Jeg skal ned i vekt i januar – Syv enkle steg jeg skal følge
Da er vi midtveis i julefeiringen.
Som for de aller fleste har det “sklidd” litt ut i desember måned, for meg, med en frekk økning i kos rundt slutten av måneden.
Istedenfor å fortelle hvordan du skal gå ned i vekt, Så tenkte jeg at det var mye bedre at jeg fortalte hvordan jeg har tenkt å gjør det. Det som jeg tror er viktig å vite, det er at de aller, aller fleste normalvektige, har en viss kontroll over vekta si, men hvis de ikke passer på så har de en tendens til å også skli opp i vekt som alle andre.
Jeg tror det det gjerne er litt vanskelig å tenke seg at folk som hovedsaklig er da normalvektige har det problemet, men det er én ting som gjerne alle har. Jeg har selv gått litt opp i vekt nå i desember spesielt, og ønske å gjøre noe med det. Årsaken er for det at jeg har spist for mye god mat, og «snask» nå i desember.
Jeg er nødt til å så gå inn i adferden min og gjøre endringer for at jeg skal kunne kommer tilbake den vekten som jeg trives best med, nemlig et par kilo ned i forhold til der jeg er nå. Måten jeg har tenkt å gjøre det på, det er å er å redusere matinntaket. Selvfølgelig, prioritere litt bedre enn jeg har gjort. Fjerne litt forskjellige måltider som gjerne ikke er nødvendige, spesielt da de mellommåltidene som sniker seg inn.
Jeg har tenkt å begynne å veie maten fordi at jeg tror gjerne at måltidene er større enn jeg er klar over, og da logge dette med en app.
Det er min beste måte å gjøre det på, fordi da får jeg den oversikten jeg trenger for å finne ,finne ut hvor problemet mitt ligger.
Jeg vet egentlig hvor det er, men det er noe med å ha tilhørlighet te egen adferd, for julen for meg, en tid der mine negative eller dårlige vaner blir forsterket, da er det litt mer fri flyt av ting som jeg vet ikke er bra for meg og jeg slipper meg gjerne litt mer løst.
Noe som jeg tror er egentlig bare er sunt, fordi du har en noe å begynne med som et positivt januar. Jeg tror ikke det er utelukkende, negativt å være litt- litt slepphendt om en vil. Med seg selv i perioder ,fordi så lenge en ikke lar det slippe så langt ut at en ikke klare å hente seg inn igjen.
Jeg har et par kilos margin her, det er ikke mye det er snakk om, gjerne en måned inn i januar, så bør jeg være på den vekten jeg trives best med, men likevel så vil jeg gjør det på den måten som jeg føler for «meg» er best.
Og det handler om med å rydde opp i den uønskede adferden, med å redusere de tingene i kosten min som egentlig er unødvendige. Sånn at jeg går tilbake til fine rammer som jeg kan leve godt i hovedparten av året.
Har du litt vanskelig med å jobbe deg inn igjen i gode vaner, så må du nok gjøre det samme som meg, nemlig å innse at for å gjøre en endring så må jeg begynne der det er viktigst, nemlig med meg selv. Jeg vet at jeg har latt det skli ut, Jeg vet at for å få en ordning her så er jeg nødt til å ta affære med egen adferd, jeg er nødt til å akseptere at jeg kan ikke leve på den måten jeg gjør i forhold til matinntak, om målet mitt er å gå ned i vekt.
Det er gjerne litt tøft å ta over seg, og kan gjerne føles litt urettferdig ut, det å på en måte se seg selv i kortene. Men en endring skjer ikke, før du innser at du må gjøre noe for å få det resultatet du er ute etter. Og måten en gjør dette på, er selvfølgelig å begynne i en ende og bare fortsette, selv om en gjerne snubler litt. Jeg har ingen ambisjoner om å kutte ut snop og godteri, men jeg er nødt til å redusere inn til en mengde som treffer overens med der jeg vil være.
Det innebærer at jeg er nødt til å si nei til meg selv, og gjerne være litt sulten i en periode.
Fordi det aller viktigste med det å er å være i, og da å ha lagt på seg, det er å innse at ikke bare skal jeg bort fra et over overskuddskosthold som jeg nå, altså mest sannsynlig så spiser jeg mer en kroppen min trenger akkurat nå ,og skal ikke da inn i normalt kosthold, hvor jeg holder vekta, jeg skal i underskudd, for å hente inn igjen det overskuddet da jeg skal betale tilbake igjen den gjelden eg har gitt meg sjøl med, og da ligger litt i minus i en periode. Og da er det klart at jeg kommer til å være sulten fordi kroppen får mindre mat enn den er vant med, Frem til den venner seg til sitt nye scenario, og forstår at dette er sånn dagen skal være.
