HUNT 3 Fitness Study, referanseverdier

Hvor god er VO₂maxen din egentlig?

Konkrete tall for hva som er lavt, snitt og høyt etter aldersgruppe, basert på den største europeiske referansestudien på direkte målt aerob kapasitet, HUNT 3 Fitness Study fra NTNU.

Hvor ligger du, klassifisering av VO₂max

Enhet: mL · kg⁻¹ · min⁻¹

Menn

Kvinner

Menn

Aldersgruppe	Lav	Under snitt	Snitt	Over snitt	Høy
20 til 29 år	under 46	46 til 50	50 til 59	59 til 63	over 63
30 til 39 år	under 42	42 til 45	45 til 53	53 til 57	over 57
40 til 49 år	under 40	40 til 43	43 til 51	51 til 55	over 55
50 til 59 år	under 35	35 til 39	39 til 46	46 til 50	over 50
60 til 69 år	under 33	33 til 36	36 til 43	43 til 46	over 46
70 år og eldre	under 29	29 til 32	32 til 39	39 til 42	over 42

20 til 29 årsnitt 54

Lavunder 46

Under46 til 50

Snitt50 til 59

Over59 til 63

Høyover 63

30 til 39 årsnitt 49

Lavunder 42

Under42 til 45

Snitt45 til 53

Over53 til 57

Høyover 57

40 til 49 årsnitt 47

Lavunder 40

Under40 til 43

Snitt43 til 51

Over51 til 55

Høyover 55

50 til 59 årsnitt 43

Lavunder 35

Under35 til 39

Snitt39 til 46

Over46 til 50

Høyover 50

60 til 69 årsnitt 39

Lavunder 33

Under33 til 36

Snitt36 til 43

Over43 til 46

Høyover 46

70 år og eldresnitt 35

Lavunder 29

Under29 til 32

Snitt32 til 39

Over39 til 42

Høyover 42

Eksempel. Mann 45 år, VO₂max 50, ligger i kategorien Snitt (43 til 51 for 40 til 49 år). Over 55 ville gitt Høy. Båndene er gjennomsnitt pluss minus halv og ett standardavvik.

Kvinner

Aldersgruppe	Lav	Under snitt	Snitt	Over snitt	Høy
20 til 29 år	under 35	35 til 39	39 til 47	47 til 51	over 51
30 til 39 år	under 33	33 til 37	37 til 43	43 til 47	over 47
40 til 49 år	under 32	32 til 35	35 til 42	42 til 45	over 45
50 til 59 år	under 29	29 til 32	32 til 37	37 til 40	over 40
60 til 69 år	under 26	26 til 29	29 til 34	34 til 36	over 36
70 år og eldre	under 23	23 til 26	26 til 31	31 til 34	over 34

20 til 29 årsnitt 43

Lavunder 35

Under35 til 39

Snitt39 til 47

Over47 til 51

Høyover 51

30 til 39 årsnitt 40

Lavunder 33

Under33 til 37

Snitt37 til 43

Over43 til 47

Høyover 47

40 til 49 årsnitt 38

Lavunder 32

Under32 til 35

Snitt35 til 42

Over42 til 45

Høyover 45

50 til 59 årsnitt 34

Lavunder 29

Under29 til 32

Snitt32 til 37

Over37 til 40

Høyover 40

60 til 69 årsnitt 31

Lavunder 26

Under26 til 29

Snitt29 til 34

Over34 til 36

Høyover 36

70 år og eldresnitt 28

Lavunder 23

Under23 til 26

Snitt26 til 31

Over31 til 34

Høyover 34

Eksempel. Kvinne 35 år, VO₂max 48, ligger i kategorien Høy (over 47 for 30 til 39 år). Snitt for samme aldersgruppe er 37 til 43. Båndene er gjennomsnitt pluss minus halv og ett standardavvik.

