Innlegg merket ‘Periodisering’

Coach Loyds supre akilliestendinopati opptrening og rehabiliteringsplan er delt inn i fire faser: statisk, eksentrisk, dynamisk og tilbake til sport/trening. Planen starter forsiktig med statisk (isometrisk) arbeid for å «roe ned» smertene, etterfulgt av gradvis progresjon gjennom eksentrisk (kontrollert senking) og dynamisk trening. Prinsippet om progressiv overbelastning er sentralt, og smertenivået skal ideelt sett ikke overstige 3 av 10 for å sikre korrekt utførelse og unngå kompensering.