Når en innser at dette er en litt halvtøff reise, som egentlig er ganske grei når en først er kommet i gang og bare sparker seg bak, og setter i gang, så tror jeg at det går ganske fint og jeg håper at den som ønsker å gjøre en endring som meg, at de får det til og jeg er innstilt på å få til min reise.
Jeg ønsker meg selv lykke til, og lykke til den som har lyst å satse på samme måte som meg og prøve å gjøre en liten endring inn i det nye året. Dette klarer du.
Noen råd vil jeg likevel gi deg på veien.
Målet mitt med jul er å senke skuldrene og nyte livet, la ting gå litt sakte, hente overskudd.
Da legger jeg meg til litt andre vaner, spiser litt annerledes, er litt mindre innenfor vanlige rammer. Jeg godtar “jul” og spiser det den har å tilby. Selv om jeg selvfølgelig prøver å holde rammer.
Det er fint på ferie og jeg får med det økt motivasjon til å komme tilbake til hverdagen, det er lettere å spise “sunnere” og trene. Gleder meg faktisk litt til januar med rutine.
Jeg har kanskje lagt på meg litt, men ikke verre en at det lar seg ordne med noen uker “opprydning”. Og det er velkommen når hverdagen kommer. Komme tilbake til rutinene jeg trives i, selv om det er godt med ferie fra dem også. Man ser bedre om man av og til flytter perspektiv.
Perioder som juletiden forsterker mine negative vaner, så det er viktig for meg å fjerne disse inn i hverdagen.
Her kommer mine 7 tips for å rydde opp i vanene dine, disse skal jeg selv bruke.
- Ikke straff deg selv, føler du at du har mistet kontrollen og spiser mer en du ønsker, så har det skjedd allerede. Det hjelper lite å gå på superkutt eller å si “aldri mer” – til noe som helst. Det beste du kan gjøre er å akseptere og begynne med det som er lettest å fikse, uten å måtte sutte på rosenkål i to uker, det ender bare i stratossmell.
- Har fingrene dine begynt å finne snopet uten hjelp? Er du mye inne i skap og småspiser sjokolade og annet julerelatert?
Porsjoner. Gi deg selv en porsjon, spis den sittende, nyt den. Velg gjerne en ting til dagen. Ta eierskap. - Samme gjelder mat, spiser du mellom måltidene?
Kutt ut mellommåltider, lag heller flere måltider om du alltid er sulten mellom lunsj og middag. Det er noe endelig med å planlegge og avslutte et måltid. - Spis på tallerk sittende. Gjerne borte fra tven, så merker du at du tygger i tillegg.
- Har man blåst av kredittkortet, så må man betale ned. Samme er det med kosthold. Har du spist litt for mye i en periode, så må du spise litt mindre i en periode, Slik at budsjettet skal gå i 0 og du kommer tilbake til formen før ferien.
Det tar ca så lang tid å betale tilbake som det gjør å overskride. Ganske enkel matte.
Ikke forhast det, mye skjer med gode rutiner og hodet mot riktig mål. Da flyr plutselig dagene. - Prioriter, spis sjeldnere unødvendige ting og oftere ting som er bra for helsa. Grønnsaker gjør deg mett. Det er deilig å være mett. Proteiner er også lurt.
Spiser man mye proteiner og grønnsaker uten marinade og unødvendig olje, så har man plass til godteri.
Det er derfor jeg spiser grønt. Ikke fordi det er sunt, det er bare en heldig tillegg virkning. - Det er lov at flere i husstanden har bestemt seg for å gjøre en endring. Men det er viktig å huske på at reisen er din alene, du må endre dine vaner. Ikke gi andre ansvaret. Det sitter du med alene. Så om noen ønsker å gjøre det annerledes enn deg, så er det helt fint.
I hverdagen vil det være fristelser.
Fokuser på deg og ditt, om andre leke i samme sandkasse er det fint. Men om de snubler, hjelp dem opp istedenfor å snuble sammen. Ditt mål din reise.
Håper dette kan motivere deg til å se løsninger, og kvele panikk. Januar er en fin måned for å ville gjøre noe med seg selv. Uansett om den har litt stigma ved seg.
Mange begynte en endring en januar, og har holdt den siden.
Hvorfor ikke du.