Hva måler egentlig en VO2 max-test, og hvorfor bør du bry deg?
En lørdag i september hadde jeg en kjekk kar fra Sauda på mølla. 10 km på 46 minutter, og en saudabu, så jeg visste at motoren var god. De har bakker der oppe. Fem minutter rolig oppvarming med masken på. Så økte vi farten trinnvis til han ikke klarte mer. Etterpå kom de lengste to og et halvt minuttene i verden, mens vi målte hvor fort pulsen falt. Jeg spurte hvordan det føltes. «Tungt, vondt og kjekt.» Det høres rett ut. Men hva er det egentlig vi måler, og hvorfor bryr jeg meg så mye om det tallet? Svaret er mer interessant enn de fleste tror, og det handler om mye mer enn løping. Motoren din VO2 max er hvor mye oksygen kroppen kan ta opp og bruke i minuttet når du tar i alt du kan. Masken måler hvert eneste pust, både oksygenet du tar inn og karbondioksidet du puster ut. Tallet oppgis i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. Regnestykket er enkelt: Masken måler 3,6 liter oksygen i minuttet, altså 3 600 ml Du veier 80 kg 3 600 ÷ 80 = 45 ml per kilo per minutt Jo høyere tall, jo større motor. Hvorfor tallet betyr...
Kostholdsoppfølging uten diett: varig endring, ett grep om gangen
Kostholdsoppfølging er ikke en diett. Det er samtaler om vaner, motivasjon og varig endring, for deg som vet hva du burde velge, men sliter med å velge det når det gjelder. Vi snakker sammen annenhver uke og finner ett grep om gangen. Bak samtalene ligger et system som følger med uke for uke, så jeg vet hva vi snakker om. Det er bakteppet, ikke poenget. Sunn fornuft: det vi jobber med Jeg kaller metoden sunn fornuft, fordi det er det det er. Ingen forbudte matvarer. Godteri er lov, men vi lærer å spise det. Små vaner som holder på en travel tirsdag. Hva du gjør når sulten kommer. Ferie og bursdager som en del av året, ikke et brudd. Mat rundt trening. Og søvn, stress og skritt, som teller like mye som tallerkenen. Én kunde, femten uker Hun begynte i juni, og hadde prøvd alle dietter som finnes. Vi tok ikke bort snopet. Etter to uker fikk hun én regel: én sort om dagen, helst mot kvelden. I juli var hun to uker på Kypros og kom hjem uten å ha mistet grepet. I august sluttet hun å spise snop på badet og byttet det ut med lydbok. Hun sa...
Hun trodde formen falt. Tallene viste det motsatte.
Meldingen kom en tirsdag i september. «Nå har jeg fulgt treningen en stund. Men pga mangel av mølle, har jeg droppet intervall der. Jeg føler nesten at jeg blir dårligere i form, dvs at pulsen blir fort for høy. Og jeg føler meg sliten. Har du noen tips? Mister litt troen på meg selv når det ikke blir lettere.» Nina er 51 år og har løpt i mange år. Hun skrev også at hun hadde litt vondt i knærne innimellom, og tidvis ømhet i akilles. Jeg kjenner igjen den meldingen. Den kommer fra folk som trener jevnt og likevel opplever at det går feil vei. Den er nesten alltid vanskelig å svare på, fordi følelsen er ekte, men forklaringen sjelden er den man tror. Så jeg gikk inn i treningshistorikken hennes. Tallene i appen var delvis feil Nina hadde tatt en VO2max-test hos meg 1. august. Den testen ble avbrutt tidlig, og det har en konsekvens: makspulsen testen målte, 172, var ikke makspulsen hennes. Det var bare den høyeste pulsen hun rakk før vi stoppet. Klokka hennes hadde registrert 186 samme år. Og 200 året før. Tersklene fra testen var derimot riktige. En terskel måles direkte fra pusten mens du...
Personlig trener i Stavanger: hva det koster og hva du får
Kort svar først: hos meg kan du få personlig trening fysisk i Stavanger gjennom PT Service, eller online med coaching, program og tester der du bor. Online coaching koster 1 100 kr i måneden. Et enkelt treningsprogram koster 499 kr. Under ser du alle prisene, hva som er med i hver, og hvem jeg mener hver løsning passer for. Alt jeg selger online har en fast pris, og den står her. Hvem er jeg? Jeg heter Loyd Færøvik, og er personlig trener i Stavanger og Sauda. Jeg tok over Bjørns Gym i 2008, og har drevet PT Service i Stavanger siden 2016. Programmer har jeg skrevet i snart 20 år. Trenerutdanningen min er fra Norges Styrkeløftforbund på Olympiatoppen, og jeg har vært regionstrener og klubbtrener i styrkeløft i mange år. Styrke er grunnmuren, men i dag jobber jeg like mye med kondisjon og testing. Jeg måler VO2max og hvileforbrenning med PNOE-utstyr, og jeg har laget min egen treningsapp, LoydLift, der programmet, loggen og oppfølgingen ligger samlet. Vil du vite mer om meg, står det meste i Hvem er Coach Loyd? Spill av video: Bli trent av meg Hva koster personlig trener online hos meg? Her er hele prislista slik den...
Derfor bygde jeg LoydLift: fra SMS og Google Sheets til én app
I mange år styrte jeg treningen til klientene mine gjennom fire forskjellige systemer samtidig. Nå har jeg bygget appen jeg skulle ønske fantes for ti år siden. Dette er historien om hvorfor, og hvordan. Fire systemer, null oversikt Ganske lenge brukte jeg SMS for å kommunisere med folk jeg trente. Så hadde jeg et eget Google Sheets-system for styrke, TrainingPeaks på siden til utholdenhet, og SMS-programmer som fløt rundt i tillegg. Fire ulike steder å holde styr på det samme mennesket. Det var så mye informasjon, og så vanskelig å holde oversikt over hva folk faktisk trente og hvordan det gikk med dem. Jeg kunne ha noen som fortalte meg noe på SMS, mens tallene i arket sa noe annet, og TrainingPeaks viste en tredje versjon av virkeligheten. Jeg måtte hoppe mellom alt sammen for å skjønne hvor en klient faktisk stod. Det var ikke bærekraftig, verken for meg eller for dem jeg trente. Så jeg bestemte meg for å samle alt på ett sted. I dag har jeg klart å samle alt i LoydLift. https://www.youtube.com/watch?v=hGSZ2yZzeSk Drømmen fra jeg var femten Min drøm var å lære meg programmering. Jeg drev med Turbo Pascal da jeg var femten år gammel, satt...
