Loyd – En historie om kampvilje
I vår så fulgte Sindre Nordmann meg med kamera. Dette i forbindelse med master i film. Seks måneder mellom januar og juni 2023. I disse månedene så jobbet han med å finne ut hva som fikk meg til å tikke. Det var en artig opplevelse, men også litt spesielt å ha noen så tett på så lenge. Videoen fikk jeg lov å dele i dag, så kan den som har lyst å se sånn ta seg en kikk. Dokumentaren tar meg gjennom opptrening til NM og triathlon i Tønsberg. Hvordan jeg trener, hva jeg tenker og spesielt hva jeg synes om vann. Den viser også en ganske så snill kone som heier med her, Therese, dette hadde ikke gått uten deg 🙂 Sindre føler jeg har fanget mye av det som er meg, det er rart å se seg på film, men jeg må innrømme at det er meg som er å se her. Usminket. Takk for en fin opplevelse! Sindre fortjener oppmerksomhet for hvor dyktig han er!
Hvordan løfte mer i benkpress
I helgen var det NM i benkpress, og jeg har som coach i styrkeløft hatt flere deltagere der. Gode plasseringer på flere, med både gull, sølv og bronse i forskjellige alderskatagorier. Noen av klassene var ganske små i antall, men jeg har alltid tenkt det sånn. Den som stiller på dagen og presterer får æren, alle andre kan sitte hjemme og si gratulerer. Jeg har snublet nok ganger til å vite at alt ikke går sånn som jeg hadde tenkt. Derfor er jeg alltid stolt av de som stiller, og gjør det som jeg vet koster mye mentalt å utføre. For å bli god i benkpress så kan man dele opp prestasjonen i fire, den er styrke, muskler, teknikk og erfaring/mental styrke. For å perse i benk må man altså bli bedre i en av disse, uten at man blir dårligere i de andre. Dette kommer med trening selvfølgelig, og de fleste treningsprogrammer vil gi deg fremgang. Mengden av fremgang varierer veldig på hvor god du allerede er, og hvor langt fra potensialet ditt du har kommet. For å nå potensialet ditt må det være flere faktorer på plass. I starten av karrieren handler det om å bli teknisk god,...
Mellom optimalt og godt nok
Jeg har alltid drømt om å holde foredrag. jeg vet ikke helt hvorfor det frister sånn, Men kanskje det ligger noe i utfordringen å stå foran andre og prøve å formidle noe man brenner for. Som liten gikk jeg på teater, og jeg søkte faktisk på dans og drama fra ungdomskolen. Det ble ikke den retningen, men jeg har alltid likt å utfordre meg og har en trang til å dele kunnskapen jeg har, noen ville gjerne sagt tvinge det på. Derfor har jeg laget podcast og holdt foredrag både på jobb og i styrkeløftsammenheng. Nå fikk jeg plutselig mulighet til å holde foredrag for et helt skoletrinn. Dette var klart større enn de oppdragene jeg har hatt før, derfor var det også viktig å vise at jeg fungerte i denne settingen. Det var en utrolig fin opplevelse, jeg har også fått gode tilbakemeldinger heldigvis. Når jeg satt meg inn i bilen etter at det var ferdig så var jeg fattet, glad og i endorfinrus. Tok meg i å sitte der og nyte øyeblikket. Mange uker med planlegging og reflektering rundt dette hadde resultert i en følelse av vektløshet og stolthet av å ha mestret dette. Bestillingen på foredraget omhandlet...
Oppvarming, hvordan kan du gjøre den bedre?
