Stevnerapport – Ironman Sandnes
Så kult at du vil lese om stevnerapporten min fra Ironman sandnes. Du har rotet deg inn i en lang novelle. Først litt bakgrunnsinfo. Jeg er en styrkeløfter coach, som på grunn av skader og slikt trener alternativt. Det innebærer at jeg trener en del kardio kan man si. Jeg synes det er utrolig gøy, men siden mange spør meg om hva jeg elsker mest av styrkeløft og triathlon, så må jeg svare sånn som dette. Jeg elsker begge delene, men jeg kan ikke satse på styrkeløft. Sliter med for mye skader der, mye medfødt og mye jeg har lært av. Kondisjonstrening derimot, det kan jeg trene som vanlig. Dermed kan jeg utføre og delta i konkurranser både i løping, svømming og sykling uten at jeg er livredd for å slå opp en gammel skade. Så jeg får være med å utfordre meg selv, istedenfor å delvis vedlikeholde gamle talenter som i styrkeløft. Men jeg brenner for styrkesport, og jeg brenner for å trene andre. Jeg tror personlig jeg har utviklet meg mye positivt i begge retninger av å delta i konkurranser og utfordre meg selv igjen. Det begynte egentlig som en utfordring.” Skal ikke du bare melde deg på...
Stevnerapport- Tønsbeg Triathlon
Det gikk ikke etter planen nei. Jeg har vært i nydelige Tønsberg og deltatt på triathlon. Årets første svøm-sykle-løp skulle holdes, og jeg har trent godt et helt år. To ganger til dagen på det jevne, med en variant av disse idrettene. Mitt lokale triathlon ble ikke avholdt, så derfor speidet jeg meg ut dette. Vi reiste avgårde fredag formiddag, det tok tross alt åtte timer med bil. Meg og kameramann, livet skal nemlig bli dokumentar, Sindre lager dybdeintervju av meg som avslutning på master. Begivenheten måtte han få med seg, som en avslutning på 5 måneder med filming. Jeg stilte til Start med vissheten om at jeg hadde gjort alle tingene jeg har bommet på før riktig denne gangen. Kontroll syklet løypa, planlagt mat, alt var i orden på papiret. Først ut var det svømming, og det gikk middels minus. Basseng og utendørs er ikke det samme, det visste jeg på forhånd. Det har vært alt for kaldt i Stavanger til å øve utendørs, men jeg har øvd mye inne. Men å svømme i hav i 13 grader er ikke det samme som gamlingen. Jeg kom meg uansett i mål på en måte, selv om det ikke ble så...
Trenger man egentlig et fancy treningsprogram?
Trenger man egentlig et fancy treningsprogram? Eller holder det med det gode gamle - tren litt hardere hver uke programmet? (Lineær stigning) På den ene siden har man periodisert trening, som betyr at man trener periodevis forskjellige mengder repitisjoner og sett, for å optimalisere trening mot noe spesifikk, som en konkurranse f.eks. På den andre siden har man gjerne den vanlige måten som var veldig poulær når jeg begynte å trene, hvor man trente faste øvelser, og forsøkte å øke litt reps hver uke til det stoppet opp. Så ta en rolig uke, eller en hel uke fri, for så å begynne litt høyere enn ved starten av hver forrige runde. Sjekk ut podcasten vår på youtube eller spotify/itunes for ennå mer info om temaet! Dette finnes det forskning på, den sier at periodisert trening resulterer best om målet er å løfte mest mulig, eksempelvis om man driver med styrkeidrett. Om målet er å bygge muskler, som fitness eller kroppsbygging så man at det ikke utgjorde så mye forskjell om man trente periodisert eller trente tungt. Her kan man spekulere i at enkle muskelgrupper får god muskelbyggende effekt av å trenes litt tyngre, så derfor er lineær trening en god...
Hva skal jeg delta på i sommer?
Nå er sesongen i gang! Det virker kanskje ikke sånn når man ser på været, men til helgen 3 juni skal jeg svømme,sykle og løpe i Tønsberg. I utgangspunktet skulle jeg være med på Bryne triathlon, men det ble avlyst dette året, så jeg har valgt Tønsberg Triathlon istedenfor. I forhold til tidspunkt og slikt passet det perfekt, og jeg hadde en mistanke om at det var ørlite varmere der enn de 10 gradene det er i vannet her vest i Stavanger. For to uker siden startet del delen av året hvor jeg har høy puls lenge, altså kondisjonsdelen. Da deltok jeg i Hafrsfjordløpet, der har jeg vært med på 5 ganger allerede. I år satt jeg pers, og jeg kan altså ikke klage på formen når jeg starter denne runden med galskap. Jeg har lagt ned betydelige treningsøkter i dette, heldigvis har de fleste vært positive og lette å gjennomføre. 10 økter i uken i gjennomsnitt faktisk. Konkurransekalenderen fremover seg slik som dette ut. Tønsberg Triathlon 3 juni. Olympisk. Ironman Sandnes - 18 juni. Sveits - Swimrun - 8 Juli -svømme og løpe i Alpene! Swimrun supandstup - Lillesand - 27 juli Rockman Swimrun - 19 august (Det mest...
Hvor mye skal du trene for maksimal styrke og muskelvekst?
Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Hvor mye skal du trene for maksimal styrke og muskelvekst? Som en grei huskeregel, så kan du si at å ligge mellom ti og tyve sett i uken (Pr muskelgruppe) med en belastningsgrad på mellom tre og null repitisjoner i reserve.(RIR) er bra for hver muskelgruppe. Kjør gjerne lavere på repitisjonsantall hvor du vil fokusere på styrke (3-6) og høyere opp mot (6-12) om fokus er muskelvolum For de mer komplekse øvelsene som knebøy, benkpress og markløft, så kan du ligger litt bak med et par repitisjoner i reserve på det jevne. Men du må selvfølgelig teste formen en gang i blant og kjøre litt tyngre, for å å se om det har vært fremgang. (Enten i konkurranse eller som gympers.) Du kan trene oftere opp mot null eller type failure (maks) trening på isolerende øvelser som biceps, triceps, beinspark og den type enkle muskelgrupper. Trener du på den måten der så bygger du opp muskelvolumet(hypertrofi) ditt med isolerende og trene teknikk og volum (mengde) på det komplekse og på den måten ender du opp med å unngå skader og annet dritt som gjør at du må sitte...
