Må du trene for å ta kreatin?
Må man trene for å ta kreatin?
Det dukker stadig opp positive egenskaper kosttilskuddet kreatin kan ha.
Flere studier viser til at kreatintilskudd kan øke målene for kognitiv funksjon, spesielt hos eldre mennesker over 50 år.
Voksne kan altså ta kreatin, selv om de ikke trener.
Foreløpige studier indikerer også at kreatintilskudd har evnen til å øke hjernens kreatininnhold hos mennesker. Kreatin har vist noe løfte for å dempe symptomer på hjernerystelse, mild traumatisk hjerneskade og depresjon(!).
Dette utenom de flotte fordelene man har ved trening, både i styrke og kondisjonsrettede idretter.
Hovedsakelig dreier dette seg om den vanligste typen kreatin, monohydrat.
Se dette innlegget på Instagram
Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health. Nutrients. 2022;14(5):921. Published 2022 Feb 22. doi:10.3390/nu14050921
Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2018;108:166-173. doi:10.1016/j.exger.2018.04.013
Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023;81(4):416-427. doi:10.1093/nutrit/nuac064
Smith RN, Agharkar AS, Gonzales EB. A review of creatine supplementation in age-related diseases: more than a supplement for athletes. F1000Res. 2014 Sep 15;3:222. doi: 10.12688/f1000research.5218.1. PMID: 25664170; PMCID: PMC4304302.