Er fartsmålt trening (vbt) den nye oljen?
Kan «Velocity Based Training» være den nye oljen innen styrketrening?
En forskningsrapport har avdekket spennende funn om farts basert trening (VBT) i sammenligning med den tradisjonelle prosentbaserte-metoden(pbt)
Studien viste at VBT-metoden førte til gunstige tilpasninger i maksimal styrke og evnen til å hoppe høyt, i trenede menn. sammenlignet med gode gamle (PBT).
Det som gjorde denne studien ekstra interessant, var at VBT-gruppen oppnådde disse positive resultatene til tross for en betydelig reduksjon i total treningsvolum sammenlignet med PBT-gruppen. Dette kan ha positive implikasjoner for håndtering av tretthet under motstandstrening.
På grunn av ulempene med prosentbasert tilnærming ble hastighetsbasert trening foreslått som en metode for å mer nøyaktig tilpasse treningsbelastningen. En annen måte er selvfølgelig autoregulering gjennom RPE. Som for de aller fleste fungerer gull.
Dette er nok mest for de som er glad i dingser.
En review av 7 studier undersøkte effektene av hastighetsbasert motstandstrening på idrettsutøvere etter en gitt treningsperiode. De analyserte studiene antyder at å bruke hastighetstap på 10-20% kan bidra til å fremkalle nevromuskulære tilpasninger og redusere nevromuskulær utmattelse.
Det begynner å komme flere gode målere på markedet, alphatekofficial er foreksempel norsk.
Jeg bruker Vitruve selv.
#VBT #Forskning #Styrketrening #fitness #trendmart»
Dorrell, Harry F et al. “Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations.” Journal of strength and conditioning research vol. 34,1 (2020): 46-53. doi:10.1519/JSC.0000000000003089
Włodarczyk, Michał et al. “Effects of Velocity-Based Training on Strength and Power in Elite Athletes-A Systematic Review.” International journal of environmental research and public health vol. 18,10 5257. 14 May. 2021, doi:10.3390/ijerph18105257