Enkelt rehabiliteringsprogram for skuldre
Allan Thrall er en mann som har mye bra på YouTube. Han anbefales om man ønsker gode videoer for å lære seg styrketrening på en lettfattelig måte. For noen år siden plukket jeg opp ytwl- opplegget hans. Noe han viser i en bisetning på en av videoene sine. Jeg har brukt det som opplegg hver gang skuldrene krangler. Fordi erfaringen min sier at det siste man skal gjøre er ingenting. Dette opplegget holder på mobilitet samt stabilitet under prehab. I tillegg ganske effektivt som rehabilitering synes jeg.
Hvordan får man egentlig fremgang?
Hvordan får man egentlig fremgang? Ukens trening og livsstilspodden handler om nettopp dette. Hva er det som gjør at noen bare flyr avgårde og tilsynelatende aldri slutter å få fremgang? Mens andre trør på trening etter trening og ingenting skjer? Jeg (Loyd) har trent idrettsutøvere på alle mulige nivåer opp igjennom, og med den erfaringen i bunnen har jeg noen tanker om hva som skal til for folk flest. Og at akkurat du klarer å flytte dine egne grenser. Både psykisk og fysisk. Vi er kjapt igjennom følgende temaer - selv om det ene flyter inn i det andre. Hva er trening? Treningsprogram - system Øve på mestring - til når det gjelder En blir bedre med erfaring Trening bygger grunnlag - mot formtopp Være bedre en sist - mentalt Løfte seg selv med andre En er ikke alltid på topp Innstilt på å slå seg selv - konkurrere
Hvor mye bør du trene?
Det er lett la seg rive med og tro at mer trening er bedre trening. Når man ser på instagram eller andre sosiale medier,virker det som den eneste veien til paradis går gjennom blod og svette. Jeg tror at de aller fleste ikke bør etterstrebe etter mest mulig, men akkurat nok. Et spørsmål man kan stille seg er; “Hvem er det man sammenligner seg med”. Den personen du synes er et forbilde på instagram. Vil du at det skal være deg nå eller om ti år? Det er jo en grunn til at skolen begynner i første klasse. Og ikke alle starter i siste. Grunnleggende må inn før man kan gjøre det avanserte. Og de fleste har godt av å bygge gode rutiner rundt seg selv før de går opp et nivå. Og forbildene har gjerne holdt på en stund. Etablert sine rutiner og kommet til syne fordi de har jobbet smart, over lang tid. Mengden trening du legger inn må passe med hva du klarer. Hvor er du i reisen? Og hva er målet ditt? Vil du drive med idrett? Da har du en konkret vei å gå. Og da er det ønskelig å trene akkurat så mye som...
easy asian-squat
Det å sitte på huk er noe som er ganske praktisk. Noen blir stivere enn andre med årene. og da blir det vanskelig å få til. Her er en lett øvelse for å jobbe med øvelsen i sin helhet. Bruk en strikk og velg motstand i strikken ved å flytte på deg. Sitt gjerne i fem minutter eller mer. Jeg gjør det selv før hver treningsøkt for å tøye meg opp til øvelsene. Men som med tøying generelt lønner det seg å gjøre en innsats i begynnelsen. to uker med hver dag, en gang til dagen. så vedlikeholder man resten av livet med oppvarming på gymmet. Det må være en god deal?
-e125 Hvordan lykkes som PT
Loyd Georg Færøvik spiller inn en episode som han har litt erfaring med etterhvert. Nemlig hvordan jobbe som PT. Episoden er laget spesielt med tanke på de som skal starte eller nettopp er ferdig utdannet. I episoden blir det nevnt forskjellige temaer som Loyd tror er viktig for å lykkes. Hvem er jeg Hvordan starter man - utdannelse Oppstart - prinsipper Vennepris og syltetøy til middag Bakgrunn- viktig? Bygge merkevare - hvem er du Være selger først - pt etterpå Bygge referanser Være synlig der du vil være synlig Nettverk- allierte Referanser fra andre pt I høst blir det flere gjesteepisoder, også sammen med Moritz. Men han holder på å etablere basen sin i Tyskland. En spennende tid fremover. Gled dere.
Skal man bruke speil til knebøy?
