Styrketrening for kombinasjonstrening og triathlon Skrevet av Coach Loyd - Loyd Georg Færøvik Innledning Jeg fikk en utfordring av Dagfinn Solvik-Olsen, lederen for bryne triathlon. Det var å ha et foredrag om styrketrening for atletene som tilhører Bryne triathlonklubb. Dette er teksten som ble skrevet i forbindelse med dette, jeg tror at dette fint kan brukes for folk som ønsker å kombinere styrke med trening, ikke bare de som driver med triathlon. Det er jo så viktig å finne den balansen, ikke sant? Og ikke minst, unngå skader. Det er jo det verste som kan skje, at man må sette treningen på vent.Målet mitt er at dette skal være mer enn bare en oppsummering. Jeg håper det kan være til hjelp dere kan bruke i treningen fremover. Håper dere finner noe nyttig her. Hvis du er interessert i personlig veiledning eller coaching innen styrke, hybridtrening eller ren kondisjonstrening, er du velkommen til å ta kontakt. Jeg tilbyr skreddersydde programmer som er tilpasset dine individuelle behov og mål. Takk for at dere leser – og lykke til med treningen! Innhold Introduksjon til styrketrening Påvirkning på sener og leddbånd Kapillærutvikling i muskler Styrketreningens rolle i triatlon Retningslinjer for styrketrening Nøkkeløvelser for triatleter...

Her er mine opplevelser rundt vektnedgang, både som coach og selvlært. Vaner spiller en avgjørende rolle for langsiktig vektkontroll. Mange dietter fokuserer på kortsiktige løsninger, som å spise mindre eller kutte ut visse matvarer, men de endrer ikke de underliggende vanene som førte til vektøkningen i utgangspunktet. For å oppnå varig vektkontroll, er det viktig å endre vanene man har bygget opp over tid. - Dietter er midlertidige, endring av vaner er langsiktige Dietter er midlertidige løsninger som man følger mellom dårlig samvittighet og litt mindre dårlig samvittighet. De gir ofte kortsiktige resultater, men når man går tilbake til sine gamle vaner, går man ofte opp i vekt igjen. - Fokus på vaner, ikke dietter Istedenfor å fokusere på dietter, bør man heller fokusere på å endre vanene som har ført til overvekt. Dette innebærer å lære hvordan man kan spise det man liker, men i passende mengder og frekvens, samt å tilrettelegge for unntakskvelder. - Små endringer over tid Små, men effektive endringer kan føre til store resultater over tid. Det handler om å bygge nye vaner som varer, ikke bare å nå et mål. Man kan spise omtrent som man gjør nå, men bytte frekvens på mat med...

Nytt konsept for vektnedgang, med fokus på livsstilsendring, oppstart andre uke januar 2025. Vi er fullbooket denne runden!  Over mange år som livsstilsCoach, så har jeg hjulpet et fin knippe mennesker med å gå ned i vekt. Dette har gitt meg mye flotte opplevelser, og det er også noe kjært og personlig for meg, som har hatt samme reisen selv. Fra “overvektig” til å ha et bedre forhold til egen kropp. Min bakgrunn som næringsmiddeltekniker, med spesialisering i matkjemi, sammen med egne erfaringer med vektnedgang, har gjort at jeg har hjulpet mange med livsstilsendring. Dette har kommet gjennom livsstilsendring, bedre valg, bedre rammer og rutiner. Det er nettopp det jeg ønsker å starte opp i januar. Et opplegg som skal hjelpe den som ønsker det, med å gjøre fornuftige endringer for seg selv. Hjelpemidlene her er smarte måltider, både eksempelmåltider, og forståelsen for eget kosthold. Oppbygning av egen ukesmeny, med måltider som ikke er vanskelige eller for ekstreme. Gjennom et opplegg jeg har brukt på mange på 1-til-1 coaching. Forutenom et hefte med oppskrifter og meny, så utfører vi en vo2 test for å finne din ekte forbrenning! Ved å ta en hvileforbrenningstest, kan jeg finne ut hvor man bør...