Mer enn ett tall: dette avslører en VO2 max-test og en hvileforbrenningstest

Alle spør om det samme etter testen: hva fikk jeg? Men VO2 max er bare ett av over 20 svar. Masken måler hvert pust du tar, og ut av det kommer et kart over hele kroppen din. (Hvorfor selve tallet betyr så mye for helsa, har jeg skrevet om her.)

Rapportbildene under er fra en eksempelrapport med en oppdiktet person.

En stor motor kan skjule en svakhet

Testen gir poeng fra 0 til 100 på ni ting: motoren, fart i toppen, restitusjon, pust, fettforbrenning, hjertets pumpeevne, løpsøkonomi og stoffskifte.

Mannen i eksemplet har full pott på motoren, 100 av 100. Stoffskiftet ligger på 18. Med bare VO2-tallet hadde han gått hjem fornøyd, uten å vite hvor han hadde mest å hente.

Kroppen din kan være yngre enn passet

Ut fra kondisen og hvordan kroppen forbrenner, regnes det ut en biologisk alder. Han er 41 år etter kalenderen og 32 etter kroppen. Det er et anslag, men et som flytter seg når du trener.

«220 minus alder» er feil for de fleste

Formelen treffer snittet, og du er ikke et snitt. Under testen finner vi tersklene dine direkte i pusten: punktet der rolig blir trening, og punktet der melkesyra begynner å hope seg opp. Det gir fem pulssoner med puls, fart og watt som er dine egne. De legges rett inn i LoydLift.

Du ser hva du brenner, sone for sone

Masken måler både oksygen inn og CO2 ut. Forholdet mellom dem avslører om kroppen brenner fett eller karbohydrat. I den roligste sonen kommer over halvparten fra fett. Høyt oppe er det nesten bare karbohydrat. Skal du løpe halvmaraton, vet du hvor mye påfyll farten din krever.

Rapporten avsluttes med en plan for hva du bør trene, og en ny test etter noen måneder viser svart på hvitt om det virker.

Hvileforbrenningen: slutt å gjette

Hvileforbrenningen er det kroppen bruker bare på å holde deg i live, og for de fleste er det den største posten i døgnet. Kalkulatorene på nett gjetter den ut fra høyde, vekt og alder, og bommer med over 10 % for mange (mer om det her).

Testen måler den. Du sitter i ro med masken, helst fastende om morgenen, og får svar på tre ting:

• Hvor mye du forbrenner: i eksemplet 1390 kcal i døgnet, og omtrent hva hun trenger på en hviledag og en treningsdag
• Om det er normalt for din kropp: har stoffskiftet bremset ned, eller er det helt som forventet?
• Hva du går på: fett eller karbohydrat i ro, et tall som sier mye om kosthold og helse

Et lite tips når du leser poengene: de er ikke prosent. 40-60 er normalt, over 80 er blant de beste. 61 betyr «bra», ikke at du mangler 39.

Ta testen

Begge testene koster 1 500 kr, med rapport og gjennomgang. VO2 max-testen tar jeg i Stavanger og i Sauda.

Usikker på hvilken som passer? Book en gratis prat på 15 minutter.