Hvor god er VO2maxen din egentlig?
HUNT 3 Fitness Study, referanseverdier Hvor god er VO₂maxen din egentlig? Konkrete tall for hva som er lavt, snitt og høyt etter aldersgruppe, basert på den største europeiske referansestudien på direkte målt aerob kapasitet, HUNT 3 Fitness Study fra NTNU. Hvor ligger du, klassifisering av VO₂max Enhet: mL · kg⁻¹ · min⁻¹ Menn Kvinner Menn AldersgruppeLavUnder snittSnittOver snittHøy 20 til 29 årunder 4646 til 5050 til 5959 til 63over 6330 til 39 årunder 4242 til 4545 til 5353 til 57over 5740 til 49 årunder 4040 til 4343 til 5151 til 55over 5550 til 59 årunder 3535 til 3939 til 4646 til 50over 5060 til 69 årunder 3333 til 3636 til 4343 til 46over 4670 år og eldreunder 2929 til 3232 til 3939 til 42over 42 20 til 29 årsnitt 54Lavunder 46Under46 til 50Snitt50 til 59Over59 til 63Høyover 6330 til 39 årsnitt 49Lavunder 42Under42 til 45Snitt45 til 53Over53 til 57Høyover 5740 til 49 årsnitt 47Lavunder 40Under40 til 43Snitt43 til 51Over51 til 55Høyover 5550 til 59 årsnitt 43Lavunder 35Under35 til 39Snitt39 til 46Over46 til 50Høyover 5060 til 69 årsnitt 39Lavunder 33Under33 til 36Snitt36 til 43Over43 til 46Høyover 4670 år og eldresnitt 35Lavunder 29Under29 til 32Snitt32 til 39Over39 til 42Høyover 42 Eksempel. Mann...
Trygg trening som gave?
Gi kunnskap om trening i gave til deg selv eller andre? Da har jeg gjerne noe som kan passe. Kjenner du deg igjen i usikkerheten på gymmet, å ikke helt vite hvordan ting fungerer? Gjerne du har lyst å lære mer rundt de store basisøvelsene som knebøy, markløft, eller kanskje du vil bli bedre i benkpress? Eller har du lyst at noen du kjenner skal få litt ekstra kunnskap rundt disse? Slik at de trener på en måte som gir mindre sannsynlighet for skader? Disse øvelsene er viktige for å bygge en sterk kropp, men det er alltid en fordel å ha forståelse for utførelse for å være både effektive og trygge. Mange er usikre på om teknikken er god nok til å unngå unødvendige belastninger og skader, og samtidig sikre at de får maksimalt utbytte av treningen. jeg tilbyr deg nå en fokusert, personlig teknikk-økt på to timer, til en pris av 1500 kroner, gjennom fysisk oppmøte. Denne økten er designet for å gi deg eller noen du tror kan lære av dette, tryggheten og kunnskapen du trenger. Vi tar en samtale i forkant, slik at jeg kan tilrettelegge en god opplevelse for deg. Målet er å lære deg...
VO2 max guide: Forberedelse og gjennomføring av test
For å gi en liten innledning til de som skal teste vo2 max hos meg, så pleier jeg å sende denne guiden. Det finnes andre varianter, er personen som skal testes interessert i andre direkte mål, eller holder på med noe helt annet. Som f.eks trail eller sykling, så finnes det andre protokoller jeg også bruker. Men denne er den mest vanlige, som passer for folk flest. legger den ut for å vise hvordan en sånn test blir gjennomført. For de som er nysgjerrige på hva som hadde skjedd om de hadde ville prøve. Du kan booke test her om du ønsker! - Dette er en forberedelse til din PNOE VO2max test For å sikre at vi får de aller mest nøyaktige resultatene og at du føler deg vel underveis, er det noen enkle ting du kan huske på før testdagen: Helst ingen tung kondisjonstrening på testdagen.. Kom gjerne uthvilt og full av energi. Styrketrening eller annen aktivitet, dagen før, er derimot helt fint. Når skal du stoppe å spise?: Unngå å spise omtrent halvannen til to timer før testen. Det er også lurt å ikke drikke sukkerholdige drikker innen samme vindu. Grunnen til dette er at karbohydrater i pusten...
