Opptrening mot Catalina swimrun v-log
Klar for sesongen, først ut: Catalina Swimrun. En v-log om opptreningen til årets første swimrunkonkurranse. Her sitter jeg, og kjenner virkelig på spenningen i kroppen. Om bare noen dager står jeg på startstreken for Catalina Swimrun, et heftig løp og svøm-event som går av stabelen på en øy utenfor Los Angeles den 28. april. De som kjenner til meg vet at svømming og terrengløping ikke alltid har vært mine sterkeste sider. Spesielt terrenget her på Vestlandet, med sine bratte klipper og ulendte stier, har vært en utfordring. Men jeg har nektet å la svakheter definere meg. Denne sesongen har jeg virkelig lagt ned et solid stykke arbeid for å snu dette, og jeg føler meg bedre rustet enn noen gang før. En nøkkelperson i denne prosessen har vært min fantastiske trener, Knut Skovereng. Knut er ikke bare en dyktig coach, men også en forsker ved Senter for Toppidrettsforsking og prosjektleder ved Olympiatoppen Midt-Norge. Hans ekspertise innen kondisjon og treningsmetodikk har vært uvurderlig. Sammen har vi gått grundig gjennom mine svakheter, analysert hva som må gjøres annerledes, og lagt en plan for å optimalisere treningen. Det er vanskelig å se egne svakheter, å være objektiv til egne feil. Så derfor har...
Pulssoner og laktatterskel for nybegynnere
Er du ny innen utholdenhetstrening og ønsker å forstå hvordan du kan trene smartere, ikke bare hardere? Da er kunnskap om pulssoner og laktatterskel essensielt. Denne guiden vil hjelpe deg å komme i gang. Den er utarbeidet for deg som er litt glad i nerding, men gjerne ikke har holdt på så lenge ennå. Eller for deg som vil ha gode grunner til å få med deg en kompis eller venninne på løpetur. Da kan denne guiden være til hjelp. Løping skal være fælt, eller? Selv har jeg gått i den fellen, og jeg ser at mange andre gjør det samme: De tror løping skal være fælt. Når man tar på seg joggeskoene, tror man at det bare er å gi gass fra start og forvente å bli bedre over tid. "Bedre å stå i dritten," tenker man. Men løping handler ikke om å "stå i dritten". Når man lærer seg et rolig nok tempo, kan man løpe både langt og lenge uten å føle at man dør. De fleste som aldri har løpt før, og som jeg tar med på en 3 km løpetur, klarer å fullføre uten å stoppe. Det er fordi jeg setter ned tempoet sakte nok,...
Svakheter i Markløft og hvordan fikse dem
Har du opplevd at stanga står limt i bakken, eller at du kjemper for å låse ut vekten på toppen av markløftet? Dette kan være tegn på at du har spesifikke svakheter som begrenser potensialet ditt i dette kraftfulle(lunefulle?) løftet. Denne artikkelen går inn i de vanligste svakhetene i markløft – fra problemer med å få stangen fra gulvet, utfordringer i midten av løftet, til lockout. Hvilke muskelgrupper som spiller hovedrollen i hver av disse fasene. Øvelser som kan hjelpe deg med å fjerne disse flaskehalsene og bygge en sterkere, mer effektiv markløft. Svakhet i lockout. Beskrivelse: Vanskeligheter med å fullføre løftet, ofte relatert til manglende styrke i nedre rygg og setemuskler. Dårlig lockout kan også skyldes problemer med startposisjonen eller tap av hofteposisjon under løftet. Muskelgrupper: Gluteus (setemuskler) og nedre rygg. Øvelser: Block pulls (markløft fra kloss): Styrker lockout, men metoden varierer for konvensjonell og sumo markløft. Konvensjonelle løftere kan ha svakere block pulls på grunn av manglende beindriv, mens sumo løftere bør fokusere på moderat reps (4-8) for å bygge volum og styrke. Barbell hip thrust og glute bridge: Bygger generell styrke og hypertrofi i setemuskler. Anbefales med moderate reps (5-12) og fokus på full hip extension. Good...
Hvordan finne og fikse svakheter i benkpress
Sliter du med benkpressen? Visste du at ut fra hvor du feiler løftet, kan vi finne ut hvilken muskelgruppe som er din svakhet. Denne artikkelen skal prøve å gi deg forslag til løsninger over vanlige svakheter i benkpress, spesielt knyttet til ulike faser av løftet. Hvilke muskler som er involvert i hver fase – fra bunnposisjonen til lockout – og ikke minst, konkrete øvelser du kan implementere i treningen din for å målrettet styrke dine svakheter og forbedre din totale benkpress. Svakheter fra brystet (første del av løftet) Fra brystet (startstyrke): Hvis du sliter med å få stangen opp de første centimeterne fra brystet, kan det skyldes mangel på styrke i brystmusklene. Brystmuskulaturen er svært viktig i bunnposisjonen av løftet. Om du mislykkes med løftet nær brystet, kan det være brystmuskulaturen du spesifikt bør styrke. Muskler som brukes: Pectoralis Major (brystmuskelen): Flekserer skulderen, horisontal adduksjon/adduksjon av skulderen, og intern rotasjon av armen. Brystmuskulaturen er primærbevegeren i benkpress. Anterior Deltoid (fremre del av deltamuskelen): Fleksjon av skulder og intern rotasjon av armen. Hvordan musklene påvirkes: Ved økende belastning jobber Pectoralis Major allerede høyt aktivert ved 60 % av 1RM (95 % av MVIC). Viktigheten av sterk brystmuskulatur i benkpress er altså...
Hvordan fikse svakheter i øvelsen knebøy
Knebøy er en kjekk øvelse innen styrketrening og spesielt styrkeløft, man kan gjøre mange andre øvelser og få gode resultater, men om man ønsker å trene knebøy så kan det dukke opp noen utfordringer. Denne guiden kan kanskje hjelpe deg å finne ut hvordan du kan forbedre din teknikk. Utførelsen av knebøy kan avdekke ulike svakheter i muskulaturen og teknikken. Denne artikkelen tar for seg to vanlige problemstillinger: ubalansen mellom svake bein og sterk rygg, samt det motsatte, og hvordan disse kan identifiseres og korrigeres gjennom spesifikke øvelser og tekniske justeringer. I tillegg ser vi på utfordringer knyttet til styrke i bunnposisjonen av løftet og hvordan tekniske svakheter generelt kan avdekkes og forbedres. Øvelsene som er valgt er ikke nødvendigvis de beste for deg, men fungerer som alternativer de fleste har tilgjengelighet for. Forskjellige idretter og interesser gir forskjellige svar på hvilken øvelse som passer deg best. Svake bein vs. Sterk rygg Identifikasjon: Utøvere med svakere bein vil ofte skyve knærne bakover ut av hullet, slik at hoftene stiger raskere enn skuldrene. Dette skjer fordi beina ikke er sterke nok til å fullføre løftet, og ryggen forsøker å kompensere. Årsak: Kneekstensjon styrke kontra hofteekstensjon styrke. Ofte influert av quad styrke...
