Må du trene for å ta kreatin?
Må man trene for å ta kreatin? Det dukker stadig opp positive egenskaper kosttilskuddet kreatin kan ha. Flere studier viser til at kreatintilskudd kan øke målene for kognitiv funksjon, spesielt hos eldre mennesker over 50 år. Voksne kan altså ta kreatin, selv om de ikke trener. Foreløpige studier indikerer også at kreatintilskudd har evnen til å øke hjernens kreatininnhold hos mennesker. Kreatin har vist noe løfte for å dempe symptomer på hjernerystelse, mild traumatisk hjerneskade og depresjon(!). Dette utenom de flotte fordelene man har ved trening, både i styrke og kondisjonsrettede idretter. Hovedsakelig dreier dette seg om den vanligste typen kreatin, monohydrat. Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health. Nutrients. 2022;14(5):921. Published 2022 Feb 22. doi:10.3390/nu14050921 Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2018;108:166-173. doi:10.1016/j.exger.2018.04.013 Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023;81(4):416-427. doi:10.1093/nutrit/nuac064...
Overtrening eller feil teknikk, hvor oppstår skadene? Er RICE prinsippet fortsatt aktuelt?
Overtrening eller feil teknikk, hvor oppstår skadene? Hva gjør vi med skader? Er RICE prinsippet fortsatt aktuelt? Hvilken betydning spiller restitusjon i forbindelse med skadeforebygging? Dette og mye mer i dagens episode av trenings og livsstilspodden. Få med deg hvilke erfaringer vi har gjort oss, og hvilken forskning vi har funnet frem. Fortsett å utvide dine kunnskaper og perspektiver, og kos deg.
Er det lurt å trene masse som en måte å gå ned i vekt?
Er det lurt å trene masse for å gå ned i vekt? Å kombinere kosthold med trening kan være en fin måte å gjøre en livsstilsendring med tanke på vektreduksjon. studier viser til at riktig kosthold sammen med trening kan være mer effektivt enn bare å begrense kostholdet alene. Men pass på! Hvis vi trener mye og spiser veldig lite kalorier, kan det faktisk bremse stoffskiftet vårt og gjøre det vanskeligere å oppnå våre mål på lang sikt. Da vil vi kompensere ved å gjøre mindre fysisk utenom trening. Kroppen vil altså bli mindre aktiv. For at man ikke skal havne så langt i "kjelleren." Så om man ønsker å forbrenne mer kalorier, hva er beste måte å gjøre det på? En annen studie viser at selv om man opplever en moderat energiunderskudd (brenner flere kalorier enn man inntar), vil en kortvarig rask gange som føles komfortabel ut,ikke føre til kompenserende reaksjoner i hormonet acylated ghrelin, appetitten eller energiinntaket. Dette funnet støtter ideen om at rask gange kan være nyttig i vekthåndtering. Med andre ord, selv om man går raskt og ligger i underskudd vil ikke kroppen nødvendigvis kompensere ved å øke appetitten eller redusere energiforbruket senere. Hvem skulle trodd...
Hybrid-Atleten: Mesteren av allsidig trening!
Velkommen til en frisk og inspirerende episode av "Trening og Livsstilspodden" med dine verter, Vikar Åsmund Tveitevoll og den faste programlederen Loyd Georg Færøvik, også kjent som Coach Loyd! I dagens episode tar vi for oss et spennende og aktuelt tema innen treningsverdenen – hybridtrening, også kjent som "concurrent training." Kanskje har du allerede hørt om det, eller kanskje er det helt nytt for deg. Uansett vil vi garantere en lysbetont og trivelig stund, fylt med både latter og kunnskap om denne treningsmetoden. Men hva er egentlig concurrent training? Jo, dette er en tilnærming til trening som fokuserer på å utvikle både kondisjon og styrke samtidig. Tidligere har det vært en utbredt oppfatning at trening av kondisjon og styrke sammen kunne redusere resultatene for begge deler. Men moderne forskning har avdekket noen spennende nyanser og muligheter innenfor denne hybridmetoden. I concurrent training kombinerer man typisk utholdenhetstrening, som løping, sykling eller svømming, med styrketrening, som for eksempel vektløfting eller kroppsvektsøvelser. Tanken bak dette er å optimalisere kroppens evne til å tilpasse seg ulike stimuli og utfordringer. Gjennom riktig programmering og smart progresjon kan man faktisk oppnå fremragende resultater både når det gjelder utholdenhet og styrke. Vi gleder oss til å utforske...
Fartsbasert styrketrening, mimring om hvordan man ble sterk i gamle dager og Åsmund Tveitevoll
Velkommen til dagens episode av trenings- og livsstilspodden. I dag utforsker vi fart og powerbasert trening, også kjent som "VBT" (Velocity-Based Training). Spesialist og gjest Åsmund Tveitevoll og fast podder Loyd Georg Færøvik diskuterer teori, praksis og overføringsverdi til din situasjon. Lytt og oppdag hvordan VBT fungerer. Åsmund er en av eierene på norskproduserte Alphatek, som jobber med mot flere kule fotballklubber og har et apparat du gjerne har sett rundt om i treningsnorge etterhvert. Loyd og Åsmund er gamle kjente, så det tar litt tid før vi kommer til poenget. Først må vi gjennom temaer som løping, crossfitt, styrkeløft og litt namedropping. Men hva er egentlig VBT, og hvordan kan det hjelpe deg i din treningsrutine? Gjennom denne episoden vil du bli kjent med grunnprinsippene bak VBT og få innsikt i de nyeste forskningsfunnene som støtter opp under denne treningsmetoden. Kan det være noe for deg? Hva kan du bruke det til? Hva er det for noe? . Bli med oss for en forhåpentligvis lærerikl samtale og praktiske tips til din personlige treningsreise. Her er linker til å høre eller se på ukens episode!
