Skal du bruke belte?
Trenger du å bruke belte?
Du har gjerne sett at mange på instagram har noe frekt rundt magen, det er også litt stas å knipse det “åpent” etter en lett markløft.
Men er det noe vits å bruke belte for deg?
Hvilken hensikt har det?
Det er ytterst få som løfter i styrkeløft uten å bruke det, men hvilken hensikt har det egentlig?
Hva skjer når du bruker belte?
Her er det best å bruke forskning for å gi et ordentlig svar.
Studier snakker om intramuskulært trykk, og det er gjerne et ord de aller fleste ikke bruker så ofte.
Uten å bli for nerdete så kan man si at det er ønskelig å aktivere muskelaturen rundt mage og korsrygg, for å unngå skader, når man gjør øvelser som knebøy og markløft. (eller lignende)
Ett belte gir økt evne for aktivering av muskelvev, ved å presse mot innsiden av beltet (1)
Vi har en bedre evne til å aktivere intramuskulært ved å bruke belte enn å bare stramme på egenhånd, det er lettere å få kontakt med mer muskelatur når man presser mot belteveggen.(1)
Dette har flere fordeler.
Økt aktivering gir lavere skaderisiko, muskelene er mer motagelige for tung trening. (2)
Når man bruker belte så kan man løfte mer, flere studier (2,3,4) viser at man løfter enten høyere belastning med belte, eller man løfter samme løft raskere.
Høyere fart på løft tilsier større kapasitet. (5)
Høyest effekt har man ved høy belastning og lavt antall reptisjoner, en studie viste til at om man gjorde 8 reps eller flere hadde beltet lite å si (6)
Min mening er at man kan bruke belte når man har lært å koble inn buktrykk (imt) uten, og målet med treningen er å løfte mest mulig. Da kan det være et fint verktøy til baseøvelser.
Dette betydende knebøy, markløft eller lignende øvelser hvor man holder seg under 8 repitisjoner.
Til tilleggsøvelser kan det være fint å heller trene på å holde dette trykket uten.
Et belte skal ikke være et substitut til svak muskelatur, tren tilleggsøvelsene dine, det skal være et hjelpemiddel, ikke en krykke.
Det gjør deg ikke skuddsikker.
(1)
Kei Miyamoto, Nobuki Iinuma, Masato Maeda, Eiji Wada, Katsuji Shimizu,
Effects of abdominal belts on intra-abdominal pressure, intramuscular pressure in the erector spinae muscles and myoelectrical activities of trunk muscles,
Clinical Biomechanics,
Volume 14, Issue 2,
1999,
Pages 79-87,
ISSN 0268-0033,
https://doi.org/10.1016/S0268-0033(98)00070-9.
(2)
The effectiveness of weight-belts during the squat exercise
ES mEMG/(L5/S1) values for HB (18.1%) were the least, followed by LB (20.01%) and NB (22.3%). Few differences were observed between belt types. These data suggest that a weight-belt can aid in supporting the trunk by increasing IAP.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2304406/
(3)
Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26. PMID: 2304406.
Miyamoto K, Iinuma N, Maeda M, Wada E, Shimizu K. Effects of abdominal belts on intra-abdominal pressure, intra-muscular pressure in the erector spinae muscles and myoelectrical activities of trunk muscles. Clin Biomech (Bristol, Avon). 1999 Feb;14(2):79-87. doi: 10.1016/s0268-0033(98)00070-9. PMID: 10619094.
Wearing abdominal belts raises intra-muscular pressure of the erector spinae muscles and appears to stiffen the trunk. Assuming that increased intra-muscular pressure of the erector spinae muscles stabilizes the lumbar spine, wearing abdominal belts may contribute to the stabilization during lifting exertions.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10619094/
(4)
Fong SSM, Chung LMY, Gao Y, Lee JCW, Chang TC, Ma AWW. The influence of weightlifting belts and wrist straps on deadlift kinematics, time to complete a deadlift and rating of perceived exertion in male recreational weightlifters: An observational study. Medicine (Baltimore). 2022 Feb 18;101(7):e28918. doi: 10.1097/MD.0000000000028918. PMID: 35363215; PMCID: PMC9282110.
Additionally, the participants completed deadlifts faster when wearing both a belt and straps (P = .008) and perceived less exertion when wearing a belt and/or straps (P < .001
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35363215/
(5)
García-Ramos A, Pestaña-Melero FL, Pérez-Castilla A, Rojas FJ, Gregory Haff G. Mean Velocity vs. Mean Propulsive Velocity vs. Peak Velocity: Which Variable Determines Bench Press Relative Load With Higher Reliability? J Strength Cond Res. 2018 May;32(5):1273-1279. doi: 10.1519/JSC.0000000000001998. PMID: 28557855.
Taken together, these results suggest that the MV could be the most appropriate variable for monitoring the relative load (%1RM) in the BPT exercise performed in a Smith machine.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28557855/
(6)
Lander JE, Hundley JR, Simonton RL. The effectiveness of weight-belts during multiple repetitions of the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1992 May;24(5):603-9. PMID: 1533266.