Hvordan løper man fortere?

Hvordan løper man fortere?
Sånn kreasjonelt sett så handler løping mye om meditasjon for meg, å komme seg ut. Være fri med tankene i en liten time. Så tilbake til hverdagen etterpå.
Men samtidig har jeg lyst å løpe fortere.

Å hjelpe folk med løping er ganske vanskelig i forhold til styrketrening, synes jeg.
For mens styrketrening kan være litt skummelt og teknisk, så er jo løping bare å ta på seg sko og løpe avgårde eller? Å få folk til å tenke langsiktig med løping er vanskelig føler jeg.

Nå er jeg heller ingen prisbelønnet løpecoach som har fostret masse gode løpere, men det er en del sammenlignbare ting i løping og styrketrening. Spesielt når det kommer til treningsmetodikk.

Det aller viktigste er å ikke løpe for mye for fort, noe som er utrolig frustrerende når man finner gleden i det.
☆Det er mindre belastende å løpe sakte enn fort, så du slipper unna med mer sakte turer.
☆Mer løping gir raskere løping. Løper du mye, løper du fortere. Selv om du løper mest sakte turer. (mer lett volum er bedre enn tungt lite volum.)
☆Vil man bli ordentlig god bør mesteparten av løpingen din være så sakte at du ikke kjenner noe dagen etterpå.
☆Men man må likevel ha en økt hvor man trener på raskere tempo. For å bli raskere må man løpe i det tempoet man ønsker å bli raskere i. Så man slipper ikke helt unna.
☆Raske turer bør føles som man presser terskel fremover, ikke så fort at man drar terskel bak seg (ligger i underkant av evne og dytte opp, istedenfor over.)

En runde med intervaller kan også være lurt.
4×4 – 3×6 – 2×8 kan være gode løsninger.
Sitat Åsmund Tveitevoll
«En intervall økt er som en fjert, må man presse er det antakelig dritt»

Løper man 1-3 ganger i uken slipper man gjerne unna med å gi mer på hver gang, da man har bedre tid til restitusjon. Da kan man løpe på dagsform.
Men vil man virkelig bryte igjennom bør det være en langsiktig plan, og hver økt bør være planlagt.
Slik at økten du har i dag, ikke saboterer for intervalløkten du skal ha neste gang.

Jeg løper selv 50 km i uken nå, hvor 40 er roligere. Og 10 er spesialiserte.
Fremgangen min har vært ganske god. Og jeg har ikke hatt skade i år heldigvis.

#løping #running #løpeglede