Lærdom fra norgesmesterskap i styrkeløft
Denne helgen har det vært både NM i styrkeløft (åpen) og EM for veteraner.Jeg har flere utøvere jeg trener som har deltatt i disse, både i forbindelse med regionslag og folk som har valgt meg som coach frivillig. Slike helger er hektiske, for en skulle så gjerne vært der og heiet og hjulpet, men samtidig kan man ikke delta på alt. Familie og slik må også få førstepri. Da blir man stående på utsiden og se inn og glede seg på avstand over det som gikk bra, og sukke over de som gjerne ikke fikk det helt til. Når en trener noen så inviteres man inn, blir med på reisen til vedkommende og opplever glede og skuffelse sammen med dem. Jeg gjør i alle fall det, og det var en følelsesmessig helg for meg. Noen gjorde det over all forventning, mens andre gjerne var mer uheldige. En ønsker å påvirke, men samtidig så kan man ikke skru tilbake tiden, og kloke avgjørelser tatt på forhånd eller i slagens hete kan være feil og gi konsekvenser en ikke ønsket. Det er lett å være klok i ettertid, og for den det gjelder så er det gjerne den viktigste erfaringen man får....
Oppvarming, hvordan kan du gjøre den bedre?
Oppvarming - Hvordan kan du gjøre den bedre? Oppvarming er en viktig del av enhver treningsøkt. For mange, meg inkludert, har det vært det man gjør før man kommer til det interessante, nemlig treningen. Oppvarmingen som styrkeløfter besto før i å bære gymbaggen bort til knebøyracket. Men når man trener flere ganger i uken, så kan man fort tenke seg at oppvarmingen bør utnyttes på optimal måte. Om oppvarmingen tar 10 minutter hver gang, da blir det fort 30 minutter i uken for en vanlig person som trener. Det er dermed lurt å tenke hva man bruker oppvarmingen til, istedenfor det som står i veien før treningen begynner. Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Individualisere oppvarmingen Oppvarmingen bør være skreddersydd for den enkelte utøver og tilpasses aktiviteten som skal gjøres. Og gjerne kan man også endre på oppvarmingen etter fokusområder, eller hvor mye behov man har på dagen. En effektiv oppvarming bør ikke undervurderes, og heller gjøre den til en nøkkelrolle i den langsiktige atletiske utviklingen. Det er en fin mulighet til å jobbe med svakheter man har, som for eksempel: mobilitet problemer i knebøy, eller ha ekstra oppmerksomhet rundt områder som...
Priser og tjenester
Hvem er du? Du er gjerne en som har trent litt fra før. Du vet forskjellen på en hantel og en stang, men du trenger ikke være ekspert. Kanskje vil du bli sterkere? Kanskje vil du få bedre kondisjon? Eller kanskje – som mange av mine kunder – vil du ha i pose og sekk: "Hybridutøveren" som både løfter tungt og løper langt. Du passer inn her hvis: Du er nysgjerrig og vil lære mer. Du søker langsiktig fremgang fremfor skippertak og "quick-fix". Du vil ha et system i hverdagen som fungerer over tid. Du er villig til å logge treningen din (jeg må vite hva som fungerer for deg!). Det spiller ingen rolle om målet ditt er å løfte 50 kg eller 300 kg, eller om du aldri har konkurrert før. Min glede ligger i din fremgang. Jeg trener alt fra nybegynnere til utøvere med medaljer fra EM og VM. Mine Tjenester Under finner du mine ulike oppfølgingspakker. Velg nivået som passer ditt behov for støtte. 1. Online Coaching – Basis Pris: 1300,- pr. mnd. Passer for deg som er selvgående, men trenger et solid program og en fast sjekkpunkt. Skreddersydd treningsprogram: Tilpasses dine mål og din hverdag. Justeres...
Benkpress til pins – clustersett
Denne varianten av benkpress synes jeg er veldig god og den anbefaler jeg. Det er å legge stangen ned på pins på den måten så trener jeg der benkpressøvelsen er tyngst. Nemlig det å trene med en kald stopp i en overgang mellom bryst og triceps (bunnen av løftet) på den måten der så blir vi veldig god i konkurranseformen benkpress i styrkeløft. Mange velger å droppe stoppen på bunnen, men det lønner seg sjeldent. Da man plutselig blir reservert og løfter på en annen måte på maksløft enn de vektene man er trygg på. Her øver man på verst tenkelige scenario. Jeg kjører dette i tillegg i "clustersett" med 20 sekunds pauser slik seg her, sånn at jeg kan pushe meg lenger ut i repitisjonsmengde og få en mer fatigue på musklene mine. Jeg ser det er effektivt å øve på å pushe litt spesielt i benkpress, og spesielt om man ikke har en for høy maks i utgangspunktet (jo lavere maks jo lengre opp i RPE er min erfaring.) En av fordelene med denne øvelsen er det at en fjerner en risiko. Hvis en trener alene, fordi om en ikke klarer løftet, så kan...
Hvordan trene for maks styrke
Kroppen oppnår ikke resultater fra belastningen du utsetter den for når du bruker musklene, men heller fra tilpasningen den gjør mot motstanden i etterkant. For å få resultater må man trene på en slik måte at kroppen ser behovet for å tilpasse seg. Dette gjør man med å trene perioder med økt mengde for å øke kroppens kapasitet. Mengde betyr å trene mye volum med fokus på å utfordre kroppen med nok sett og repetisjoner i løpet av en uke. Det kan føles tungt mentalt å trene på denne måten, og du kan føle deg svak. Derfor informerer jeg alltid utøvere på forhånd, slik at de forstår at de er på riktig vei og ikke trener "feil". Hvis du forventer at tunge vekter skal føles lett, kan du miste motivasjonen og droppe trening fordi targetvekter ikke kjennes som de pleier. Det er lettere å takle motgang når man forstår hva man jobber mot. Denne perioden varer vanligvis mellom 4-10 uker. Ofte er det her folk går på en smell og prøver å teste formen, bare for å bli skuffet fordi kroppen ikke er klar for maksimal prestasjon. Hvis du for eksempel deltok i et maraton på lørdag, vil de fleste...
