Vi reiser til USA for å gjøre – Catalina Swimrun – løpsernæring V-log
Hvordan spiser vi egentlig på disse lengre turene? De som gjerne varer i 6 til 15 timer? Denne videoen planlegger vi løpsernæring for Catalina swimrun, vi regner med å bruke i overkant av 6 timer på dette løpet. Hvordan spiser vi? Hva drikker vi? Her er en video som beskriver hvordan vi planlegger, hva vi tenker på forkant. Hva er tilfeldig? Hva er det ikke? Og hvor mange gels pakker vi med oss? Disse litt lengre videoene er gøye å lage, og har fått mye tilbakemeldinger på at folk liker når vi deler litt hva som skjer på disse turene. Håper denne videoen passer. Gi gjerne feedback på hva du synes, hva du vil ha mer av! Kengeruu-vesten til ARK er helt konge, der er det plass til mye snop. Den skal fylles godt opp med gels og drikke. Vi gleder oss til raceday, som er søndag 🤩 #swimrun #catalina #løping #svømming #trening
Vi reiser til USA for å gjøre – Catalina Swimrun – Racebriefing V-log
Før konkurranse er det lurt å ha en plan. Vi har ikke pratet for mye om det, for merkelig nok virker det som meg og Ruben tenker ganske likt. Men det er noe å si det høyt. Vi har mål med denne konkurransen, på den øya, i det havet jeg aldri husker navnet på. Her er en video som beskriver hvordan vi planlegger, hva vi tenker på forkant. Hva er tilfeldig? Hva er det ikke? Hva har vi trent opp mot? Og hvilke mål har vi? Disse litt lengre videoene er gøye å lage, og har fått mye tilbakemeldinger på at folk liker når vi deler litt hva som skjer på disse turene. Håper denne videoen passer. Gi gjerne feedback på hva du synes, hva du vil ha mer av! Har også laget en video om ernæring, den kommer på lørdag. I samme stil, fra studioet(eller hotellrommet) her i Los Angeles. Vi gleder oss til raceday, som er søndag 🤩 #swimrun #catalina #løping #svømming #trening
Opptrening mot Catalina swimrun v-log
Klar for sesongen, først ut: Catalina Swimrun. En v-log om opptreningen til årets første swimrunkonkurranse. Her sitter jeg, og kjenner virkelig på spenningen i kroppen. Om bare noen dager står jeg på startstreken for Catalina Swimrun, et heftig løp og svøm-event som går av stabelen på en øy utenfor Los Angeles den 28. april. De som kjenner til meg vet at svømming og terrengløping ikke alltid har vært mine sterkeste sider. Spesielt terrenget her på Vestlandet, med sine bratte klipper og ulendte stier, har vært en utfordring. Men jeg har nektet å la svakheter definere meg. Denne sesongen har jeg virkelig lagt ned et solid stykke arbeid for å snu dette, og jeg føler meg bedre rustet enn noen gang før. En nøkkelperson i denne prosessen har vært min fantastiske trener, Knut Skovereng. Knut er ikke bare en dyktig coach, men også en forsker ved Senter for Toppidrettsforsking og prosjektleder ved Olympiatoppen Midt-Norge. Hans ekspertise innen kondisjon og treningsmetodikk har vært uvurderlig. Sammen har vi gått grundig gjennom mine svakheter, analysert hva som må gjøres annerledes, og lagt en plan for å optimalisere treningen. Det er vanskelig å se egne svakheter, å være objektiv til egne feil. Så derfor har...
Pulssoner og laktatterskel for nybegynnere
Er du ny innen utholdenhetstrening og ønsker å forstå hvordan du kan trene smartere, ikke bare hardere? Da er kunnskap om pulssoner og laktatterskel essensielt. Denne guiden vil hjelpe deg å komme i gang. Den er utarbeidet for deg som er litt glad i nerding, men gjerne ikke har holdt på så lenge ennå. Eller for deg som vil ha gode grunner til å få med deg en kompis eller venninne på løpetur. Da kan denne guiden være til hjelp. Løping skal være fælt, eller? Selv har jeg gått i den fellen, og jeg ser at mange andre gjør det samme: De tror løping skal være fælt. Når man tar på seg joggeskoene, tror man at det bare er å gi gass fra start og forvente å bli bedre over tid. "Bedre å stå i dritten," tenker man. Men løping handler ikke om å "stå i dritten". Når man lærer seg et rolig nok tempo, kan man løpe både langt og lenge uten å føle at man dør. De fleste som aldri har løpt før, og som jeg tar med på en 3 km løpetur, klarer å fullføre uten å stoppe. Det er fordi jeg setter ned tempoet sakte nok,...
Svakheter i Markløft og hvordan fikse dem
Har du opplevd at stanga står limt i bakken, eller at du kjemper for å låse ut vekten på toppen av markløftet? Dette kan være tegn på at du har spesifikke svakheter som begrenser potensialet ditt i dette kraftfulle(lunefulle?) løftet. Denne artikkelen går inn i de vanligste svakhetene i markløft – fra problemer med å få stangen fra gulvet, utfordringer i midten av løftet, til lockout. Hvilke muskelgrupper som spiller hovedrollen i hver av disse fasene. Øvelser som kan hjelpe deg med å fjerne disse flaskehalsene og bygge en sterkere, mer effektiv markløft. Svakhet i lockout. Beskrivelse: Vanskeligheter med å fullføre løftet, ofte relatert til manglende styrke i nedre rygg og setemuskler. Dårlig lockout kan også skyldes problemer med startposisjonen eller tap av hofteposisjon under løftet. Muskelgrupper: Gluteus (setemuskler) og nedre rygg. Øvelser: Block pulls (markløft fra kloss): Styrker lockout, men metoden varierer for konvensjonell og sumo markløft. Konvensjonelle løftere kan ha svakere block pulls på grunn av manglende beindriv, mens sumo løftere bør fokusere på moderat reps (4-8) for å bygge volum og styrke. Barbell hip thrust og glute bridge: Bygger generell styrke og hypertrofi i setemuskler. Anbefales med moderate reps (5-12) og fokus på full hip extension. Good...
