Hva skal jeg delta på i sommer?
Nå er sesongen i gang! Det virker kanskje ikke sånn når man ser på været, men til helgen 3 juni skal jeg svømme,sykle og løpe i Tønsberg. I utgangspunktet skulle jeg være med på Bryne triathlon, men det ble avlyst dette året, så jeg har valgt Tønsberg Triathlon istedenfor. I forhold til tidspunkt og slikt passet det perfekt, og jeg hadde en mistanke om at det var ørlite varmere der enn de 10 gradene det er i vannet her vest i Stavanger. For to uker siden startet del delen av året hvor jeg har høy puls lenge, altså kondisjonsdelen. Da deltok jeg i Hafrsfjordløpet, der har jeg vært med på 5 ganger allerede. I år satt jeg pers, og jeg kan altså ikke klage på formen når jeg starter denne runden med galskap. Jeg har lagt ned betydelige treningsøkter i dette, heldigvis har de fleste vært positive og lette å gjennomføre. 10 økter i uken i gjennomsnitt faktisk. Konkurransekalenderen fremover seg slik som dette ut. Tønsberg Triathlon 3 juni. Olympisk. Ironman Sandnes - 18 juni. Sveits - Swimrun - 8 Juli -svømme og løpe i Alpene! Swimrun supandstup - Lillesand - 27 juli Rockman Swimrun - 19 august (Det mest...
Hvor mye skal du trene for maksimal styrke og muskelvekst?
Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Hvor mye skal du trene for maksimal styrke og muskelvekst? Som en grei huskeregel, så kan du si at å ligge mellom ti og tyve sett i uken (Pr muskelgruppe) med en belastningsgrad på mellom tre og null repitisjoner i reserve.(RIR) er bra for hver muskelgruppe. Kjør gjerne lavere på repitisjonsantall hvor du vil fokusere på styrke (3-6) og høyere opp mot (6-12) om fokus er muskelvolum For de mer komplekse øvelsene som knebøy, benkpress og markløft, så kan du ligger litt bak med et par repitisjoner i reserve på det jevne. Men du må selvfølgelig teste formen en gang i blant og kjøre litt tyngre, for å å se om det har vært fremgang. (Enten i konkurranse eller som gympers.) Du kan trene oftere opp mot null eller type failure (maks) trening på isolerende øvelser som biceps, triceps, beinspark og den type enkle muskelgrupper. Trener du på den måten der så bygger du opp muskelvolumet(hypertrofi) ditt med isolerende og trene teknikk og volum (mengde) på det komplekse og på den måten ender du opp med å unngå skader og annet dritt som gjør at du må sitte...
Hva er en diettpause?
Hva er en diettpause? Jeg er en av de som hele det voksne livet har passet kroppsvekten. Det som virker veldig naturlig for mange andre er blitt gradvis mer naturlig for meg også. Men jeg merker likevel at om jeg ikke har et øye til, så går vekten gradvis oppover. Akkumulering av dårlige vaner, for så å rydde opp er slik jeg lever. Det er selvfølgelig ikke så vanskelig som før, fordi svingningene er kortere enn de var før. Etter jul veide jeg noen kilo for mye, for mye i forhold til hvor komforten er. Det betyr for min del føring via app. Veie meg gjør jeg alltid hele året. Jeg må bare akseptere at den går oppover i perioder. For mange har gjerne vekten gått litt langt opp, og det er på tide med en forandring. Men når man gjerne ønsker å gå ned 10-20 kilo, så må man akseptere at det kommer til å ta litt tid. Gjerne to til tre uker pr kilo. Spesielt om målet er å gå ned i fett og ikke bare i kroppsvekt. Regner man på det blir det fort mange måneder hvor man skal være i underskudd. Det kan ta gnisten fra...
Lar styrketrening og kondisjon seg kombinere?
Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) lar styrketrening og kondisjon seg kombinere? Ja, man kan ha god fremgang selv om man trener begge. jeg er sterkere og raskere enn jeg var i fjor på samme tid. Men jeg klarer ikke å være maks toppsterk dagen jeg skal løpe langt eller utholden dagen jeg skal yte maks i styrkeløft. likevel gjør jeg mer I hver gren for hver gang jeg prøver, toppen min er ikke nådd. heldigvis. er målet helse så er denne typen treningsform optimal, er målet å bli så god man kan i en ting, så vil det ene virke negativt på det andre. spesielt kondisjon på styrke. gjør du begge deler? Ønsker du å lese mer om hvordan du kan kombinere styrketrening og kondisjon, så har jeg skrevet et større innlegg om dette tidligere. Her er link - http://coachloyd.no/hvordan-kombinere-styrketrening-og-kondisjon-best-mulig/
Ny episode ute av podcasten – trening og livsstilspodden
Coach Loyd og Anders prater om dagsaktuelle temaer innen trening og livsstil. I dagens episode utforsker vi grunnlaget for alt vi gjør: motivasjon. Hva er motivasjon? Hva motiverer deg? Hvor mye har motivasjon å bety? Er noe galt hvis jeg ikke finner motivasjon? Kan jeg bare gi opp trening og kosthold hvis jeg ikke har motivasjon? Sett deg inn i passasjersetet og bli med oss på en ferd fylt med egne opplevelser, forskning og sitat for evigheten. Her kommer linker til de vanlige stasjonene du kan høre oss på! Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd)
