Benkpress til pins – clustersett
Denne varianten av benkpress synes jeg er veldig god og den anbefaler jeg. Det er å legge stangen ned på pins på den måten så trener jeg der benkpressøvelsen er tyngst. Nemlig det å trene med en kald stopp i en overgang mellom bryst og triceps (bunnen av løftet) på den måten der så blir vi veldig god i konkurranseformen benkpress i styrkeløft. Mange velger å droppe stoppen på bunnen, men det lønner seg sjeldent. Da man plutselig blir reservert og løfter på en annen måte på maksløft enn de vektene man er trygg på. Her øver man på verst tenkelige scenario. Jeg kjører dette i tillegg i "clustersett" med 20 sekunds pauser slik seg her, sånn at jeg kan pushe meg lenger ut i repitisjonsmengde og få en mer fatigue på musklene mine. Jeg ser det er effektivt å øve på å pushe litt spesielt i benkpress, og spesielt om man ikke har en for høy maks i utgangspunktet (jo lavere maks jo lengre opp i RPE er min erfaring.) En av fordelene med denne øvelsen er det at en fjerner en risiko. Hvis en trener alene, fordi om en ikke klarer løftet, så kan...
Hvordan trene for maks styrke
Kroppen oppnår ikke resultater fra belastningen du utsetter den for når du bruker musklene, men heller fra tilpasningen den gjør mot motstanden i etterkant. For å få resultater må man trene på en slik måte at kroppen ser behovet for å tilpasse seg. Dette gjør man med å trene perioder med økt mengde for å øke kroppens kapasitet. Mengde betyr å trene mye volum med fokus på å utfordre kroppen med nok sett og repetisjoner i løpet av en uke. Det kan føles tungt mentalt å trene på denne måten, og du kan føle deg svak. Derfor informerer jeg alltid utøvere på forhånd, slik at de forstår at de er på riktig vei og ikke trener "feil". Hvis du forventer at tunge vekter skal føles lett, kan du miste motivasjonen og droppe trening fordi targetvekter ikke kjennes som de pleier. Det er lettere å takle motgang når man forstår hva man jobber mot. Denne perioden varer vanligvis mellom 4-10 uker. Ofte er det her folk går på en smell og prøver å teste formen, bare for å bli skuffet fordi kroppen ikke er klar for maksimal prestasjon. Hvis du for eksempel deltok i et maraton på lørdag, vil de fleste...
Stevnerapport – Kvalifisering til NM Veteran i styrkeløft
Jeg liker å skrive disse, det å få oppsummere hva jeg holdt på med, før jeg har glemt det ut. Hvem jeg skriver disse til? Litt uvisst, jeg vet at en dame som har etternavnet Dahl elsker å lese dem. Så jeg skriver dem også til henne. Av og til er de veldig morsomme, fordi det tross alt er mye tull det jeg finner på. Og andre ganger har de dype forankringer i meg, og hva som gir meg grunnen til å stå opp. Dette stevnet var en av de sistnevnte der. For de som ikke vet så er styrkeløft en konkurranseform, hvor man gjør først knebøy i tre forsøk, så benkpress i tre forsøk og til slutt min favoritt, markløft. Beste resultat av tre i hver øvelse (det må være stigende kilo) gir en total. Og det er denne totalen som er inngangsbillett til nasjonale og internasjonale mesterskap. Min total måtte være rundt 350, så jeg viste at det ikke var et voldsomt høyt tall å sikte etter. Men klok av skade så vet jeg alt kan skje tross alt. Ikke selg bjørnen før den er skutt osv. Det å komme inn i stavanger styrkeløft sine lokaler for meg...
Sunt og praktisk: De måltidene som man spiser mellom favorittene
Dette er en artikkel med enkle måltider uten stress, jeg liker nemlig ikke å stresse. Disse måltidene er ikke for gourmetkokken, men for folk som sliter med å komme på enkle løsninger og ønsker flere fornuftige alternativer. Jeg sier det fordi mange nok vil tenke at dette er for simpelt. Det er hele hensikten med denne artikkelen, at det er enkle løsninger som fungerer godt. "Så enkelt kan det gjøres altså". Dette er de måltidene som man spiser mellom de gode som man gleder seg til, de som sørger for at man er mett lenge, koster lite og gjerne ikke er avanserte, men likevel smaker greit og holder oss innenfor enhvert kaloribudsjett. Mine "fiskebolle i hvit saus" på tirsdagene. Er du bare en person i husholdningen, eller mangler du inspirasjon til hverdagskostholdet, så kan dette være fornuftige tips til deg. Jeg har selv ryddet opp litt i kostholdet, januar er en fin måned til å lage gode rutiner og gjerne starte litt på nye ark etter min mening. Det er en tid hvor mange kaster seg over strenge regimer og strenge dietter. Og gjerne strenge regimer og dietter kastes etter deg for å tjene penger. Har også observert mye fancy...
Kan noen spise så mye de vil : Hvordan vi håndterer sultfølelsen på ulike måter
Jeg har noen venner som ikke spiser om de ikke blir minnet på det. Sultfølelsen deres er ganske lav, og har det de travelt så glemmer de å spise. Det kan faktisk gå en hel dag uten noe særlig mat, noen gjerne flere dager på det verste. Disse sliter med å holde vekten, og jobber knallhardt for å veie det de gjør. Jeg er ikke sånn. Jeg må ha kontroll på det jeg spiser, eller så øker jeg gradvis mengdene. Sånn er det, og sånn kommer det alltid til å være. Det vet jeg. Heldigvis har jeg blitt god på å vite hvordan jeg fungerer, så når det sklir litt ut, så har jeg en plan for hvordan jeg jobber meg tilbake til trivselsvekt. Jeg tror det kan være godt å vite at de fleste har det sånn. De fleste balanserer på egne premisser. Fordelen min er at det har skjedd så mange ganger, at jeg har begynt å merke “dårlige vaner”, at jeg klarer ganske raskt å redde meg inn igjen når jeg sklir ut. Og slik kommer jeg til å leve hele livet. Og det koster meg ikke mye lengre å gjøre disse justeringene. Jeg må bare kutte...
