Slik foregår en VO2max-test hos meg, og hvorfor batteriene må ligge i kroppen

Belte på, maske på, og så løper du til det stopper. PNOE måler hvert åndedrag mens du løper, og ut kommer terskelfart, makspuls og pulssoner. Ikke gjetting, tall.

Sånn foregår testen

Du får et belte rundt brystet og en maske over munn og nese, og så løper du på tredemølle til det stopper. Underveis måler PNOE hvert eneste åndedrag du tar, hvor mye oksygen du tar opp, og om kroppen brenner fett eller karbohydrater akkurat i det øyeblikket.

Det er ikke en test der jeg sitter og gjetter meg til hvor terskelen din ligger basert på hvordan du ser ut eller hvor rødt du blir i trynet. Maskinen ser rett inn i stoffskiftet ditt, pust for pust, og gir meg tallene jeg trenger for å sette opp treningen din riktig.

Etter testen sitter du igjen med terskelfart, makspuls og dine egne pulssoner. Hele testen tar rundt en time, og du får en rapport med terskelanalyse og pulssoner du kan bruke rett inn i treningen.

Tre tester i Sauda, en historie som skiller seg ut

Jeg testet tre personer i Sauda denne uka, og en av dem hadde ikke spist karbohydrater på en hel uke før testen. Kroppen hennes gikk nesten bare på fett, og det funket helt fint så lenge farten var rolig.

Men så snart farten skulle opp mot terskel, var det ikke noe å hente. Karbohydrat er drivstoffet kroppen bruker når intensiteten øker, og hadde hun ikke fylt opp lagrene, var det ingenting der å ta av. Batteriene lå hjemme i kjøleskapet, ikke i kroppen der hun trengte dem.

Hva forskningen faktisk sier om fett og karbohydrat

Fettforbrenningen er størst når du løper rolig, og den faller mot null når du nærmer deg maks. Det er ikke en teori, det er noe jeg ser rett på skjermen hver gang jeg tester folk, og det stemmer godt med det Brooks og Mercier viste allerede i 1994 og det Achten og Jeukendrup fant i 2003.

Utøvere som har tilpasset kroppen til ketose forbrenner faktisk dobbelt så mye fett som andre, ifølge Volek sitt arbeid fra 2016. Problemet er at de samtidig taper økonomi og fart når intensiteten skal opp, noe Burke har vist i studier fra både 2017 og 2020.

Under en time med aktivitet trenger du egentlig ikke karbohydrater underveis. Går du over det, hjelper det med 30 til 90 gram i timen, avhengig av hvor lenge og hvor hardt du skal holde på, som Jeukendrup beskrev i 2014.

Hva det betyr for deg som trener

Rolige turer går helt fint med bare vann i bidonen. Der bruker kroppen fett som hovedkilde uansett, og du trenger ikke tilføre noe ekstra.

Skal du derimot ut på en hard eller lang økt, må du spise for jobben du faktisk skal gjøre. Det holder ikke å stole på fettlagrene når farten skal opp mot terskel, da er det karbohydratene som avgjør om du klarer å holde farten eller ikke.

Neste testhelg og hva du får

Neste testhelg i Sauda er 26. september. Der kan du få gjort en VO2max-test for 1500 kroner, inkludert rapport, terskelanalyse og pulssoner, og hele testen tar cirka en time.

Jeg tilbyr også hvileforbrenningstest, RMR, med PNOE for 1500 kroner. Den tar cirka 45 minutter og gir deg en rapport om kaloribehovet ditt, pluss 30 minutters oppfølging der vi går gjennom hva tallene betyr for deg.

Tersklene fra testen kan legges rett inn i LoydLift, så pulssonene dine faktisk blir brukt i programmet du trener etter, ikke bare ligge som et tall på et papir.

Hvorfor jeg tester i stedet for å gjette

Jeg startet som ren styrkeløfter, men har blitt en trener som nerder kondisjon og tester folk like mye som jeg jobber med tunge vekter. Styrken er fortsatt grunnmuren, men jeg vil vite hva som faktisk skjer i kroppen din når farten øker, ikke bare anta det.

Historien fra Sauda er et godt eksempel på hvorfor. Uten testen hadde hun aldri visst nøyaktig hvorfor beina ble tunge akkurat der de ble tunge. Med testen vet vi det, og kan legge en plan som faktisk fungerer for kroppen hennes.

Spørsmål og svar

Hvor lang tid tar en VO2max-test?

Cirka en time, inkludert oppvarming, selve testen på tredemølle og gjennomgang av rapporten med terskelfart, makspuls og pulssoner.

Må jeg spise karbohydrater før en VO2max-test?

Ja, du bør ha vanlig karbohydratinntak i dagene før. Uten det går kroppen på fett, som holder på rolig fart, men gir deg ingenting å hente når du nærmer deg terskel.

Hva er forskjellen på VO2max-test og hvileforbrenningstest?

VO2max-testen måler hvordan kroppen presterer under løp og gir terskelfart og pulssoner. RMR-testen måler hvor mange kalorier kroppen bruker i ro, og gir deg et konkret kaloribehov.

Neste testhelg i Sauda er 26. september. Book VO2max-test eller RMR-test på loydlift.go.coachloyd.no/tjenester eller bestill.go.coachloyd.no, og få tall å trene etter i stedet for å gjette.

Book VO2max-test eller hvileforbrenningstest

Om Coach Loyd: Coach Loyd er Loyd Georg Færøvik, personlig trener og coach i Stavanger. Han er styrkeløfter, driver PT Service, tester VO2max og hvileforbrenning med PNOE-utstyr, arrangerer Stokkabouy Swimrun og Sandnes halvmaraton sammen med Ruben, og har bygget treningsappen LoydLift. Appen er gratis å bli medlem i på loydlift.go.coachloyd.no, og treningsprogram, medlemskap og coaching bestilles på bestill.go.coachloyd.no.