Rockman Swimrun er tilbake i Lysefjorden i 2027
Vi kan endelig si det høyt: Rockman Swimrun kommer tilbake til Lysefjorden i 2027, med 40K, 20K og 10K fra ferga til Flørli. Ingen startstrek, bare fergedører som åpner og et hopp rett ut i fjorden. Tilbake til fjorden Rockman Swimrun returnerer til Lysefjorden i 2027. Det blir tre distanser å velge mellom: 40K, 20K og 10K, alle fra ferga og fram til Flørli. Datoer og påmelding legges ut på rockmanswimrun.com, så følg med der for det som kommer. Jeg er del av gjengen som står bak løpet, og jeg skal ikke late som jeg ikke er glad. Dette er et av de rareste og fineste løpene jeg vet om, og nå får folk sjansen til å oppleve det igjen. Ingen startstrek, bare et hopp Rockman har ikke noe startstrek slik du kjenner fra andre løp. Fergedørene åpner, og du hopper. Det første plasket i Lysefjorden er en følelse du ikke glemmer, uansett hvor mange ganger du har gjort det før. Det er noe eget med å stå på dørken av ferga, se ned i det kalde, dype vannet, og vite at om noen sekunder er du der. Ingen startskudd, ingen oppvarming på asfalt. Bare fjorden som venter. 4444 trapper...
Klokka trodde noe var galt. Jeg hadde det bare bedre enn på 90 dager
Klokka mi slo alarm på lavere hvilepuls og høyere HRV enn normalt for meg. Det var ikke et faresignal, det var kroppen som endelig fikk puste ut etter måneder med gradert jobb, trening og rutiner som falt på plass. Avviket klokka ikke skjønte Denne uka slo klokka mi alarm. Avvik på målingene, sto det. Ikke fordi noe var galt, men fordi hvilepulsen min var lavere og HRV høyere enn det som har vært normalt for meg de siste 90 dagene. Kroppen hadde det rett og slett så mye bedre at algoritmen tolket det som et problem. Det sprøe er at ingenting av dette var planlagt. Jeg er i gang igjen med gradert jobb etter lang tid sykemeldt, og jeg har ikke sittet og optimalisert for bedre tall. Jeg har bare trent, holdt rutiner og gjort ting jeg trives med. Så falt tallene på plass av seg selv, som en slags tilfeldig bekreftelse på at det jeg driver med faktisk virker. Hva HRV faktisk er HRV står for hjertefrekvensvariabilitet, altså hvor mye tiden mellom hvert hjerteslag varierer. Det høres kontraintuitivt ut, men et hjerte som varierer litt i rytmen mellom slagene er som regel et tegn på at nervesystemet ditt har...
Jeg har vært deprimert
Jeg visste det ikke selv mens jeg sto i det. Nå deler jeg det, ikke for medlidenhet, men fordi en mann i 40-årene med jobb, hus og gode venner også kan bli deprimert. Det kan skje hvem som helst. Ingen rød knapp blinker Det finnes ingen rød knapp som blinker og sier fra når det skjer. For meg startet det som utbrenthet, en trøtthet jeg trodde skulle gå over med en helg eller to i sofaen. Strategien min var å holde det inne og slippe det ut når jeg fikk tid til det. Jeg tenkte jeg skulle håndtere det selv, på egen hånd, når det passet. Det var ikke en god strategi, og jeg forsto det ikke før jeg var langt inne i det. Hvorfor jeg deler dette nå Jeg deler ikke dette for å få medlidenhet. Jeg ønsker ikke sympati, jeg har fått hjelp, og jeg er på god vei ut. Jeg deler det av en eneste grunn: synlighet rundt mental helse. Jeg er en mann i 40-årene med jobb, hus, gode venner og lidenskaper til alt mulig, styrkeløft, PT Service, Stokkabouy Swimrun, Sandnes halvmaraton. Utenpå så det fint ut. Innvendig var det noe helt annet, og det gjorde...
Hvileforbrenning test: derfor bommer kalkulatoren, og slik måler du den riktig
En hvileforbrenningstest (RMR-test) måler hvor mange kalorier kroppen din bruker i ro, ved å analysere pusten din gjennom en maske. Kalkulatorene på nett måler ingenting. De gjetter ut fra kjønn, alder, høyde og vekt. For mange treffer de greit, men i en studie av 125 kvinner bommet selv den beste formelen med mer enn 10 % for nesten hver tredje. Jeg måler hvileforbrenning med PNOE-maske. Testen tar rundt 45 minutter, koster 1 500 kr, og du får en rapport over kaloribehovet ditt og 30 minutter oppfølging med meg. Hva er hvileforbrenning? Hvileforbrenning er energien kroppen bruker bare på å holde deg i gang når du er helt i ro: hjertet, hjernen, pusten, temperaturen. På engelsk heter det resting metabolic rate, derav RMR. Det er den største posten i døgnet for de aller fleste. Regner du med aktivitetsnivåene FAO og WHO bruker, der døgnforbruket er 1,4 til 2,4 ganger forbruket i hvile, står hvileforbrenningen for mellom 40 og 70 % av alt du forbrenner. Bommer du på den, bommer du på hele regnestykket. Hvordan regner kalkulatorene ut hvileforbrenningen? Nesten alle kalkulatorer bruker en av to formler. Harris-Benedict er fra 1918-1919. Mifflin-St Jeor er fra 1990, laget av forskere som målte 498...
Treningsprogram for styrke og kondisjon: slik kombinerer du løping og løfting
Kort svar: ja, du kan trene styrke og kondisjon i samme uke uten at det ene ødelegger det andre. Den største og nyeste sammenstillingen av forskningen fant at kondisjonstrening ikke gjør styrkeøkningen eller muskelveksten dårligere. Det som kan bli litt dårligere, er eksplosiv styrke, og mest når du gjør begge deler i samme økt. Løsningen er i stor grad planlegging: hva du legger på hvilken dag, og i hvilken rekkefølge. Under går jeg gjennom hva forskningen faktisk sier, og gir deg en ukesplan for tre, fire og fem dager. Hva er interferenseffekten? Interferens betyr at kondisjonstrening bremser framgangen du får av styrketrening. Ideen stammer fra en studie av Robert Hickson fra 1980. Han lot tre grupper trene i ti uker. Én gruppe trente styrke fem dager i uka, én trente utholdenhet seks dager i uka, og den tredje gjorde begge deler. Gruppa som kombinerte, fikk like stor framgang i styrke som styrkegruppa de første sju ukene. Så flatet det ut, og i uke ni og ti gikk styrken litt ned. Kondisen økte like mye som hos utholdenhetsgruppa, rundt 20 til 25 prosent. Legg merke til hvor mye de trente: elleve økter i uka, flere av dem harde. Det er langt...
