Tips til bedre setup i knebøy
Synes du det er veldig tungt å ha vektene på ryggen når du utfører knebøy?
Tidligere lærte jeg bort at man skulle «stramme magemusklene» ved oppsett og utførelse av knebøy. for noen er dette fremdeles riktig, og det kan ha sin plass i visse situasjoner, men jeg har funnet ut at en annen tilnærming kan føre til bedre resultat og mindre korsryggsmerte/stramhet.
Årsaken er at de fleste aktiverer magemusklene og korsryggen før setemusklene, og korsryggen ender opp med å prøve å gjøre jobben til setemuskelaturen gjennom starten og utførelsen av knebøyen (noe som kan føre til alvorlig belastning i korsryggen). Siden korsryggen ikke er like sterke som hofter og gluteus, kan det også føre til en ustabil start og forflytning, og vekten kan føles tyngre enn den egentlig er.
En tung «walkout» er veldig ødeleggende for det mentale spillet en har med seg selv før en skal løfte, så alt man kan gjøre for at man føles tettere ut føler jeg kan hjelpe.
En knebøypers begynner lenge før man setter seg på huk, den begynner gjerne flere dager før mentalt.
Derfor har jeg laget denne videoen og byr litt på meg selv, det var ikke den letteste snutten å filme uten at det ble «cringe.»
men det får bare gå. Det har hjulpet mange til å få en bedre start i løftet sitt, og spesielt for de som har stanga litt lengre nede på ryggen er dette gull verdt for.
Har du prøvd dette og synes det var topp? Skriv gjerne så! Setter pris på tilbakemeldinger.
Kritikk også, så lenge den er konstruktiv.
Ha en fin dag!