-e130 Hvordan kan man unngå å gå opp igjen i vekt
Mange som har gått ned i vekt sliter med at de går opp igjen. (1.) Forskningen er også ganske blek på nettopp dette. Det går rykter om tall nede i 5 prosent av de som har gått ned klarer å holde seg der. Loyd Georg Færøvik er en av de som har gått ned i vekt og 10 år senere fortsatt veier vektideal. Sammen med en utdannelse som næringsmiddeltekniker i bunnen. Denne episoden snakkes det rundt hvordan jeg tror folk kan få suksess på å ikke gå opp igjen. Eller hvordan man kan snu trenden, om pilen peker oppover. Nyere studier og lærdom gir også en litt mer optimistisk pil mot hva som gjør at man oppnår varig livsendring. (Varig vektreduksjon.) 3. 1. https://www.dagensmedisin.no/artikler/2021/09/30/hva-kjennetegner-dem-som-lykkes-med-varig-vektreduksjon/ 2. Gupta, A., Osadchiy, V. & Mayer, E.A. Brain–gut–microbiome interactions in obesity and food addiction. Nat Rev Gastroenterol Hepatol 17, 655–672 (2020). https://doi.org/10.1038/s41575-020-0341-5 3. Look AHEAD Research Group. Eight-year weight losses with an intensive lifestyle intervention: the look AHEAD study. Obesity (Silver Spring). 2014 Jan;22(1):5-13. doi: 10.1002/oby.20662. PMID: 24307184; PMCID: PMC3904491.
Hvordan ikke perse i benken
Det å flytte sine egne grenser betyr at man må mobilisere litt. Jeg hadde allerede perset den dagen. Men siden det gikk såpass lett brøt jeg egen regel. Ikke perse på pers. Jeg var i utgangspunktet fornøyd med det jeg hadde fått til. Men siden forrige løft føltes så bra ut, ville jeg teste teorien. Jeg klarte ikke løftet, men jeg merket også at løftet ble mindre viktig. Og dermed tok jeg ikke i på samme måte. Det betydde ikke like mye. Så satt jeg igjen med et bom. Som jeg må rette opp i senere. Jeg tror det hadde vært bedre å gå derfra med et godt løft, en å finne ut hva man ikke klarte. Nå sitter det litt som en skygge over en ellers bra dag. Hvor jeg tross alt allerede hadde flyttet min benk 5 kilo opp.
Kroppen har talt
En ting som går igjen når jeg snakker med folk, spesielt om kosthold. Det er fornektelsen man gjør for seg selv. Jeg har jo ikke spist så mye. Hvorfor har jeg da ikke gått ned i vekt? Det er litt urettferdig, for han/hun går ned i vekt selv om de ikke gjør noenting. De fleste kjenner noen som kan spise hva de vil og aldri gå opp i vekt. Men det er jo ikke sant. De som spiser mye og ikke går opp i vekt, de er som oftest veldig aktive ved siden av. De som spiser mye og ikke går opp i vekt, de spiser gjerne ikke så ofte. Men resultatet. Det ser man. Kroppen forteller nemlig alltid sant. Det er faktorer man ikke vet, man ser dem bare når de spiser. Ikke hva som skjer før eller etterpå. Man kan kun forholde seg til egen hverdag. Egne valg. Andres valg kan vi ikke styre uansett. Og om verden faktisk hadde vært urettferdig, selv om den ikke er det i dette tilfellet, men om den hadde vært det. Så hjelper ikke det oss. Vi må bare bruke de kortene vi har fått utdelt. Er vi lite aktive må vi...
-e129 Klassiske fallgruver for nybegynnere
Da var tiden endelig kommet for den klassiske fredagsepisoden igjen! Loyd og Moritz lar ikke landegrensene stå i veien for innspillinger av podcasten. I ukens episode snakker de to om typiske fallgruver som man går i som nybegynner. Ting som gjør at man egentlig stikker kjepper i hjulene for seg selv. I tillegg kommer de to med noen gode refleksjoner på egen trening og atferd samt en liten oppdatering på livet generelt. God lytt!
Er den beste løsningen å straffe seg selv?
Jeg trener vanligvis kondisjon hver dag. Dette er en vane som har bygd på seg over lang tid. Noen dager kortere en andre, men målet er en form for utholdenhets relatert trening alle dagene i uken. Forutenom styrketrening som er på toppen. Dette gjør jeg fordi jeg trives med det, og mentalt føler jeg det gir mer en det koster. Nivået treningene er på speiler også mengden. Man kan ikke trene tungt hver dag. De fleste treningene mine er lette. Men når jeg hjalp til under VM i Sverige så var det ikke mulig å trene. Det var ikke mange dagene det gjaldt. Lange dager med lite mat. Legge trening oppå det ville være meningsløst. Skulle jeg ut i mørket og løpe uten mat i magen fordi jeg vanligvis trener hver dag? Det som overrasket meg var hvor vanskelig det var å bryte med rutinene mine. Jeg fikk meg en tankevekker. Er jeg så låst? Og hvorfor? Ved å reflektere litt over dette klarte jeg å legge bort treningslysten og fokusere på å kose meg rundt det som faktisk skjedde der jeg var. Det gikk igrunn ganske fort når sirkelen ble brutt. Det fikk meg til å tenke litt. For...
