Hva er RPE?
Det er forkortet fra “Rate of Perceived Exertion scale.”
En måte å beskrive hvor tungt et treningssett skal gjennomføres.
Sånn kan man kommunisere hvor tungt noe skal være mellom program og utøver.
Det skaper tilhørlighet til hvert sett, da man nå vet hvordan settet skal føles ut.
12 repitisjoner er veldig intetsigende.
men å ta en belastning på rundt 12 repitisjoner, hvor målet er at det skal være 1 repitisjon i tanken.
Det er lettere å forholde seg til. (RPE9)
Samtidig er det en fin måte å kjenne litt på dagsform hvordan ting føles.
Hvordan fungerer det?
De fleste kjenner til 10er-vennen.
2 er vennen til 8 (for å bli 10)
3 er vennen til 7 (for å bli 10)
På samme måte bruker vi RPE.
RPE 8 betyr dermed at man bør ha 2 repitisjoner til gode når man gir seg.
RPE 7 Betyr 3 repitisjoner til gode.
For å gjøre det litt mer innviklet så har vi halve poeng.
7.5 eksempelvis betyr KANSKJE 3 repitisjoner til gode.
Men man kan diskutere om det betyr at egoet ikke tåler at det bare blir 2.
RPE 10 er maksløft.
Så kan 9.5 bety at det ikke hadde gått 2 repitisjoner, men det hadde gått mer vekt.
Man forholder seg sjeldent til 5 eller lavere i RPE, det blir som oftest oppvarming.
Man kan fort gjøre dette avansert, men som innledning håper jeg dette kan hjelpe folk å bruke RPE for å beskrive egne sett. Eller forstå meningen når det står RPE i ditt program.
Se dette innlegget på Instagram
Jeg har også snakket med «gudfaren av RPE», selveste Mike Tuchscherer.
Du kan høre podcasten vi laget sammen her.
Eller på Itunes.