Hvor mye protein for maksimal muskelvekst?
Inntak av mer enn ca. 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag gir ikke ekstra fordeler når det gjelder muskelvekst under styrketrening. Men om man holder på med endringer i kroppssammensetning så kan man i periodene man går opp eller ned i vekt ligge helt oppe mot 3 gram pr kilo. (Om man hører 3.5 gram, sjekk om det er snakk om fettfri masse.) Det finnes folk som kan ta opp høyere mengder, såkalte ytterkant personer. Men det kan mistenkes noen av disse forsterker opptaket ved hjelp av medikamenter. Og noen er selvfølgelig freaks of nature. De finnes de og. Om du er en sånn? Noe mistenker meg at du allerede ser litt sånn ut allerede da. Studien sier at du skal vær forsiktig med å ha et høyt proteininntak over 2 gram per kilo kroppsvekt per dag over lang tid, da dette kan føre til fordøyelses-, nyre- og vaskulære problemer.. Grensen blir i følge studie satt til 3.5 gram pr kg kroppsvekt, før det begynner å bli for høyt daglig inntak. (Akutt) Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Morton, Robert W et al. “A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect...
Bør barn trene styrke?
Bør barn trene, og hvis ja - hvilket utbytte har de av trening? Når kan de begynne? Bør de trene hardt? Kan jeg lære dem? Kan de konkurrere? Bli med og lytt til når vi drøfter og legger frem hva forskningen sier om barn og trening, hva collagen protein er, og faren med å prøve noe nytt. Dette og mye mer i dagens episode av trening og livsstilspodden. I denne episoden går vi gjennom forskjellige temaer, men en av dem er styrketrening for barn. Og hva tenker vi om det? Ja til styrketrening for barn og ungdom! En gjennomgang av hele 53 studier viser at styrketrening har en positiv effekt på kognitive ferdigheter, skoleprestasjoner og oppmerksomhet hos skoleungdom. Faktisk viser resultatene at vekt- og styrketrening er mer effektivt enn å kombinere det med aerob trening. Jeg mistenker personlig at dette er fordi typiske sirkeltreninger (hoppe på bukk, balanse og slikt.) Ikke gir nok motstand til barn. Og at treningen burde vært delt. En grad styrke, en grad kondisjon. kondisjon enkeltstående har også mye gode mentale og fysiske helsefordeler for barn. Det er også vanskelig å gjøre alt samtidig, og i tillegg gjøre alt like godt som hver for seg. Så...
Bør barn trene styrke?
Ja til styrketrening for barn og ungdom! En gjennomgang av hele 53 studier viser at styrketrening har en positiv effekt på kognitive ferdigheter, skoleprestasjoner og oppmerksomhet hos skoleungdom. Faktisk viser resultatene at vekt- og styrketrening er mer effektivt enn å kombinere det med aerob trening. Jeg mistenker personlig at dette er fordi typiske sirkeltreninger (hoppe på bukk, balanse og slikt.) Ikke gir nok motstand til barn. Og at treningen burde vært delt. En grad styrke, en grad kondisjon. kondisjon enkeltstående har også mye gode mentale og fysiske helsefordeler for barn. Det er også vanskelig å gjøre alt samtidig, og i tillegg gjøre alt like godt som hver for seg. Så min tanke er at det er bedre å bryte det opp i forskjellige dager. Det er ikke farligere for barn å trene styrke enn voksne, så lenge de får oppfølging av noen som forstår alderstrinn. Og det kan altså være med å forbedre skoleprestasjoner og mentale ferdigheter hos unge. Styrketrening ❤️ Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Robinson, Katie et al. “Effects of Resistance Training on Academic Outcomes in School-Aged Youth: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Sports medicine (Auckland, N.Z.), 10.1007/s40279-023-01881-6. 19...
Hvilken matvarer metter mest?
Har du merket at noen matvarer holder metthetsfølelsen lenge, mens andre gir sug etter en stund? Dette kan gjøre rådet om å "stoppe å spise når mett" utfordrende for mange. Det finnes en liste som beskriver hvor mettende produkter er. (satiety index) Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Den rangerer matvarer etter metthetsfølelse. Scoren baseres på hvor sulten eller tilfreds du føler deg etter å ha spist (240 kcal) Som poeng er hvitt brød satt til 100. Over 100 betyr mer mettende mat, under er mindre. Hva gjør matvarer mer tilfredsstillende? Protein: Protein metter bedre enn karbohydrater/fett. Fiber: Fiber gir volum, bremser fordøyelsen. Volum: Mat med vann/luft tar plass. Mindre Fett: Fettfattig mat metter mindre. Naturlig og Lite Prosessert: Uprosessert mat metter mer. Å tenke metthet hjelper mot sult og vektkontroll. Velg mat med høy metthetsindeks for mindre sult med andre ord. Noen mettende alternativer (over 100): Kokte Poteter (323) Fisk (225) Havregrøt (209) Egg (150) Mindre mettende (under 100): Iskrem (96) Yogurt (88) Smultringer (68) Kake (65) Croissant (47) En annen supermat er selvfølgelig grønnsaker, det metter mye i forhold til kalori og har mye næring. Ultraprosessert mat i andre...
Rockman – En uforglemmelig opplevelse
Hva er swimrun? Det er en kombinasjon av trailløping og svømming. Dette gjøres samme dag, man løper med svømmetøy og vi bærer med oss mat og alt fra a-til-å. Hva er rockman? Det er en av verdens hardeste swimruns. Hvor lenge holdt vi på? Nordsiden av 12 timer i strekk. 11 swims, 8 km in total 12 runs, 32 km in total 2600 m elevation gain Flørli: 4444 Stairs @ 750 m Pulpit Rock @ 604 m Nå er du klar for racing-apporten til Ruben og meg. Fragglene pleide å få reisebrev fra sin onkel, han hadde reist ut til den virkelige verden og prøve å få forståelse for hva folk der ute gjorde. Og hvorfor de gjorde det. Det hele ble ganske morsomt når man forsto at de hadde null kjennskap til dagligdagse ting. Og når man da prøvde å gjøre logikk av det, så kunne folk le. Swimrun er en litt sånn reise, det innebærer ting jeg virkelig ikke har brukt mye tid på. For ikke mange årene siden, så brystsvømte jeg 750 meter på lang over tyve minutter. Og det nærmeste jeg kom trail var når jeg måtte flytte på den selvkjørende gressklipperen. Jeg fant swimrun for...
