Skal vi jakte på stølhet?

Å maksimere treningsresultater er ikke bare et spørsmål om trening.
Det avhenger også av en optimal balanse mellom trening og restitusjon.
for å forhindre overbelastning av psykologiske og fysiologiske belastninger i virke av treningsmengde.

Trening kan føre til muskelskade (dvs. forstyrrelse av strukturelle proteiner i muskelfibre og/eller bindevev) ), påfølgende vevsbetennelse, forsinket muskelsårhet (DOMS) og økt opplevd tretthet.

Dette blir fort avansert, for å gi deg noe konkret uten å bli for teknisk, så ville jeg snakket om noe som de fleste kjenner til. “støl” kropp etter trening.

Men hva er stølhet?
Stølhet eller doms er et tegn på at du gjorde noe kroppen din ikke var vant til.
Selv om det kan føles merkelig tilfredsstillende å være sår og stiv, betyr ikke det at det er kun da musklene vokser.
Når man trener samme øvelse fast, så tilpasser kroppen seg og man mister den følelsen.
Dette betyr ikke at treningen har sluttet å fungere, muskelene vokser som før, men kroppen har valgt bort signalene.
Ved å jakte etter stølhet og bytte øvelser vil du miste en viktig del av treningen, spesialisering.
For å bli veldig god og pushe deg selv best mulig, så er det alltid best å bli god på noe spesifikk.
Bytter man øvelser ofte så får man ikke samme grunnlag for å bli god.

Eksempelvis om man bare trener knebøy sporadisk, så vil man ikke bli like god som om man trene knebøy fast.
Løper man bare av og til, så blir man ikke like god og får ikke like god løpsteknikk som en som løper fast.
Med det vil man også miste effekt av det økte nivået man får av spesialisering.

Min anbefaling er å holde på øvelser over lang tid, og kun erstatte om man har stagnert, eller føler at noen andre kan være et bedre alternativ/høyere aktivering til vekst.
Og heller øke belastning og volum for økt motstand.
Derfor er jeg i utgangspunktet negativ til tilfeldig trening eller hoppe fra øvelse til øvelse hver uke.
Mestring får man gjerne når man har hatt fremgang i noe, det er vanskelig å måle når man ikke har tydelige rammer.
Det bør være et system i bunnen som jobber for å gjøre deg best mulig mot dine mål, istedenfor å jakte etter en følelse som ikke gir det optimale resultatet du leter etter.

Trening som gir deg en følelse av at du har trent, mens du står på stedet hvil resultatmessig.
Selv om det selvfølgelig er gøy å gjøre utfordringer ved siden av.
Alt kan ikke bare være alvor, litt lek må man ha plass til.
Men resultat grunnlaget legger man med rutine og systematikk.

Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Front Physiol. 2018 Apr 26;9:403. doi: 10.3389/fphys.2018.00403. PMID: 29755363; PMCID: PMC5932411.
Chen TC, Nosaka K. Responses of elbow flexors to two strenuous eccentric exercise bouts separated by three days. J Strength Cond Res. 2006 Feb;20(1):108-16. doi: 10.1519/R-16634.1. PMID: 16503669.
Nosaka K, Newton M, Sacco P. Delayed-onset muscle soreness does not reflect the magnitude of eccentric exercise-induced muscle damage. Scand J Med Sci Sports. 2002 Dec;12(6):337-46. doi: 10.1034/j.1600-0838.2002.10178.x. PMID: 12453160.