Slik foregår en VO2max-test hos meg, og hvorfor batteriene må ligge i kroppen
Belte på, maske på, og så løper du til det stopper. PNOE måler hvert åndedrag mens du løper, og ut kommer terskelfart, makspuls og pulssoner. Ikke gjetting, tall. Sånn foregår testen Du får et belte rundt brystet og en maske over munn og nese, og så løper du på tredemølle til det stopper. Underveis måler PNOE hvert eneste åndedrag du tar, hvor mye oksygen du tar opp, og om kroppen brenner fett eller karbohydrater akkurat i det øyeblikket. Det er ikke en test der jeg sitter og gjetter meg til hvor terskelen din ligger basert på hvordan du ser ut eller hvor rødt du blir i trynet. Maskinen ser rett inn i stoffskiftet ditt, pust for pust, og gir meg tallene jeg trenger for å sette opp treningen din riktig. Etter testen sitter du igjen med terskelfart, makspuls og dine egne pulssoner. Hele testen tar rundt en time, og du får en rapport med terskelanalyse og pulssoner du kan bruke rett inn i treningen. Tre tester i Sauda, en historie som skiller seg ut Jeg testet tre personer i Sauda denne uka, og en av dem hadde ikke spist karbohydrater på en hel uke før testen. Kroppen hennes gikk nesten...
Stokkabouy Swimrun 2026: takk for i dag
Lørdag 12. september svømte og løp 32 solo-deltakere og 6 lag rundt Stokkavatnet, og regnet holdt seg unna til siste person var i mål. Her er takken fra meg og Ruben, pluss beskjed om hvor bildene og videoene ligger. Været holdt avtalen 1,3 kilometer svøm og 8,5 kilometer løp rundt Stokkavatnet, om hverandre, uten pause. Sånn var oppskriften på Stokkabouy 2026, og lørdag klokken 12 gikk startskuddet med hele feltet uti samtidig. Vi filmet starten fra lufta, og synet av alle sammen som går ut i vannet på likt er noe av det som gjør swimrun til swimrun. Vi var heldige med værgudene også. Regnet kom ikke før den aller siste var i mål. Etter måneder med planlegging, pakking av bil klokken åtte om morgenen og en løpsbriefing i verdens kuleste t-skjorte, er det den typen flaks du tar imot med begge hender. https://www.youtube.com/watch?v=ryKebDdLjJU Uten dere, ingen løp Et arrangement som dette står og faller på folkene som stiller opp uten å delta selv. I år sto frivillige i regnet, i sikringskajakken ute på vannet, ved buen og med medaljene i mål. De passet på at alle kom trygt i land, og de sto klare med heiarop og premier når...
Stockholm-uka: kanelboller, jubileum og 13 timer som frivillig
Vi mistet flyet med ett minutt og kjørte tolv timer til Sverige i stedet. Der ble det kanelbolle-test hele veien, et 20-årsjubileum for swimrun med gresskjørt, og en søndag til mandag som frivillig på VM som har satt seg i beina fortsatt. Ett minutt for sent, tolv timer på veien Vi kom til gaten ett minutt for sent. Flyet var stengt, og i stedet for å stå i en kø og be pent, satte Ruben og jeg oss i bilen og kjørte til Sverige. Tolv timer, det er lang tid til å tenke, og enda lengre tid til å bli enige om noe å gjøre underveis. Løsningen ble Fika-testen, en serie der vi smaker og vurderer kanelboller med samme alvor som vi ville brukt på en VO2max-test. Første episode ble spilt inn med ordentlige studiomikrofoner midt på E6, med en norsk kanelbolle fra Molina bakeri som testobjekt. Sprø utenpå, myk inni. Bedre enn SAS, det er i alle fall sikkert. Ruben kom med en gjæringsteori han hadde lest seg opp på, og vi faktasjekket den der og da. Riktig: håndverksbakere bruker lite gjær og lang heving, industrien bruker mye gjær og ingen tid. Feil: gjæren fortsetter ikke å gjære i...
Klokka halv sju, tåke og et løp uten startnummer
Jeg konkurrerer ikke i år, men jeg er mer i bevegelse enn på lenge. Dette er hvor jeg er i 2026, hva jeg bruker høsten på, og hvorfor du ikke får se flere knebøyvideoer fra meg. Fra styrkeløfter til noen som tester alt Jeg har jobbet i treningsbransjen i mange år. Startet som ren styrkeløfter, og har gradvis blitt en trener som også nerder kondisjon og tester folk. Styrken er fortsatt grunnmuren i alt jeg gjør, men jeg har lagt på flere etasjer. I Sauda testet jeg tre stykker på VO2 max denne uka. Det er blitt en fast del av jobben min nå, sammen med hvileforbrenning på PNOE-utstyret. Neste testhelg i Sauda er 26. september, og jeg lærer noe nytt hver gang. Hvorfor du ikke ser flere knebøyvideoer Knebøyvideoer passer ikke helt profilen min lenger. Skal jeg legge ut noe, må det komme fra meg. Min reise, og det jeg lærer på veien, om det er trening, kondisjon eller mental helse. Hvis jeg ikke bryr meg om noe, hvorfor skal du gidde å se meg snakke om det? Det er egentlig hele filosofien. Jeg skal dele det jeg faktisk driver med, ikke det jeg tror ser bra ut i...
Kaloribehov: slik regner du ut hvor mange kalorier du trenger
Kaloribehovet ditt er hvileforbrenningen din ganget med hvor aktiv du er. En kvinne på 30 år, 168 cm og 70 kg har en beregnet hvileforbrenning på rundt 1 440 kcal, og med en vanlig, lett aktiv hverdag et kaloribehov på rundt 2 160 kcal i døgnet. En mann på 30 år, 180 cm og 90 kg ligger på rundt 1 880 kcal i hvile og 2 820 kcal i døgnet. Under viser jeg formelen, regner ut tabeller for kvinner og menn i ulike vekter og aldre, og forklarer hvorfor tallet ditt kan ligge flere hundre kalorier unna. Hva er kaloribehov? Kaloribehovet er hvor mye energi du bruker i løpet av et døgn. Det består av to deler som er greie å skille: Hvileforbrenningen, det kroppen bruker bare på å holde deg i gang: hjerte, hjerne, pust og temperatur Alt du gjør i tillegg: å gå, jobbe, trene, stå, rydde og fordøye maten FAO, WHO og FN-universitetet uttrykker dette som et aktivitetsnivå (PAL): døgnforbruket delt på forbruket i hvile. Har du PAL 1,5, bruker du halvannen gang hvileforbrenningen din i løpet av døgnet. Strengt tatt er PAL regnet mot basalforbrenningen, men i praksis brukes hvile- og basalforbrenning om hverandre. Slik regner...
