Hvor mye protein for maksimal muskelvekst?
Inntak av mer enn ca. 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag gir ikke ekstra fordeler når det gjelder muskelvekst under styrketrening.
Men om man holder på med endringer i kroppssammensetning så kan man i periodene man går opp eller ned i vekt ligge helt oppe mot 3 gram pr kilo.
(Om man hører 3.5 gram, sjekk om det er snakk om fettfri masse.)
Det finnes folk som kan ta opp høyere mengder, såkalte ytterkant personer.
Men det kan mistenkes noen av disse forsterker opptaket ved hjelp av medikamenter.
Og noen er selvfølgelig freaks of nature.
De finnes de og. Om du er en sånn? Noe mistenker meg at du allerede ser litt sånn ut allerede da.
Studien sier at du skal vær forsiktig med å ha et høyt proteininntak over 2 gram per kilo kroppsvekt per dag over lang tid, da dette kan føre til fordøyelses-, nyre- og vaskulære problemer..
Grensen blir i følge studie satt til 3.5 gram pr kg kroppsvekt, før det begynner å bli for høyt daglig inntak. (Akutt)
Morton, Robert W et al. “A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.” British journal of sports medicine vol. 52,6 (2018): 376-384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608
Wu, Guoyao. “Dietary protein intake and human health.” Food & function vol. 7,3 (2016): 1251-65. doi:10.1039/c5fo01530h