VO2max-test i Stavanger: hva du får vite, og hva tallene brukes til

En VO2max-test hos meg tar rundt en time og koster 1 500 kr. Du løper på tredemølle med pulsbelte og maske til du ikke klarer mer, og ut kommer oksygenopptaket ditt (VO2max), makspulsen din og to terskler målt rett fra pusten. Tersklene blir til pulssoner som legges inn i treningsappen LoydLift, så de faktisk styrer treningen din og ikke blir liggende i en skuff. Jeg tester i Stavanger og i Sauda, og bor du i Sandnes, er Stavanger kort vei unna.

Hva er en VO2max-test?

VO2max, eller maksimalt oksygenopptak, er hvor mye oksygen kroppen klarer å ta opp og bruke i minuttet når du tar i alt du kan. Tallet oppgis i milliliter per kilo kroppsvekt per minutt. Jo høyere tall, jo større motor.

Jeg tester med PNOE. Masken måler hvert eneste åndedrag: oksygenet du tar inn, karbondioksidet du puster ut, og om kroppen brenner mest fett eller karbohydrater akkurat da. Det er ikke en test der jeg gjetter terskelen din ut fra hvor rød du blir i trynet. Maskinen ser rett inn i stoffskiftet, pust for pust.

Vil du ha et anslag før du bestiller, kan du prøve VO2max-kalkulatoren, som sammenligner deg med andre nordmenn. Den regner, testen måler.

Hvordan foregår testen?

Testen følger samme oppskrift hver gang, så resultatene kan sammenlignes neste gang du tester:

• Oppvarming: fem minutter rolig med masken på. Du trenger ikke varme opp før du kommer.
• Selve testen: farten økes med 1 km/t hvert minutt, med litt stigning på mølla, til du ikke klarer mer.
• Pulsen etterpå: du setter deg ned og beholder masken på i to og et halvt minutt mens vi måler hvor fort pulsen faller.

De to og et halvt minuttene etterpå er en del av testen. Hvor fort pulsen faller sier mye om hvordan hjertet henter seg inn. Faller den 12 slag eller mindre det første minuttet etter maks, er det et varsku (Cole mfl. 1999).

Ta gjerne med venner eller familie som vil heie. Jeg synes det er gøy å se folk pushe seg gjennom testen.

Driver du med noe annet enn løping, som sykling eller terreng, har jeg andre protokoller også. Løpetesten over er den vanligste og passer for folk flest.

Hvordan forbereder du deg?

• Spis vanlig mengde karbohydrater dagene før. Uten dem går kroppen nesten bare på fett, og det holder på rolig fart, men gir deg lite å hente når farten nærmer seg terskel. Jeg har sett det skje på mølla.
• Ikke spis de siste halvannen til to timene før testen, og drikk ikke noe søtt i samme vindu. Karbohydrater i pusten kan påvirke målingene.
• Ingen tung kondisjonstrening på testdagen. Styrketrening dagen før er helt greit.
• Ta på deg komfortable treningsklær. Håndkle får du av meg.
• Fyll ut spørreskjemaet fra PNOE hvis du får det på e-post. Kjønn, vekt og alder er det viktigste. E-posten kommer fra «PNOE», så sjekk søppelposten. Rekker du det ikke, fyller vi det ut sammen.

Mer om forberedelsene finner du i guiden min til VO2max-testen.

Hva står i rapporten?

Rett etter testen ser du VO2max-tallet ditt. Resten krever analyse av alle dataene, så rapporten kommer i etterkant, i LoydLift eller som PDF. Den inneholder blant annet:

• Alle nøkkeltallene: VO2max, makspuls og de to tersklene
• VO2max i kontekst: hvor du ligger, og en biologisk alder ut fra kondisen
• Styrker og forbedringsområder: det du gjør bra, og hvor det er mest å hente
• Fem treningssoner med puls og fart, og hvordan du trener fart innenfor dem
• Energi og næring: hvor mange kalorier du bruker, og hvor mye som kommer fra fett og karbohydrater i hver sone
• Treningsanbefaling: hva du bør trene, og hvorfor
• Retest: hva vi måler over tid, så du ser om treningen virker

Vil du vite mer om hva tallet betyr for helsa, har jeg skrevet om det i Hva måler egentlig en VO2 max-test.

