Min løpeguide for nybegynnere
Klar, ferdig, løp! Hei løpeglade! I denne videoen deler jeg mine beste tips for deg som vil komme i gang med løping, men kanskje ikke helt vet hvor du skal starte. Tro meg, jeg har vært der selv! Det tok meg mange forsøk før jeg endelig fant gleden i å løpe. Den største feilen mange gjør? De starter altfor hardt! Kroppen trenger tid til å venne seg til den nye belastningen. Mitt beste tips er å starte med å jogge sakte. Det handler om å bygge en solid grunnmur av utholdenhet før du øker farten. Du blir fortnok en gaselle! Her er noen av nøkkelpunkter. Start rolig: To løpeturer i uken på rundt 20 minutter er perfekt i starten. Du trenger ikke ta igjen det tapte. Øk gradvis lengde: Ikke gå fra 0 til 100km på en uke! Øk distansen og tiden gradvis for å unngå skader. Styrk kroppen: Sterke muskler er nøkkelen til skadefri løping. Invester i gode sko: Dropp fancy utstyr, men ikke spar på skoene! Vil du trene mer? Legg til andre mindre belastende aktiviteter, som gåing og sykling. (eller eklippse. æsj) Husk sikkerheten: Hold deg til høyre og vær synlig når du løper ute. Pass deg...
Fullbooket! – Livsstilskonseptet sunn fornuft – Oppstart januar 2025
Nytt konsept for vektnedgang, med fokus på livsstilsendring, oppstart andre uke januar 2025. Vi er fullbooket denne runden! Over mange år som livsstilsCoach, så har jeg hjulpet et fin knippe mennesker med å gå ned i vekt. Dette har gitt meg mye flotte opplevelser, og det er også noe kjært og personlig for meg, som har hatt samme reisen selv. Fra “overvektig” til å ha et bedre forhold til egen kropp. Min bakgrunn som næringsmiddeltekniker, med spesialisering i matkjemi, sammen med egne erfaringer med vektnedgang, har gjort at jeg har hjulpet mange med livsstilsendring. Dette har kommet gjennom livsstilsendring, bedre valg, bedre rammer og rutiner. Det er nettopp det jeg ønsker å starte opp i januar. Et opplegg som skal hjelpe den som ønsker det, med å gjøre fornuftige endringer for seg selv. Hjelpemidlene her er smarte måltider, både eksempelmåltider, og forståelsen for eget kosthold. Oppbygning av egen ukesmeny, med måltider som ikke er vanskelige eller for ekstreme. Gjennom et opplegg jeg har brukt på mange på 1-til-1 coaching. Forutenom et hefte med oppskrifter og meny, så utfører vi en vo2 test for å finne din ekte forbrenning! Ved å ta en hvileforbrenningstest, kan jeg finne ut hvor man bør...
Julespesial, årsavslutning og brukket tå
Denne ukens episode av trening og livsstilspodden blir også årets siste. Det har vært et voldsomt år, med masse spennende gjester, masse opplevelser, studier og det ene og det andre. Nå er julen, eller høytiden snart i gang. Og det blir en liten formaning om kosthold, hvordan man skal håndtere julematen, og hvordan man gjerne kan tenke seg en livsstilsendring både før og etter julen. Atle Punktum er med, og har informasjon som både er riktig og falsk, deriblandt en svømmetur som han forveksler med en woodway mølle på land. Men ellers er han i godt humør! Det må være lov kose seg i julen, selv om man er blitt voksen eller? Og hvordan skal man gjøre det, når man skader oss? Coach Loyd har gått på en smell, i dobbel forstand. Og holder på å bli sprø, hvordan skal det gå med løpingen? Håper episoden faller i smak, og at alle har kost seg med sesongen. Til neste år blir det litt mindre episoder, men med mer fokus på temaer og gjesteportrett. Det blir gøy! Ta kontakt med Coach Loyd på sosiale plattformer om du ønsker noe, eller har ideer for neste år!
Ukens gjest – Marie Bergo
I denne episoden skal vi bli kjent med Marie Bergo. Marie Bergo er personlig trener og styrkecoach. Hun brenner for å hjelpe andre med å finne gleden i styrketrening og bygge selvtillit gjennom en sterk og robust kropp. Marie mener at man kan oppnå mye mer enn man tror, og hun hjelper klienter med å nå sitt fulle potensiale. I tillegg til å være personlig trener, er Marie også en konkurrerende styrkeløfter for Oslo Powerlifting Klubb. Hun har en mastergrad i tverrfaglig helseforskning, fra Universitetet i Oslo, og har også en bachelor i helsepsykologi og en i ernæringsfysiologi. Denne unike kombinasjonen av utdanning og erfaring gir henne en helhetlig tilnærming til trening og helse. Marie tilbyr både personlig trening, online coaching, og gruppetrening for bedrifter. Hun er spesielt opptatt av å hjelpe folk å utvikle et sunt forhold til mat og trening, og å kvitte seg med gamle "diett-tanker". Med sin lidenskap for styrketrening og sin omfattende kunnskap om helse, er Marie Bergo en inspirerende gjest som garantert vil gi lytterne verdifulle tips og innsikt. Alt du lurer på og kontaktinfo om henne finner du på https://mariebergo.com/ En tøff dame med masse kunnskap og erfaringer.
Winter Arc: Bedre deg eller selv sabotasje?
00:00 - Introduksjon 15:00 - Benkskjorte, og hvordan man styrkeløftere forholder seg til utstyr 21:20 - Winter arc - hva er det for noe? 30:00 - Vekt og matmønster 36:00 - Gavekort - (reklame) 40:00 - Diett og jul, hvordan kombinere? 53:00 - PTer og AI, blir vi arbeidsledige? I denne episoden av Trening og Livsstils-podden fokuserer vi på konseptet “Winter Arc” – en tilnærming til vinteren som handler om å bruke denne perioden til å bli en bedre utgave av seg selv. Men er det fornuftig? Vi deler ellers erfaringer og tips om trening og kosthold, samt hvordan man kan håndtere utfordringer i mørketiden. Vi fokuserer på å skape gode vaner, opprettholde motivasjonen, og finne balansen mellom nytelse og helse i en tid der fristelsene kan være mange. Vi tar for oss flere sentrale temaer: Trening i vinterhalvåret: Vi diskuterer hvordan man kan tilpasse treningsrutiner til kaldere vær og mørkere dager. Dette inkluderer tips for å opprettholde motivasjonen til å trene ute, samt hvordan man kan gjøre innendørs trening mer effektiv og spennende. Kosthold i høytider: Vi utforsker hvordan man kan navigere gjennom festligheter og høytider med sunnere valg, samtidig som man nyter tradisjonell mat. Vi deler oppskrifter og...
