Trenger man egentlig et fancy treningsprogram?
Trenger man egentlig et fancy treningsprogram? Eller holder det med det gode gamle – tren litt hardere hver uke programmet? (Lineær stigning)
På den ene siden har man periodisert trening, som betyr at man trener periodevis forskjellige mengder repitisjoner og sett, for å optimalisere trening mot noe spesifikk, som en konkurranse f.eks.
På den andre siden har man gjerne den vanlige måten som var veldig poulær når jeg begynte å trene, hvor man trente faste øvelser, og forsøkte å øke litt reps hver uke til det stoppet opp. Så ta en rolig uke, eller en hel uke fri, for så å begynne litt høyere enn ved starten av hver forrige runde.
Sjekk ut podcasten vår på youtube eller spotify/itunes for ennå mer info om temaet!
Dette finnes det forskning på, den sier at periodisert trening resulterer best om målet er å løfte mest mulig, eksempelvis om man driver med styrkeidrett.
Om målet er å bygge muskler, som fitness eller kroppsbygging så man at det ikke utgjorde så mye forskjell om man trente periodisert eller trente tungt.
Her kan man spekulere i at enkle muskelgrupper får god muskelbyggende effekt av å trenes litt tyngre, så derfor er lineær trening en god måte å ligge litt høyere på utmattelsesgrad.
Musklene pleier også å trenes med høyere repitisjonsantall på et lineært program.
Mens man gjerne gjerne fokuserer mer på tekniske ferdigheter med lavere repitisjoner på høyere belastning i øvelser som SBD, for å ha optimal restitusjon, tekniske ferdigheter og mindre skaderisiko i et periodisert program.
Det finnes altså mange veier til godt resultat.
Jeg pleier alltid å si at styrkeløftere burde trene tilleggsøvelsene som kroppsbyggere, og kroppsbyggere burde lære teknikk på SBD av styrkeløftere. Da har vi en symbiose som fungerer godt på begge parter.
Viktigste er å komme seg på trening.
Hvordan trener du?
Zourdos MC, Jo E, Khamoui AV, Lee SR, Park BS, Ormsbee MJ, Panton LB, Contreras RJ, Kim JS. Modified Daily Undulating Periodization Model Produces Greater Performance Than a Traditional Configuration in Powerlifters. J Strength Cond Res. 2016 Mar;30(3):784-91. doi: 10.1519/JSC.0000000000001165. PMID: 26332783.
#treningsglede #styrkeløft #styrketrening #knebøy #fitness #treningsammen