Oppvarming - Hvordan kan du gjøre den bedre? Oppvarming er en viktig del av enhver treningsøkt. For mange, meg inkludert, har det vært det man gjør før man kommer til det interessante, nemlig treningen. Oppvarmingen som styrkeløfter besto før i å bære gymbaggen bort til knebøyracket. Men når man trener flere ganger i uken, så kan man fort tenke seg at oppvarmingen bør utnyttes på optimal måte. Om oppvarmingen tar 10 minutter hver gang, da blir det fort 30 minutter i uken for en vanlig person som trener. Det er dermed lurt å tenke hva man bruker oppvarmingen til, istedenfor det som står i veien før treningen begynner. Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Individualisere oppvarmingen Oppvarmingen bør være skreddersydd for den enkelte utøver og tilpasses aktiviteten som skal gjøres. Og gjerne kan man også endre på oppvarmingen etter fokusområder, eller hvor mye behov man har på dagen. En effektiv oppvarming bør ikke undervurderes, og heller gjøre den til en nøkkelrolle i den langsiktige atletiske utviklingen. Det er en fin mulighet til å jobbe med svakheter man har, som for eksempel: mobilitet problemer i knebøy, eller ha ekstra oppmerksomhet rundt områder som...
Hvordan trene for maks styrke
Kroppen oppnår ikke resultater fra belastningen du utsetter den for når du bruker musklene, men heller fra tilpasningen den gjør mot motstanden i etterkant. For å få resultater må man trene på en slik måte at kroppen ser behovet for å tilpasse seg. Dette gjør man med å trene perioder med økt mengde for å øke kroppens kapasitet. Mengde betyr å trene mye volum med fokus på å utfordre kroppen med nok sett og repetisjoner i løpet av en uke. Det kan føles tungt mentalt å trene på denne måten, og du kan føle deg svak. Derfor informerer jeg alltid utøvere på forhånd, slik at de forstår at de er på riktig vei og ikke trener "feil". Hvis du forventer at tunge vekter skal føles lett, kan du miste motivasjonen og droppe trening fordi targetvekter ikke kjennes som de pleier. Det er lettere å takle motgang når man forstår hva man jobber mot. Denne perioden varer vanligvis mellom 4-10 uker. Ofte er det her folk går på en smell og prøver å teste formen, bare for å bli skuffet fordi kroppen ikke er klar for maksimal prestasjon. Hvis du for eksempel deltok i et maraton på lørdag, vil de fleste...
Stevnerapport – Kvalifisering til NM Veteran i styrkeløft
Jeg liker å skrive disse, det å få oppsummere hva jeg holdt på med, før jeg har glemt det ut. Hvem jeg skriver disse til? Litt uvisst, jeg vet at en dame som har etternavnet Dahl elsker å lese dem. Så jeg skriver dem også til henne. Av og til er de veldig morsomme, fordi det tross alt er mye tull det jeg finner på. Og andre ganger har de dype forankringer i meg, og hva som gir meg grunnen til å stå opp. Dette stevnet var en av de sistnevnte der. For de som ikke vet så er styrkeløft en konkurranseform, hvor man gjør først knebøy i tre forsøk, så benkpress i tre forsøk og til slutt min favoritt, markløft. Beste resultat av tre i hver øvelse (det må være stigende kilo) gir en total. Og det er denne totalen som er inngangsbillett til nasjonale og internasjonale mesterskap. Min total måtte være rundt 350, så jeg viste at det ikke var et voldsomt høyt tall å sikte etter. Men klok av skade så vet jeg alt kan skje tross alt. Ikke selg bjørnen før den er skutt osv. Det å komme inn i stavanger styrkeløft sine lokaler for meg...
Sunt og praktisk: De måltidene som man spiser mellom favorittene
Dette er en artikkel med enkle måltider uten stress, jeg liker nemlig ikke å stresse. Disse måltidene er ikke for gourmetkokken, men for folk som sliter med å komme på enkle løsninger og ønsker flere fornuftige alternativer. Jeg sier det fordi mange nok vil tenke at dette er for simpelt. Det er hele hensikten med denne artikkelen, at det er enkle løsninger som fungerer godt. "Så enkelt kan det gjøres altså". Dette er de måltidene som man spiser mellom de gode som man gleder seg til, de som sørger for at man er mett lenge, koster lite og gjerne ikke er avanserte, men likevel smaker greit og holder oss innenfor enhvert kaloribudsjett. Mine "fiskebolle i hvit saus" på tirsdagene. Er du bare en person i husholdningen, eller mangler du inspirasjon til hverdagskostholdet, så kan dette være fornuftige tips til deg. Jeg har selv ryddet opp litt i kostholdet, januar er en fin måned til å lage gode rutiner og gjerne starte litt på nye ark etter min mening. Det er en tid hvor mange kaster seg over strenge regimer og strenge dietter. Og gjerne strenge regimer og dietter kastes etter deg for å tjene penger. Har også observert mye fancy...
