Hvordan skiller jeg mellom riktig og galt? Hvilken informasjon er pålitelig?
Hvordan skiller jeg mellom riktig og galt? Hvilken informasjon er pålitelig? Er lett gange 4000 meter nok? Er helseeffekten dobbel om jeg dobler distansen? Hva med å øke intensitet. Dette, litt avklaringer, litt mer om kreatin samt mye mer i denne ukens episode av trening og livsstilspodden. Bruk en time på deg selv og få med deg det siste som rører seg . Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd)
Hvordan få større muskler?
Hvordan får større muskler? Studier viser at man må presse seg. Så om målet er å få mest mulig muskelvekst, så bør du altså trene såpass tungt at man ligger innenfor en 1-2 repitisjoner I reserve. Ikke helt til failure, men tett på! Hva skjer om man går helt til failure? Studiene viser at det ikke gir økt effekt mellom 1 rir og 0 rir. Selv om det faktisk fint kan gjøres spesielt på isolasjonsøvelser en gang i blant. Så om man går over og til failure, forverrer man altså ikke resultatene. Men man kan sette inn økt behov for restitusjon, som kan være negativt langsiktig. (Lengre tid til neste full kapasitetstrening.) For styrketrening viser forskningen at det kan være flere repetisjoner til gode på det jevne, men at det er lurt å trene med tunge vekter på lavere repetisjonsantall. Slik trener gjerne styrkeløftere. Årsaken til dette, er at maks styrke ikke bare er sterke muskler, men teknisk og eksplosiv ferdighet også. Derfor er det viktig å trene med tunge vekter og optimalisere teknikk. Tren smart og hardt, med fokus på nærhet til failure for hypertrofi og tunge løft for styrke. Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av...
Er fartsmålt trening (vbt) den nye oljen?
Kan "Velocity Based Training" være den nye oljen innen styrketrening? En forskningsrapport har avdekket spennende funn om farts basert trening (VBT) i sammenligning med den tradisjonelle prosentbaserte-metoden(pbt) Studien viste at VBT-metoden førte til gunstige tilpasninger i maksimal styrke og evnen til å hoppe høyt, i trenede menn. sammenlignet med gode gamle (PBT). Det som gjorde denne studien ekstra interessant, var at VBT-gruppen oppnådde disse positive resultatene til tross for en betydelig reduksjon i total treningsvolum sammenlignet med PBT-gruppen. Dette kan ha positive implikasjoner for håndtering av tretthet under motstandstrening. På grunn av ulempene med prosentbasert tilnærming ble hastighetsbasert trening foreslått som en metode for å mer nøyaktig tilpasse treningsbelastningen. En annen måte er selvfølgelig autoregulering gjennom RPE. Som for de aller fleste fungerer gull. Dette er nok mest for de som er glad i dingser. En review av 7 studier undersøkte effektene av hastighetsbasert motstandstrening på idrettsutøvere etter en gitt treningsperiode. De analyserte studiene antyder at å bruke hastighetstap på 10-20% kan bidra til å fremkalle nevromuskulære tilpasninger og redusere nevromuskulær utmattelse. Det begynner å komme flere gode målere på markedet, alphatekofficial er foreksempel norsk. Jeg bruker Vitruve selv. Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik...
Finnes det noen fordeler med å spise grønnsaker?
Jeg liker godteri. Men har alltid vært en unge når det gjelder grønnsaker. Sunt liksom, hvor er sunt og hvorfor skal jeg bry meg. Men jeg innså at om jeg spiste mye grønnsaker, så var jeg oftere mett. Å være oftere mett hjalp meg veldig i å ta bedre valg. Nå må man ikke spise en halv kilo, men man kan faktisk om man vil. Grønnsaker har nesten ikke kalorier, men er fulle av vitaminer og mineraler. Og i disse ultra prosesserte tidene er det lurt å gi kroppen noe gammeldags av flere grunner. Den grunnen som hang best med meg, det var metthetsfølelsen. Det betyr jo at jeg kan smartere valg. Spiser man sunt hele dagen så kan man gjerne få plass til litt snop av og til på kveldstid også. Det handler om balanse. Forskningen viser at når vi spiser et kosthold rikt på mikronæringsstoffer og lavt på kalorier, opplever vi mindre ubehagelig sult. Dette kan hjelpe oss å unngå overflødig kaloriinntak og støtte vekttap. Sultfølelsen vi ofte føler tidlig etter å ha spist, kan faktisk være avvenningssymptomer fra usunt kosthold. Ekte sult kommer senere når kroppens lagre er nesten tomme. Overvektige personer kan oppleve disse symptomene sterkere,...
Må du trene for å ta kreatin?
Må man trene for å ta kreatin? Det dukker stadig opp positive egenskaper kosttilskuddet kreatin kan ha. Flere studier viser til at kreatintilskudd kan øke målene for kognitiv funksjon, spesielt hos eldre mennesker over 50 år. Voksne kan altså ta kreatin, selv om de ikke trener. Foreløpige studier indikerer også at kreatintilskudd har evnen til å øke hjernens kreatininnhold hos mennesker. Kreatin har vist noe løfte for å dempe symptomer på hjernerystelse, mild traumatisk hjerneskade og depresjon(!). Dette utenom de flotte fordelene man har ved trening, både i styrke og kondisjonsrettede idretter. Hovedsakelig dreier dette seg om den vanligste typen kreatin, monohydrat. Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health. Nutrients. 2022;14(5):921. Published 2022 Feb 22. doi:10.3390/nu14050921 Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2018;108:166-173. doi:10.1016/j.exger.2018.04.013 Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023;81(4):416-427. doi:10.1093/nutrit/nuac064...