Er det en fordel å løfte mot speil?jeg mener nei.i styrkeløftkonkurranser løfter vi uten.Vi trener også uten. Det gjør det lettere å føle om vi gjør ting riktig. Det er lurt å filme løftene sine og se etter tekniske ting man kan jobbe med.men å se i speilet vil gjøre at man gjerne får feil fokus.Det er også lett å falle forover mot speilet. bruk sansene dine.
En kalori er bare en kalori
“En kalori er bare en kalori”. Det hører jeg ofte. Det er sånn oss som jobber med kosthold kan finne på å ytre. Og selv om det er riktig så er det utrolig arrogant å si det. Det innebærer at en har en ganske god forståelse for termisk effekt, ernæringsadferd, hva næring er og hvordan kroppen fungerer. Ting folk flest ikke har hatt mulighet til å sette seg inn i. Det er mye som er selvsagt i bransjen. Hvor lett det er å gå på trening når man har funnet gleden. Hvor enkelt det er å løpe en mil når man bare har holdt på med det lenge nok. Det er jo ingen problem å miste et par kilo, man spiser bare mindre kalorier. Men vi glemmer en viktig detalj. At det er så lynende klart for oss. Det er fordi vi står på en side av ett fjell. Et fjell av prøving og feiling, av læring. Av utdannelse, av erfaring.Det som er selvsagt for oss har ikke alltid vært det. Det må vi ikke glemme. En gang startet vi. Når noen ønsker å gjøre en endring i livet sitt, gå ned i vekt eller begynne å trene. Så har...
-e124 Med gjest juniorlandslagsløfter Marthe Tjelta
Loyd Georg Færøvik har drevet med styrkeløft i mange år. Nå har han fått muligheten til å reise til verdensmesterskapet for dette i Romania. Han er da coach for juniorløfter Marthe Tjelta. Så hva er vel mer naturlig en å spille inn en episode med henne på veien mot mesterskapet? Denne episoden er delt i to. Første del er før konkurransen og andre del er etter. Så Her får man et lite dypdykk i hvordan det er å konkurrere i et verdensmesterskap. Marthe Tjelta har bare trent i to år styrkeløft, men har masse bakgrunn innen idrett og er en morsom og tøff dame. Vi går igjennom forventninger til stevne og hvordan en dame som skal delta på noe sånt tenker. Så går vi igjennom stevnet etterpå for å se om ting ble som forventet. Gi det en lytt!
Du vet. Livet blir ikke alltid som planlagt.
View on Instagram https://instagr.am/p/CS_p_76MitJ/ Du vet. Livet blir ikke alltid helt som man har planlagt. Det har du nok hørt før. Alt for mange ganger. Men min historie er også sånn. Fra jeg var liten hadde jeg et brennende ønske om å bli sterk. Så sterk som mulig faktisk. Og i en periode i livet så det ut som jeg skulle bli det. Sterk. Trente godt. Økte i styrke. Klatret i nivå. I styrkeløft. Godt potensiale og villig til å møte opp og gjøre det jeg måtte for å få de til. 225 i benkpress med skjorte. 295 i Markløft. 270 i knebøy. Så kom skadene. For hvert steg frem ble det to tilbake. Jeg rehabiliterte. Så skadet jeg meg igjen. Så opererte jeg. Så skadet jeg meg igjen. Jeg forstår godt humoren rundt to gamle styrkeløftere som møter hverandre. De snakker ikke om været. De snakker om gamle skader. Sånn sett går de aldri tom for samtale. Mens jeg gjorde dette. Lærte jeg meg hva man ikke skal gjøre. Jeg coachet andre på konkurranser. Reiste landet rundt. Ut i verden faktisk også. Usa. Danmark. Hjalp ungdommer og juniorer. Åpen og veteraner. Tilogmed markløft på Island. Visste veldig godt hva...
Hvorfor føltes det rart ut å benke I dag?
Vektløfterstang er laget for å rulle med deg når du gjør raske bevegelser. For deg som trener på sentre med crossfit eller annen type funksjonell trening, så er det mulig du har kommet borti en vektløfterstang. Å benke med en sånn føles litt rart.Det er forskjell på stenger. Enkelt tips er å se om det er riller i midten av stanga. er den glatt passer den best til andre øvelser.