Svakheter i Markløft og hvordan fikse dem
Har du opplevd at stanga står limt i bakken, eller at du kjemper for å låse ut vekten på toppen av markløftet? Dette kan være tegn på at du har spesifikke svakheter som begrenser potensialet ditt i dette kraftfulle(lunefulle?) løftet. Denne artikkelen går inn i de vanligste svakhetene i markløft – fra problemer med å få stangen fra gulvet, utfordringer i midten av løftet, til lockout. Hvilke muskelgrupper som spiller hovedrollen i hver av disse fasene. Øvelser som kan hjelpe deg med å fjerne disse flaskehalsene og bygge en sterkere, mer effektiv markløft. Svakhet i lockout. Beskrivelse: Vanskeligheter med å fullføre løftet, ofte relatert til manglende styrke i nedre rygg og setemuskler. Dårlig lockout kan også skyldes problemer med startposisjonen eller tap av hofteposisjon under løftet. Muskelgrupper: Gluteus (setemuskler) og nedre rygg. Øvelser: Block pulls (markløft fra kloss): Styrker lockout, men metoden varierer for konvensjonell og sumo markløft. Konvensjonelle løftere kan ha svakere block pulls på grunn av manglende beindriv, mens sumo løftere bør fokusere på moderat reps (4-8) for å bygge volum og styrke. Barbell hip thrust og glute bridge: Bygger generell styrke og hypertrofi i setemuskler. Anbefales med moderate reps (5-12) og fokus på full hip extension. Good...
Hvordan finne og fikse svakheter i benkpress
Sliter du med benkpressen? Visste du at ut fra hvor du feiler løftet, kan vi finne ut hvilken muskelgruppe som er din svakhet. Denne artikkelen skal prøve å gi deg forslag til løsninger over vanlige svakheter i benkpress, spesielt knyttet til ulike faser av løftet. Hvilke muskler som er involvert i hver fase – fra bunnposisjonen til lockout – og ikke minst, konkrete øvelser du kan implementere i treningen din for å målrettet styrke dine svakheter og forbedre din totale benkpress. Svakheter fra brystet (første del av løftet) Fra brystet (startstyrke): Hvis du sliter med å få stangen opp de første centimeterne fra brystet, kan det skyldes mangel på styrke i brystmusklene. Brystmuskulaturen er svært viktig i bunnposisjonen av løftet. Om du mislykkes med løftet nær brystet, kan det være brystmuskulaturen du spesifikt bør styrke. Muskler som brukes: Pectoralis Major (brystmuskelen): Flekserer skulderen, horisontal adduksjon/adduksjon av skulderen, og intern rotasjon av armen. Brystmuskulaturen er primærbevegeren i benkpress. Anterior Deltoid (fremre del av deltamuskelen): Fleksjon av skulder og intern rotasjon av armen. Hvordan musklene påvirkes: Ved økende belastning jobber Pectoralis Major allerede høyt aktivert ved 60 % av 1RM (95 % av MVIC). Viktigheten av sterk brystmuskulatur i benkpress er altså...
Hvordan fikse svakheter i øvelsen knebøy
Knebøy er en kjekk øvelse innen styrketrening og spesielt styrkeløft, man kan gjøre mange andre øvelser og få gode resultater, men om man ønsker å trene knebøy så kan det dukke opp noen utfordringer. Denne guiden kan kanskje hjelpe deg å finne ut hvordan du kan forbedre din teknikk. Utførelsen av knebøy kan avdekke ulike svakheter i muskulaturen og teknikken. Denne artikkelen tar for seg to vanlige problemstillinger: ubalansen mellom svake bein og sterk rygg, samt det motsatte, og hvordan disse kan identifiseres og korrigeres gjennom spesifikke øvelser og tekniske justeringer. I tillegg ser vi på utfordringer knyttet til styrke i bunnposisjonen av løftet og hvordan tekniske svakheter generelt kan avdekkes og forbedres. Øvelsene som er valgt er ikke nødvendigvis de beste for deg, men fungerer som alternativer de fleste har tilgjengelighet for. Forskjellige idretter og interesser gir forskjellige svar på hvilken øvelse som passer deg best. Svake bein vs. Sterk rygg Identifikasjon: Utøvere med svakere bein vil ofte skyve knærne bakover ut av hullet, slik at hoftene stiger raskere enn skuldrene. Dette skjer fordi beina ikke er sterke nok til å fullføre løftet, og ryggen forsøker å kompensere. Årsak: Kneekstensjon styrke kontra hofteekstensjon styrke. Ofte influert av quad styrke...
Styrketrening for kombinasjonstrening og triathlon
Styrketrening for kombinasjonstrening og triathlon Skrevet av Coach Loyd - Loyd Georg Færøvik Innledning Jeg fikk en utfordring av Dagfinn Solvik-Olsen, lederen for bryne triathlon. Det var å ha et foredrag om styrketrening for atletene som tilhører Bryne triathlonklubb. Dette er teksten som ble skrevet i forbindelse med dette, jeg tror at dette fint kan brukes for folk som ønsker å kombinere styrke med trening, ikke bare de som driver med triathlon. Det er jo så viktig å finne den balansen, ikke sant? Og ikke minst, unngå skader. Det er jo det verste som kan skje, at man må sette treningen på vent.Målet mitt er at dette skal være mer enn bare en oppsummering. Jeg håper det kan være til hjelp dere kan bruke i treningen fremover. Håper dere finner noe nyttig her. Hvis du er interessert i personlig veiledning eller coaching innen styrke, hybridtrening eller ren kondisjonstrening, er du velkommen til å ta kontakt. Jeg tilbyr skreddersydde programmer som er tilpasset dine individuelle behov og mål. Takk for at dere leser – og lykke til med treningen! Innhold Introduksjon til styrketrening Påvirkning på sener og leddbånd Kapillærutvikling i muskler Styrketreningens rolle i triatlon Retningslinjer for styrketrening Nøkkeløvelser for triatleter...
Skal man stole på tredemøllen eller klokken?
Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Klokke vs. tredemølle: Hvem skal man stole på? Har du noen gang lurt på om du skal stole på klokken eller tredemøllen når du løper innendørs? Det er et spørsmål jeg får ofte, og svaret er ikke alltid like klart. De fleste har opplevd at klokken sier man løper alt for sakte, mens man føler at møllen prøver å ta livet av deg. Jeg stoler på klokken utendørs, den er flink på å måle distranse fra A til B. Da får klokken kontakt med satellitter, noe som gir presise målinger av både distanse og hastighet. Problemet oppstår når du tar løpeturen innendørs på en tredemølle. Her mister GPS-signalet sin funksjon, og klokken må basere seg på akselerometeret for å beregne distansen. Man forflytter seg tross alt ikke, selv om båndet går fort under deg. Dette kan gi store avvik, ettersom klokken ikke alltid klarer å fange opp alle bevegelsene dine på en nøyaktig måte. Personlig har jeg ikke hatt noe hell med dette, og har opp mot 40 prosent avvik. Jeg bruker en dings på foten derimot, som gjør at det alltid blir riktig. Så lenge du ikke...
