Mine tips til varig vektnedgang
Her er mine opplevelser rundt vektnedgang, både som coach og selvlært.
Vaner spiller en avgjørende rolle for langsiktig vektkontroll.
Mange dietter fokuserer på kortsiktige løsninger, som å spise mindre eller kutte ut visse matvarer, men de endrer ikke de underliggende vanene som førte til vektøkningen i utgangspunktet. For å oppnå varig vektkontroll, er det viktig å endre vanene man har bygget opp over tid.
– Dietter er midlertidige, endring av vaner er langsiktige
Dietter er midlertidige løsninger som man følger mellom dårlig samvittighet og litt mindre dårlig samvittighet. De gir ofte kortsiktige resultater, men når man går tilbake til sine gamle vaner, går man ofte opp i vekt igjen.
– Fokus på vaner, ikke dietter
Istedenfor å fokusere på dietter, bør man heller fokusere på å endre vanene som har ført til overvekt. Dette innebærer å lære hvordan man kan spise det man liker, men i passende mengder og frekvens, samt å tilrettelegge for unntakskvelder.
– Små endringer over tid
Små, men effektive endringer kan føre til store resultater over tid. Det handler om å bygge nye vaner som varer, ikke bare å nå et mål. Man kan spise omtrent som man gjør nå, men bytte frekvens på mat med høy kostnad, og forstå porsjonsstørrelser.>
Planlegg dagen på en bedre måte, slik at du kan spise det du liker, men fortsatt oppnå et kaloriunderskudd eller vedlikehold.
Dette innebærer å tenke på dagen som en helhet, ikke bare enkeltmåltider.
Man må ikke ha en stor frokost fordi det er lørdag, når man skal ha pizza senere på kvelden.
Skal man ut og spise lunsj med noen, kan man speile måltidene før og etterpå.
-Aksept og fleksibilitet Det er viktig å akseptere at man vil spise for mye av og til. Det som betyr noe, er hva man gjør før og etter slike episoder. Man skal lære å rydde opp og komme tilbake på sporet.
Ikke forbud, men reduksjon
Man bør ikke kutte ut det man liker best, som har høy næringstetthet.
Istedenfor bør man redusere mengden og frekvensen av slike matvarer. Det handler om å finne en balanse som fungerer på lang sikt. Det er viktig å lære seg å ta smarte valg.
Sluttdato for diett, ikke for vaner: Det er viktig å sette en sluttdato for dietten (perioden med kaloriunderskudd), men ikke for de nye vanene. Etter diettslutt, skal se om perioden man har vært i har gitt nye vaner, og øve på å holde dem. Slik at de blir permanente.
Langsiktig vektkontroll handler om å bygge varige vaner som støtter et sunt kosthold og en aktiv livsstil. Dette innebærer å forstå egne vaner, gjøre små endringer over tid, og være fleksibel og aksepterende over at noen ting er såpass viktige for en, at de bør få bli.