Stevnerapport- Tønsbeg Triathlon
Det gikk ikke etter planen nei. Jeg har vært i nydelige Tønsberg og deltatt på triathlon. Årets første svøm-sykle-løp skulle holdes, og jeg har trent godt et helt år. To ganger til dagen på det jevne, med en variant av disse idrettene. Mitt lokale triathlon ble ikke avholdt, så derfor speidet jeg meg ut dette. Vi reiste avgårde fredag formiddag, det tok tross alt åtte timer med bil. Meg og kameramann, livet skal nemlig bli dokumentar, Sindre lager dybdeintervju av meg som avslutning på master. Begivenheten måtte han få med seg, som en avslutning på 5 måneder med filming. Jeg stilte til Start med vissheten om at jeg hadde gjort alle tingene jeg har bommet på før riktig denne gangen. Kontroll syklet løypa, planlagt mat, alt var i orden på papiret. Først ut var det svømming, og det gikk middels minus. Basseng og utendørs er ikke det samme, det visste jeg på forhånd. Det har vært alt for kaldt i Stavanger til å øve utendørs, men jeg har øvd mye inne. Men å svømme i hav i 13 grader er ikke det samme som gamlingen. Jeg kom meg uansett i mål på en måte, selv om det ikke ble så...
Trenger man egentlig et fancy treningsprogram?
Trenger man egentlig et fancy treningsprogram? Eller holder det med det gode gamle - tren litt hardere hver uke programmet? (Lineær stigning) På den ene siden har man periodisert trening, som betyr at man trener periodevis forskjellige mengder repitisjoner og sett, for å optimalisere trening mot noe spesifikk, som en konkurranse f.eks. På den andre siden har man gjerne den vanlige måten som var veldig poulær når jeg begynte å trene, hvor man trente faste øvelser, og forsøkte å øke litt reps hver uke til det stoppet opp. Så ta en rolig uke, eller en hel uke fri, for så å begynne litt høyere enn ved starten av hver forrige runde. Sjekk ut podcasten vår på youtube eller spotify/itunes for ennå mer info om temaet! Dette finnes det forskning på, den sier at periodisert trening resulterer best om målet er å løfte mest mulig, eksempelvis om man driver med styrkeidrett. Om målet er å bygge muskler, som fitness eller kroppsbygging så man at det ikke utgjorde så mye forskjell om man trente periodisert eller trente tungt. Her kan man spekulere i at enkle muskelgrupper får god muskelbyggende effekt av å trenes litt tyngre, så derfor er lineær trening en god...
Hva skal jeg delta på i sommer?
Nå er sesongen i gang! Det virker kanskje ikke sånn når man ser på været, men til helgen 3 juni skal jeg svømme,sykle og løpe i Tønsberg. I utgangspunktet skulle jeg være med på Bryne triathlon, men det ble avlyst dette året, så jeg har valgt Tønsberg Triathlon istedenfor. I forhold til tidspunkt og slikt passet det perfekt, og jeg hadde en mistanke om at det var ørlite varmere der enn de 10 gradene det er i vannet her vest i Stavanger. For to uker siden startet del delen av året hvor jeg har høy puls lenge, altså kondisjonsdelen. Da deltok jeg i Hafrsfjordløpet, der har jeg vært med på 5 ganger allerede. I år satt jeg pers, og jeg kan altså ikke klage på formen når jeg starter denne runden med galskap. Jeg har lagt ned betydelige treningsøkter i dette, heldigvis har de fleste vært positive og lette å gjennomføre. 10 økter i uken i gjennomsnitt faktisk. Konkurransekalenderen fremover seg slik som dette ut. Tønsberg Triathlon 3 juni. Olympisk. Ironman Sandnes - 18 juni. Sveits - Swimrun - 8 Juli -svømme og løpe i Alpene! Swimrun supandstup - Lillesand - 27 juli Rockman Swimrun - 19 august (Det mest...
Hvor mye skal du trene for maksimal styrke og muskelvekst?
Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Hvor mye skal du trene for maksimal styrke og muskelvekst? Som en grei huskeregel, så kan du si at å ligge mellom ti og tyve sett i uken (Pr muskelgruppe) med en belastningsgrad på mellom tre og null repitisjoner i reserve.(RIR) er bra for hver muskelgruppe. Kjør gjerne lavere på repitisjonsantall hvor du vil fokusere på styrke (3-6) og høyere opp mot (6-12) om fokus er muskelvolum For de mer komplekse øvelsene som knebøy, benkpress og markløft, så kan du ligger litt bak med et par repitisjoner i reserve på det jevne. Men du må selvfølgelig teste formen en gang i blant og kjøre litt tyngre, for å å se om det har vært fremgang. (Enten i konkurranse eller som gympers.) Du kan trene oftere opp mot null eller type failure (maks) trening på isolerende øvelser som biceps, triceps, beinspark og den type enkle muskelgrupper. Trener du på den måten der så bygger du opp muskelvolumet(hypertrofi) ditt med isolerende og trene teknikk og volum (mengde) på det komplekse og på den måten ender du opp med å unngå skader og annet dritt som gjør at du må sitte...
Hva er en diettpause?
Hva er en diettpause? Jeg er en av de som hele det voksne livet har passet kroppsvekten. Det som virker veldig naturlig for mange andre er blitt gradvis mer naturlig for meg også. Men jeg merker likevel at om jeg ikke har et øye til, så går vekten gradvis oppover. Akkumulering av dårlige vaner, for så å rydde opp er slik jeg lever. Det er selvfølgelig ikke så vanskelig som før, fordi svingningene er kortere enn de var før. Etter jul veide jeg noen kilo for mye, for mye i forhold til hvor komforten er. Det betyr for min del føring via app. Veie meg gjør jeg alltid hele året. Jeg må bare akseptere at den går oppover i perioder. For mange har gjerne vekten gått litt langt opp, og det er på tide med en forandring. Men når man gjerne ønsker å gå ned 10-20 kilo, så må man akseptere at det kommer til å ta litt tid. Gjerne to til tre uker pr kilo. Spesielt om målet er å gå ned i fett og ikke bare i kroppsvekt. Regner man på det blir det fort mange måneder hvor man skal være i underskudd. Det kan ta gnisten fra...