Andre fysiologiske referanseverdier, menn

Aldersgruppe	n	VO₂max, mL · kg⁻¹ · min⁻¹	VO₂max, L · min⁻¹	Maks puls, slag · min⁻¹	O₂-puls, mL · slag⁻¹	Watt
20 til 29 år	199	54,4 ± 8,4	4,32 ± 0,71	196 ± 10	22,1 ± 4,0	200 ± 39
30 til 39 år	324	49,1 ± 7,5	4,22 ± 0,63	190 ± 10	22,3 ± 3,6	197 ± 33
40 til 49 år	526	47,2 ± 7,7	4,03 ± 0,61	184 ± 11	22,1 ± 3,6	189 ± 33
50 til 59 år	466	42,6 ± 7,4	3,65 ± 0,59	177 ± 12	20,7 ± 3,6	173 ± 28
60 til 69 år	300	39,2 ± 6,7	3,30 ± 0,55	171 ± 13	19,3 ± 3,4	160 ± 33
70 år og eldre	76	35,3 ± 6,5	2,81 ± 0,50	163 ± 15	17,2 ± 3,2	140 ± 31

Verdier oppgitt som gjennomsnitt ± standardavvik. Maks puls faller cirka 6 slag per tiår, ikke "220 minus alder".

Borg, opplevd anstrengelse, menn

6 til 9

Svært lett

76 % HRmax
60 % VO₂max

10 til 12

Lett

78 % HRmax
65 % VO₂max

13 til 15

Moderat

85 % HRmax
74 % VO₂max

16 til 18

Hardt

98 % HRmax
97 % VO₂max

19 til 20

Maksimalt

100 % HRmax
100 % VO₂max

Andre fysiologiske referanseverdier, kvinner

Aldersgruppe	n	VO₂max, mL · kg⁻¹ · min⁻¹	VO₂max, L · min⁻¹	Maks puls, slag · min⁻¹	O₂-puls, mL · slag⁻¹	Watt
20 til 29 år	215	43,0 ± 7,7	2,78 ± 0,46	194 ± 9	14,4 ± 2,4	128 ± 24
30 til 39 år	359	40,0 ± 6,8	2,75 ± 0,48	188 ± 11	14,7 ± 2,7	128 ± 23
40 til 49 år	493	38,4 ± 6,9	2,65 ± 0,44	182 ± 11	14,6 ± 2,6	125 ± 22
50 til 59 år	428	34,4 ± 5,7	2,36 ± 0,37	176 ± 11	13,4 ± 2,2	117 ± 23
60 til 69 år	240	31,1 ± 5,1	2,16 ± 0,33	169 ± 12	12,9 ± 2,3	110 ± 23
70 år og eldre	53	28,3 ± 5,2	1,85 ± 0,35	165 ± 16	11,4 ± 2,4	97 ± 26

Verdier oppgitt som gjennomsnitt ± standardavvik. Maks puls faller cirka 6 slag per tiår, ikke "220 minus alder".

Borg, opplevd anstrengelse, kvinner

6 til 9

Svært lett

79 % HRmax
64 % VO₂max

10 til 12

Lett

82 % HRmax
69 % VO₂max

13 til 15

Moderat

88 % HRmax
79 % VO₂max

16 til 18

Hardt

98 % HRmax
96 % VO₂max

19 til 20

Maksimalt

100 % HRmax
100 % VO₂max

Om studien

HUNT 3 Fitness Study, NTNU

Den største europeiske referansestudien på objektivt målt aerob kapasitet. 3 816 friske nordmenn i alderen 20 til 90 år ble testet med direkte VO₂max måling på tredemølle ved bruk av Cortex MetaMax II. Eksklusjonskriterier var kreft, hjerte og kar sykdom, obstruktiv lungesykdom og bruk av blodtrykksmedisin. Datainnsamling 2006 til 2008.

Loe H, Rognmo Ø, Saltin B, Wisløff U. Aerobic Capacity Reference Data in 3816 Healthy Men and Women 20 to 90 Years. PLOS ONE 2013, 8(5), e64319.

Hva betyr tallene

VO₂max, brutto motor for utholdenhet, taket man jobber under.
O₂-puls, indirekte mål på slagvolum, faller etter 50 år.
Maks puls, faller cirka 6 slag per tiår med alderen.
Watt, mekanisk arbeid ved utmattelse, gjenspeiler bevegelsesøkonomi.

Hvor god er VO2maxen din egentlig?