Hva måler egentlig en VO2 max-test, og hvorfor bør du bry deg?
En lørdag i september hadde jeg en kjekk kar fra Sauda på mølla. 10 km på 46 minutter, og en saudabu, så jeg visste at motoren var god. De har bakker der oppe. Fem minutter rolig oppvarming med masken på. Så økte vi farten trinnvis til han ikke klarte mer. Etterpå kom de lengste to og et halvt minuttene i verden, mens vi målte hvor fort pulsen falt. Jeg spurte hvordan det føltes. «Tungt, vondt og kjekt.» Det høres rett ut. Men hva er det egentlig vi måler, og hvorfor bryr jeg meg så mye om det tallet? Svaret er mer interessant enn de fleste tror, og det handler om mye mer enn løping. Motoren din VO2 max er hvor mye oksygen kroppen kan ta opp og bruke i minuttet når du tar i alt du kan. Masken måler hvert eneste pust, både oksygenet du tar inn og karbondioksidet du puster ut. Tallet oppgis i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. Regnestykket er enkelt: Masken måler 3,6 liter oksygen i minuttet, altså 3 600 ml Du veier 80 kg 3 600 ÷ 80 = 45 ml per kilo per minutt Jo høyere tall, jo større motor. Hvorfor tallet betyr...
Kostholdsoppfølging uten diett: varig endring, ett grep om gangen
Kostholdsoppfølging er ikke en diett. Det er samtaler om vaner, motivasjon og varig endring, for deg som vet hva du burde velge, men sliter med å velge det når det gjelder. Vi snakker sammen annenhver uke og finner ett grep om gangen. Bak samtalene ligger et system som følger med uke for uke, så jeg vet hva vi snakker om. Det er bakteppet, ikke poenget. Sunn fornuft: det vi jobber med Jeg kaller metoden sunn fornuft, fordi det er det det er. Ingen forbudte matvarer. Godteri er lov, men vi lærer å spise det. Små vaner som holder på en travel tirsdag. Hva du gjør når sulten kommer. Ferie og bursdager som en del av året, ikke et brudd. Mat rundt trening. Og søvn, stress og skritt, som teller like mye som tallerkenen. Én kunde, femten uker Hun begynte i juni, og hadde prøvd alle dietter som finnes. Vi tok ikke bort snopet. Etter to uker fikk hun én regel: én sort om dagen, helst mot kvelden. I juli var hun to uker på Kypros og kom hjem uten å ha mistet grepet. I august sluttet hun å spise snop på badet og byttet det ut med lydbok. Hun sa...
Hun trodde formen falt. Tallene viste det motsatte.
Meldingen kom en tirsdag i september. «Nå har jeg fulgt treningen en stund. Men pga mangel av mølle, har jeg droppet intervall der. Jeg føler nesten at jeg blir dårligere i form, dvs at pulsen blir fort for høy. Og jeg føler meg sliten. Har du noen tips? Mister litt troen på meg selv når det ikke blir lettere.» Nina er 51 år og har løpt i mange år. Hun skrev også at hun hadde litt vondt i knærne innimellom, og tidvis ømhet i akilles. Jeg kjenner igjen den meldingen. Den kommer fra folk som trener jevnt og likevel opplever at det går feil vei. Den er nesten alltid vanskelig å svare på, fordi følelsen er ekte, men forklaringen sjelden er den man tror. Så jeg gikk inn i treningshistorikken hennes. Tallene i appen var delvis feil Nina hadde tatt en VO2max-test hos meg 1. august. Den testen ble avbrutt tidlig, og det har en konsekvens: makspulsen testen målte, 172, var ikke makspulsen hennes. Det var bare den høyeste pulsen hun rakk før vi stoppet. Klokka hennes hadde registrert 186 samme år. Og 200 året før. Tersklene fra testen var derimot riktige. En terskel måles direkte fra pusten mens du...
Derfor bygde jeg LoydLift: fra SMS og Google Sheets til én app
I mange år styrte jeg treningen til klientene mine gjennom fire forskjellige systemer samtidig. Nå har jeg bygget appen jeg skulle ønske fantes for ti år siden. Dette er historien om hvorfor, og hvordan. Fire systemer, null oversikt Ganske lenge brukte jeg SMS for å kommunisere med folk jeg trente. Så hadde jeg et eget Google Sheets-system for styrke, TrainingPeaks på siden til utholdenhet, og SMS-programmer som fløt rundt i tillegg. Fire ulike steder å holde styr på det samme mennesket. Det var så mye informasjon, og så vanskelig å holde oversikt over hva folk faktisk trente og hvordan det gikk med dem. Jeg kunne ha noen som fortalte meg noe på SMS, mens tallene i arket sa noe annet, og TrainingPeaks viste en tredje versjon av virkeligheten. Jeg måtte hoppe mellom alt sammen for å skjønne hvor en klient faktisk stod. Det var ikke bærekraftig, verken for meg eller for dem jeg trente. Så jeg bestemte meg for å samle alt på ett sted. I dag har jeg klart å samle alt i LoydLift. https://www.youtube.com/watch?v=hGSZ2yZzeSk Drømmen fra jeg var femten Min drøm var å lære meg programmering. Jeg drev med Turbo Pascal da jeg var femten år gammel, satt...
Bestillingssiden er live: slik kjøper du program, medlemskap eller coaching
I dag klokka 18 gikk bestill.go.coachloyd.no live med alle ti priser, og kjøpsknappene i appen og på /tjenester er skrudd på. Her er hele katalogen med eksakte priser, hva du får, og hva som skjer fra du betaler til programmet ligger klart. Appen er og blir gratis La meg si det med en gang, for dette er selve regelen som styrer alt jeg bygger: appen er gratis å bruke, og vil alltid være det. Bare tilleggstjenester koster. Det betyr at du kan registrere deg, logge økter, koble klokka, se rekorder, henge på Rekordveggen og Skryteveggen, bruke Loydos og de åtte gratis kalkulatorene mine, uten å betale en krone. Ingen dato det tar slutt på. Det du eventuelt betaler for er tjenester oppå det gratis grunnlaget: et program, et medlemskap som fornyer programmet automatisk, coaching med meg personlig, tester med PNOE-utstyret mitt, eller et backer-merke hvis du bare vil takke for at appen finnes. Alle ti produktene, eksakte priser Her er hele katalogen slik den ligger i Stripe akkurat nå, hentet rett fra /api/katalog i dag. Treningsprogram koster 999 kr engangssum og gir deg 12 uker i appen og som PDF, bygd på det du faktisk løfter eller løper i dag,...
