Skal vi jakte på stølhet?
Å maksimere treningsresultater er ikke bare et spørsmål om trening. Det avhenger også av en optimal balanse mellom trening og restitusjon. for å forhindre overbelastning av psykologiske og fysiologiske belastninger i virke av treningsmengde. Trening kan føre til muskelskade (dvs. forstyrrelse av strukturelle proteiner i muskelfibre og/eller bindevev) ), påfølgende vevsbetennelse, forsinket muskelsårhet (DOMS) og økt opplevd tretthet. Dette blir fort avansert, for å gi deg noe konkret uten å bli for teknisk, så ville jeg snakket om noe som de fleste kjenner til. “støl” kropp etter trening. Men hva er stølhet? Stølhet eller doms er et tegn på at du gjorde noe kroppen din ikke var vant til. Selv om det kan føles merkelig tilfredsstillende å være sår og stiv, betyr ikke det at det er kun da musklene vokser. Når man trener samme øvelse fast, så tilpasser kroppen seg og man mister den følelsen. Dette betyr ikke at treningen har sluttet å fungere, muskelene vokser som før, men kroppen har valgt bort signalene. Ved å jakte etter stølhet og bytte øvelser vil du miste en viktig del av treningen, spesialisering. For å bli veldig god og pushe deg selv best mulig, så er det alltid best å bli...
Årets villeste naturopplevelse – Rockman
Tidlig på lørdags morgen, reiste jeg og min gode venn Ruben med hurtigbåten. Vi har planlagt og øvd for dette lenge, og spenningen var ganske tydelig både hos oss og alle de andre som hadde forvillet seg inn i samme situasjon. For et år tilbake hadde jeg fått den gode ideen at å melde oss på Rockman, det måtte jo gjøres. Etter et helt liv med å løfte tunge ting opp og ned igjen, så har det sakte men sikkert også vokst opp en interesse for andre sjangere. Og når man først er i gang, så hvorfor ikke bare gjøre det man har mulighet til? Løping og svømming gjør jeg i triathlon, der sykler man jo også. Så å løpe rundt i området rundt preikestolen i august, det var en god ide. Å svømme over lysefjorden i tillegg, samt løpe opp verdens lengste trapp på flørli, en bi-setning på reiseruten. All kondisjonstreningen min har åpnet nye dører, ikke for at de gamle dørene ikke ennå er fine å gå i. Men livet er for kort til å ha få favoritter. For litt over et år siden fant jeg denne “swimrun” konkurransen på nettet, fikk grått med meg Ruben, da det...
Hva er RPE?
Det er forkortet fra “Rate of Perceived Exertion scale.” En måte å beskrive hvor tungt et treningssett skal gjennomføres. Sånn kan man kommunisere hvor tungt noe skal være mellom program og utøver. Det skaper tilhørlighet til hvert sett, da man nå vet hvordan settet skal føles ut. 12 repitisjoner er veldig intetsigende. men å ta en belastning på rundt 12 repitisjoner, hvor målet er at det skal være 1 repitisjon i tanken. Det er lettere å forholde seg til. (RPE9) Samtidig er det en fin måte å kjenne litt på dagsform hvordan ting føles. Hvordan fungerer det? De fleste kjenner til 10er-vennen. 2 er vennen til 8 (for å bli 10) 3 er vennen til 7 (for å bli 10) På samme måte bruker vi RPE. RPE 8 betyr dermed at man bør ha 2 repitisjoner til gode når man gir seg. RPE 7 Betyr 3 repitisjoner til gode. For å gjøre det litt mer innviklet så har vi halve poeng. 7.5 eksempelvis betyr KANSKJE 3 repitisjoner til gode. Men man kan diskutere om det betyr at egoet ikke tåler at det bare blir 2. RPE 10 er maksløft. Så kan 9.5 bety at det ikke hadde gått 2 repitisjoner,...
Hvor ofte skal man trene egentlig?
Så ofte man kan uten at det går ut over livet du ønsker å leve. For de aller fleste som nettopp har begynt, så er den terskelen lavere, det koster mye å begynne en livsstilsendring. Jeg pleier å anbefale to dager i uken til de som har bestemt seg for å starte opp. Det høres ut som litt for lite, men det er en fin måte å bygge en god vane på. Da blir det en ny vane, som de fleste klarer å fullføre. De aller fleste klarer å trene to ganger i uken uansett hvilken form de nå er i. Spesielt om de setter de to dagene i ukene til et nivå de allerede klarer. For noen er dette å gå tur, for andre kan det være å begynne å løpe eller trene styrke på gymmet. Får man fremgang på to dager? Ja, det gjør man. Men ikke fullt så mye som tre. Men mest av alt så starter man i en ende som man klarer å gjennomføre, med det blir det mestring og med tiden kan man utvikle seg til å trene mer. Da pleier jeg å si, man trener to dager i uken pluss “bonus. “ Slik...
Akseptere ferie med nye vaner
Jeg har for vane å skrive ned ting som okkuperer hodet mitt, samtidig som jeg benytter anledningen til å samle egne tanker. Ferie i utlandet, all inklusive og late dager. Hvordan kan man kombinere det med en rigid kosthold og treningsplan? Jeg vil si at det er vanskelig for de fleste. Noen finner treningsstudio før de reiser ned, samtidig som de pakker mat for å holde makroene. Slik dedikasjon forstår jeg fra idrettsutøvere og folk som brenner fullt for sine ting. En slik ofring blir ikke stor for dem, det gir dem kanskje tilogmed en lettelse å gjennomføre. For andre ville der sørget for utbrenthet og avsmak. En smart mann jeg kjenner sa til meg etter en lengre vektnedgang, at han var overrasket over at alle de tynne vennene hans, passet på vekta. For ham hadde det aldri falt seg inn at folk som ikke "sliter med vekta". Regulerer og passer på. Han trodde det var naturlig for dem. Vissheten om at det ikke er like naturlig alltid, og at mange bare er gode til å regulere etter år med erfaring, det kan være godt å vite. At de fleste slipper litt opp i perioder og er strengere i andre....
