VO2 max guide: Forberedelse og gjennomføring av test

For å gi en liten innledning til de som skal teste vo2 max hos meg, så pleier jeg å sende denne guiden.
Det finnes andre varianter, er personen som skal testes interessert i andre direkte mål, eller holder på med noe helt annet. Som f.eks trail eller sykling, så finnes det andre protokoller jeg også bruker.
Men denne er den mest vanlige, som passer for folk flest.

legger den ut for å vise hvordan en sånn test blir gjennomført. For de som er nysgjerrige på hva som hadde skjedd om de hadde ville prøve.

Du kan booke test her om du ønsker! –

Dette er en forberedelse til din PNOE VO2max test

For å sikre at vi får de aller mest nøyaktige resultatene og at du føler deg vel underveis, er det noen enkle ting du kan huske på før testdagen:

Helst ingen tung kondisjonstrening på testdagen..
Kom gjerne uthvilt og full av energi. Styrketrening eller annen aktivitet, dagen før, er derimot helt fint.

Når skal du stoppe å spise?: Unngå å spise omtrent halvannen til to timer før testen. Det er også lurt å ikke drikke sukkerholdige drikker innen samme vindu.
Grunnen til dette er at karbohydrater i pusten din kan påvirke oksygenmålingene, og dermed testresultatene våre. Vi vil jo ha de mest presise tallene!

Komfortable treningsklær: Ta på deg komfortable treningsklær som du kan bevege deg fritt i, håndkle får du av oss.

Ikke varm opp mens du venter på timen!: Ikke tenk på å varme opp før du kommer! Selve testen starter med en enkel fem minutters oppvarmingsøkt som er inkludert i protokollen.

PNOE Spørreskjema

Du vil mest sannsynlig motta en e-post med en lenke til et spørreskjema i PNOE-systemet, men det er også lagt av tid til å fylle ut dette i selve testen, så om du ikke har fått, så er det ingen problem å gjøre dette i selve timen.

Greit å vite: De fleste spørsmålene er ikke avgjørende for selve VO2 max-testen, da de er ment for et større PNOE-system som inkluderer vektreduksjonsprogrammer eller generell treningsplanlegging. Men det er viktig at du fyller ut ditt kjønn, din vekt og din alder, da disse punktene vil påvirke sluttresultatet ditt. Men ikke bekymre deg, skulle det bli feil, kan vi alltids endre det i etterkant.

Spar tid: Hvis du fyller ut skjemaet på forhånd, sparer vi tid når du kommer, og vi kan raskere sette i gang med testen.

Sjekk spamfilteret: Om du ikke finner lenken, er det lurt å sjekke spamfilteret ditt. E-posten vil komme fra «PNOE», ikke fra et spesifikt navn. Som Pt service eller Coach Loyd.

 

Slik blir PNOE VO2 Max Testen Gjennomført

Selve VO2 max-testen er strukturert for å måle din maksimale oksygenopptakskapasitet, samt hvordan kroppen din reagerer og restituerer. Hele prosessen er designet for å være trygg og veiledende, og testeren vil hjelpe deg gjennom hvert steg.

Møt opp som avtalt: Du møter opp på PT service eller det stedet vi har avtalt til den faste tiden.

Velkomne støttespillere: Har du venner eller familie som ønsker å komme og heie på deg? De er hjertelig velkomne! Jeg synes det er gøy å se folk pushe seg gjennom testen, og det er helt i orden om de vil være der.

Testforløpet:

1. Oppvarmingsfase: Testen starter med en fem minutters enkel oppvarmingsøkt mens du har på deg masken. Du trenger altså ikke å varme opp før du ankommer teststedet.

2. Hovedtest – Gradvis økning: Etter oppvarmingen begynner den faktiske testen. Dette involverer en gradvis økning i hastighet. Testen utføres med to incline, altså en viss stigning på tredemøllen, da dette passer godt med tallene som skal måles. Prosedyren er å øke hastigheten med én kilometer i timen hvert minutt. Denne delen av testen varer til du ikke lenger klarer å fortsette.

3. Restitusjonsfase: Når du ikke klarer mer, stopper du, setter deg ned og slapper av. Du vil fortsatt ha masken på i to og et halvt minutt etter at du har stoppet. Denne perioden er viktig fordi den måler hvor godt du restituerer etter anstrengelsen, og er en integrert del av testen.

Hva skjer etter testen?

Umiddelbart etter testen: På testdagen, etter at masken er tatt av, vil det bli gjort noen enkle kontroller. Du vil få se hvor mye du målte på VO2 max-testen. Det vil imidlertid ikke bli gitt mye detaljert informasjon umiddelbart, da det krever spesialisert analyse av alle data.

Rapport og oppfølging: De innsamlede dataene sendes til et laboratorium for grundig analyse.

Rapporten vil deretter sendes tilbake til testeren.

Du vil så få tilbud om en 15-minutters telefonkonsultasjon eller et fysisk møte for å gå gjennom de viktigste funnene. Her vil du få hjelp til å forstå målingene og hva de betyr for deg. Den kommer i appen som du melder deg inn i ved registrering, men du kan også velge å bare få rapporten tilsendt av Coach Loyd som PDF.

Hva du får ut av testen: Du vil ikke bare få din VO2 max-verdi, men også din terskelhastighet og terskelpulssone. Disse verdiene er svært nyttige for treningsprogrammering. Hvis du har valgt en pakke som inkluderer et treningsprogram, vil disse resultatene bli brukt til å tilpasse programmet i systemer som TrainingPeaks.

Målet mitt er å veilede deg og sørge for at opplevelsen blir god og ikke skremmende, men heller morsom. Lykke til! Dette blir gøy!
Mvh Coach Loyd