Hva er terskel 1 og terskel 2?

Mens du løper, finner vi to terskler direkte fra pusten. I fagspråket heter de VT1 og VT2, ventilatoriske terskler:

• Terskel 1 (VT1) er øvre grense for rolig. Her kan du fortsatt prate i hele setninger.
• Terskel 2 (VT2) er omtrent det du kan holde i en time på det hardeste.

Begge kommer fra pusten, så du slipper stikk i fingeren underveis. Mellom tersklene og makspulsen ligger pulssonene dine. Dine egne, ikke fra en formel som gjetter ut fra alderen din. Hvorfor alderformelen bommer, har jeg skrevet om i Pulssoner: slik setter du dem riktig på klokka.

Hvordan havner tersklene i LoydLift?

Her skiller testen hos meg seg ut. Makspulsen, terskel 1 og terskel 2 legges rett inn i profilen din i LoydLift, og appen regner ut sonene fra dem:

• Fem soner der terskel 2 er ankeret, og terskel 1 er grensen mellom sone 2 og sone 3. Sone 2 slutter altså der din rolige fart faktisk slutter.
• Tre soner etter norsk modell: rolig under terskel 1, terskel mellom de to, og intensivt over terskel 2.

Appen er gratis, og løpeturene dine kommer inn fra klokka av seg selv, så du ser hvor mye av treningen som faktisk havner i hver sone. Har du et program fra meg, går løpeøktene rett ut på Garmin-klokka med oppvarming, drag, pauser og mål.

Har du ikke tatt test, regner LoydLift ut et anslag på tersklene fra løpeturene dine. Det er bedre enn ingenting, men en måling slår et anslag.

Hva har testene vist så langt?

Fra oktober 2024 til oktober 2026 har jeg tatt 35 VO2max-tester, omtrent like mange kvinner og menn, fra 20 til 60 år. VO2max lå fra 31 til 68, og halvparten hadde over 54.

Det mest nyttige er likevel tersklene. Første terskel lå mellom 60 og 81 prosent av makspuls, og andre terskel mellom 90 og 99 prosent. Hos seks av dem bommet 220 minus alder på makspulsen med mer enn 10 slag. Ingen formel ville truffet alle, og det er nettopp det testen løser.

Hvorfor teste i stedet for å gjette?

Jeg startet som ren styrkeløfter, men har blitt en trener som nerder kondisjon og tester folk like mye som jeg jobber med tunge vekter. Jeg vil vite hva som faktisk skjer i kroppen din når farten øker, ikke bare anta det.

Prisen er omtrent som andre VO2max-tester i området. Forskjellen ligger i hva som skjer med tallene etterpå: de blir til soner du trener etter hver uke, i appen og på klokka.

Les gjerne hvordan en testhelg i Sauda foregikk, der en av dem som testet hadde kuttet ut karbohydrater en hel uke før.

Bestill VO2max-test i Stavanger eller Sauda: bestill.go.coachloyd.no

Spørsmål og svar

Hvor lang tid tar en VO2max-test?

Rundt en time, inkludert spørreskjema, fem minutter oppvarming, selve testen og målingen av pulsen etterpå.

Hva koster en VO2max-test hos Coach Loyd?

1 500 kr. Da får du rapport, terskelanalyse og pulssoner, og tersklene legges inn i LoydLift.

Må jeg være godt trent for å ta testen?

Nei. Testen starter rolig og øker gradvis, og du stopper når du ikke klarer mer. Den passer like godt for deg som vil vite hvor du starter, som for deg som trener mot et løp.

Får jeg terskelpulsen uten laktattest?

Ja. Terskel 1 og terskel 2 finnes fra pusten mens du løper, så du får terskelpuls og terskelfart uten blodprøver.

Kan jeg teste i Sandnes eller Sauda?

Jeg tester i Stavanger og i Sauda. Fra Sandnes er Stavanger nærmest.

Kilder

• Cole mfl. 1999, Heart-rate recovery immediately after exercise as a predictor of mortality, New England Journal of Medicine, https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199910283411804