Jeg skal ned i vekt i januar – Syv enkle steg jeg skal følge
Da er vi midtveis i julefeiringen. Som for de aller fleste har det “sklidd” litt ut i desember måned, for meg, med en frekk økning i kos rundt slutten av måneden. Istedenfor å fortelle hvordan du skal gå ned i vekt, Så tenkte jeg at det var mye bedre at jeg fortalte hvordan jeg har tenkt å gjør det. Det som jeg tror er viktig å vite, det er at de aller, aller fleste normalvektige, har en viss kontroll over vekta si, men hvis de ikke passer på så har de en tendens til å også skli opp i vekt som alle andre. Jeg tror det det gjerne er litt vanskelig å tenke seg at folk som hovedsaklig er da normalvektige har det problemet, men det er én ting som gjerne alle har. Jeg har selv gått litt opp i vekt nå i desember spesielt, og ønske å gjøre noe med det. Årsaken er for det at jeg har spist for mye god mat, og "snask" nå i desember. Jeg er nødt til å så gå inn i adferden min og gjøre endringer for at jeg skal kunne kommer tilbake den vekten som jeg trives best med, nemlig et par...
Hvorfor skal man ikke teste formen midt i treningsprogrammet?
Restitusjon er like viktig som trening. Kroppen får ikke resultater av belastningen du utfører når den bruker musklene, den får resultater ved å tilpasse seg motstanden du gir den i ettertid. Denne tilpasningen tar tid, og det er nettopp dette hvile gjør. Gir man ikke kroppen nok restitusjon så vil treningen du gir den bryte ned, uten at den får bygget seg opp igjen. For å få dette til må man trene mye volum, med fokus på å slite ut kroppen med nok sett og reps i løpet av en uke. Det kan føles veldig tungt å være i mengdetrening, man føler seg ikke sterk og gjerne trøtt. Så jeg informerer om dette på forhånd, slik at utøverene forstår de er på riktig vei. Og ikke trener "feil". Om man forventer at alt skal være lett, så kan man miste motivasjonen å droppe trening, fordi de ikke har medvind i øvelsene. Det er lettere å stå i motgang når man forstår oppsiden vi jobber mot. Denne perioden pleier å vare i alt fra 4-10 uker. Ofte er det her folk går på den smellen og prøve formen, for så å bli skuffet. Naturlig nok da kroppen ikke er tilrettelagt for...
Hva er okkulusjonstrening?
Hva er okkulisjonstrening og hvordan fungerer det? Hva er teorien bak? Okkulusjonstrening (blood flow restriction-bfr) innebærer å feste et bånd eksempelvis rundt lysken eller armhulen, for å begrense blodstrømmen til den arbeidende muskelen. Gjør man dette riktig vil blod komme inn, men inngangen blir begrenset slik at blod delvis forhindres i å forlate den arbeidende muskelen. BFR rekrutterer de større, raske muskelfibrene. Raske muskelfibre aktiveres enten av tung motstand eller tretthet. Forskning viser at jo nærmere man nærmer seg svikt, desto større blir rekrutteringen av raske muskelfiber. [5,6] Som sådan er svikt under lavintensive forhold sannsynligvis en forutsetning for optimal muskelfiber rekruttering ved bruk av BFR. På den måten kan BFR øke muskelveksten, enten som en frittstående trening eller i kombinasjon med tung trening. Okkulusjonstrening forårsaker svært liten muskelskade, dermed kan den brukes under avlastningsperioder for å supplere så mye som 60 prosent av høyintensiv arbeidsmengde. Dette vil gi idrettsutøvere muligheten til å utvikle seg samtidig som det lar leddene og/eller skadene gro. Vi bruker forskjellige bånd for å få dette til. Det finnes fancy utstyr som måler trykket for deg, dette kalles “KAATSU-enheter”, men i styrkeløften har det vært vanlig å bruke knesurringer. Det finnes også bånd som man...