Er det lurt å trene masse som en måte å gå ned i vekt?
Er det lurt å trene masse for å gå ned i vekt?
Å kombinere kosthold med trening kan være en fin måte å gjøre en livsstilsendring med tanke på vektreduksjon.
studier viser til at riktig kosthold sammen med trening kan være mer effektivt enn bare å begrense kostholdet alene.
Men pass på! Hvis vi trener mye og spiser veldig lite kalorier, kan det faktisk bremse stoffskiftet vårt og gjøre det vanskeligere å oppnå våre mål på lang sikt.
Da vil vi kompensere ved å gjøre mindre fysisk utenom trening.
Kroppen vil altså bli mindre aktiv.
For at man ikke skal havne så langt i «kjelleren.»
Så om man ønsker å forbrenne mer kalorier, hva er beste måte å gjøre det på?
En annen studie viser at selv om man opplever en moderat energiunderskudd (brenner flere kalorier enn man inntar), vil en kortvarig rask gange som føles komfortabel ut,ikke føre til kompenserende reaksjoner i hormonet acylated ghrelin, appetitten eller energiinntaket.
Dette funnet støtter ideen om at rask gange kan være nyttig i vekthåndtering.
Med andre ord, selv om man går raskt og ligger i underskudd vil ikke kroppen nødvendigvis kompensere ved å øke appetitten eller redusere energiforbruket senere.
Hvem skulle trodd at å gå tur var topp.
Det er også selvfølgelig lurt å bruke god tid og gjøre en fornuftig livsstilsendring som du kan holde.
Å se seg i kortene og gjøre smarte endringer med kosthold er alltid lurere enn å prøve å trene det bort, mener jeg.
#trening #kosthold #helse #vektnedgang #slanking #livsstilsendring
1. Poehlman ET, Melby CL, Goran MI. The impact of exercise and diet restriction on daily energy expenditure. Sports Med. 1991;11(2):78-101. doi:10.2165/00007256-199111020-00002
2. King JA, Wasse LK, Broom DR, Stensel DJ. Influence of brisk walking on appetite, energy intake, and plasma acylated ghrelin. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(3):485-492. doi:10.1249/MSS.0b013e3181ba10c4