Klokka trodde noe var galt. Jeg hadde det bare bedre enn på 90 dager

Klokka mi slo alarm på lavere hvilepuls og høyere HRV enn normalt for meg. Det var ikke et faresignal, det var kroppen som endelig fikk puste ut etter måneder med gradert jobb, trening og rutiner som falt på plass.

Avviket klokka ikke skjønte

Denne uka slo klokka mi alarm. Avvik på målingene, sto det. Ikke fordi noe var galt, men fordi hvilepulsen min var lavere og HRV høyere enn det som har vært normalt for meg de siste 90 dagene. Kroppen hadde det rett og slett så mye bedre at algoritmen tolket det som et problem.

Det sprøe er at ingenting av dette var planlagt. Jeg er i gang igjen med gradert jobb etter lang tid sykemeldt, og jeg har ikke sittet og optimalisert for bedre tall. Jeg har bare trent, holdt rutiner og gjort ting jeg trives med. Så falt tallene på plass av seg selv, som en slags tilfeldig bekreftelse på at det jeg driver med faktisk virker.

Hva HRV faktisk er

HRV står for hjertefrekvensvariabilitet, altså hvor mye tiden mellom hvert hjerteslag varierer. Det høres kontraintuitivt ut, men et hjerte som varierer litt i rytmen mellom slagene er som regel et tegn på at nervesystemet ditt har god kapasitet til å restituere og håndtere stress. Et hjerte som slår som en metronom, helt likt hele tiden, er faktisk mindre fleksibelt.

Klokka bygger opp en personlig normal over uker, ikke dager. Den ser på mønsteret ditt over tid og varsler når noe skiller seg ut fra det mønsteret. Det er derfor tallet i seg selv betyr lite uten sammenligningsgrunnlag. Det som er høyt for deg kan være lavt for meg, og omvendt.

Hvorfor avviket var gode nyheter

Hos en frisk person betyr høyere HRV og lavere hvilepuls som regel bedre restitusjon og mindre stress i kroppen. Thayer og kolleger viste i 2012 at kronisk stress gjør det motsatte, det senker HRV og hever hvilepulsen over tid. Sandercock og kolleger fant i 2005 at regelmessig trening jobber i riktig retning, den øker HRV og senker hvilepulsen. Og Jensen og kolleger viste i 2013 at lavere hvilepuls henger sammen med lengre liv.

Så når klokka mi varslet avvik, var det egentlig den beste meldingen jeg kunne fått. Kroppen min viste svart på hvitt at gradert jobb, trening og noe å stå opp til gjør en forskjell som kan måles, ikke bare føles.

Fire ganger åtte minutter og litt fart på slutten

Tidligere denne måneden var jeg hjemme og trente. Fire ganger åtte minutter på incline var allerede unnagjort, beina var varme og jeg kjente at økta i praksis var ferdig. Da fikk det bli litt fart til slutt, ikke for å knuse noe eller sette rekord, men bare for å kjenne at kroppen fortsatt vil når jeg ber den om det.

Det er ofte der de beste øktene ligger. Ikke i den harde dagen jeg planla på forhånd, men i de siste minuttene jeg la til fordi det føltes riktig der og da. Det er samme logikk som med tallene på klokka: du planlegger rammene, men det er det du gjør innenfor dem, dag etter dag, som faktisk bygger resultatet.

Les tallene over tid, ikke dag for dag

En enkelt måling forteller deg lite. Kanskje sov du dårlig i natt, kanskje drakk du et glass vin i går kveld, kanskje var det bare en støyete natt for sensoren. Verdien i HRV og hvilepuls kommer først når du ser på trenden over uker og måneder, slik klokka selv gjør når den bygger opp din personlige normal.

Og enda viktigere, kjenn etter selv først. Klokka skal bekrefte det du allerede aner om formen din, ikke bestemme hvordan dagen din skal være. Jeg visste at jeg hadde det bedre lenge før klokka sa det med tall. Den var bare litt sen til festen.

Fra sykemeldt til lørdagsøkter igjen

Det som gjør dette ekstra artig for meg er at jeg ikke satt meg et mål om bedre HRV. Jeg satt meg mål om å komme meg tilbake i jobb, holde rutinene mine og finne tilbake til trening jeg faktisk liker. Resten fulgte med på lasset, som en bivirkning av å gjøre riktige ting over tid.

På lørdag kjørte jeg en ny økt, rolig oppbygging med litt driv på slutten, akkurat som forrige gang. Ikke fordi jeg skal bevise noe for klokka, men fordi det er sånn jeg vil trene nå. Skal du selv i gang igjen etter en pause, enten det er sykdom eller bare et langt opphold, kan du ta en kikk på loydlift.go.coachloyd.no eller bestille et program på bestill.go.coachloyd.no. Det trenger ikke være mer komplisert enn det jeg gjorde.

Spørsmål og svar

Hva er en god HRV-verdi?

Det finnes ingen fasit, HRV er svært individuelt og påvirkes av alder, kjønn og genetikk. Det viktige er din egen trend over tid, ikke å sammenligne deg med andre eller med generelle tabeller.

Hvorfor viser klokka avvik når jeg egentlig har det bra?

Klokka bygger en personlig normal basert på uker med data. Skjer det en rask endring, selv i positiv retning som lavere hvilepuls og høyere HRV, kan den varsle avvik fordi det bryter med mønsteret ditt, ikke fordi noe er galt.

Kan trening faktisk senke hvilepulsen over tid?

Ja. Sandercock og kolleger viste i 2005 at regelmessig trening øker HRV og senker hvilepulsen. Effekten kommer gradvis med jevn trening over uker og måneder, ikke etter én økt.

Klokka trodde noe var galt, men kroppen min hadde bare endelig fått puste ut. Kjenn etter selv, la klokka bekrefte, og legg gjerne til de siste minuttene når det føles riktig.

Om Coach Loyd: Coach Loyd er Loyd Georg Færøvik, personlig trener og coach i Stavanger. Han er styrkeløfter, driver PT Service, tester VO2max og hvileforbrenning med PNOE-utstyr, arrangerer Stokkabouy Swimrun og Sandnes halvmaraton sammen med Ruben, og har bygget treningsappen LoydLift. Appen er gratis å bli medlem i på loydlift.go.coachloyd.no, og treningsprogram, medlemskap og coaching bestilles på bestill.go.coachloyd.no.