Starten på et eventyr
Greit å vite når man skal delta i konkurranse for første gang Desember, en måned som merkelig nok, er debutmåneden til veldig mange styrkeløftere. Det klassiske julestevnet, hvor folk for første gang prøvde å delta “på ordentlig”. Jeg husker godt mitt første, jeg skulle perse i alle øvelser, men endte vel egentlig med å gjøre det midt på treet. Litt store ambisjoner og litt mer nerver enn jeg hadde sett for meg gjorde sitt, gøy var det uansett. Jeg var klar for mer. Mitt første stevne er ikke registrert, men det tok tett opp mot 5 timer på 6 løftere. Jeg sto blant annet i ti minutter med surringer på knærne, fordi det var uenighet om hvem som skulle løfte nestemann. Jeg løftet i arvede drakter og spiste kylling og ris mellom løftene. Tallene tar jeg ikke igjen, men mener en hårfin bom på 280 i markløft var det største nederlaget. Siden den gang har det blitt mange stevner, mest mens jeg har reist rundt og hjulpet andre. Men også en del stevner selv. Det viktigste jeg tar med meg fra den gangen, det er at man må huske at debut stevnet ikke er målstreken, men starten. Og at det...
Hvordan vet man at man er i god form?
Før så trodde jeg at det var en følelse, at man gikk rundt og følte seg i form. Men jeg har etterhvert lært at det å være i form er heller fravær av slit. Man føler seg ikke sterkere, men ting rundt blir lettere om man legger merke til det. Plutselig så er hverdagen mindre slitsom. Kroppen er best på å gi beskjed når den mangler noe, at ting fungerer greit trenger den ikke varsle om. Jeg innså det en dag jeg syklet opp en bakke jeg aldri hadde klart før, jeg innså det fordi jeg glemte å Grue meg til bakken. Og ikke før jeg var på toppen husket jeg at dette hadde vært et problem før. Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd)
Hva er okkulusjonstrening?
Hva er okkulisjonstrening og hvordan fungerer det? Hva er teorien bak? Okkulusjonstrening (blood flow restriction-bfr) innebærer å feste et bånd eksempelvis rundt lysken eller armhulen, for å begrense blodstrømmen til den arbeidende muskelen. Gjør man dette riktig vil blod komme inn, men inngangen blir begrenset slik at blod delvis forhindres i å forlate den arbeidende muskelen. BFR rekrutterer de større, raske muskelfibrene. Raske muskelfibre aktiveres enten av tung motstand eller tretthet. Forskning viser at jo nærmere man nærmer seg svikt, desto større blir rekrutteringen av raske muskelfiber. [5,6] Som sådan er svikt under lavintensive forhold sannsynligvis en forutsetning for optimal muskelfiber rekruttering ved bruk av BFR. På den måten kan BFR øke muskelveksten, enten som en frittstående trening eller i kombinasjon med tung trening. Okkulusjonstrening forårsaker svært liten muskelskade, dermed kan den brukes under avlastningsperioder for å supplere så mye som 60 prosent av høyintensiv arbeidsmengde. Dette vil gi idrettsutøvere muligheten til å utvikle seg samtidig som det lar leddene og/eller skadene gro. Vi bruker forskjellige bånd for å få dette til. Det finnes fancy utstyr som måler trykket for deg, dette kalles “KAATSU-enheter”, men i styrkeløften har det vært vanlig å bruke knesurringer. Det finnes også bånd som man...
Rykkmark – god øvelse for å bli bedre i sumo
Sumo er juks. Neida, det går vi ikke inn på. Men jeg ser at Sumo kan være en fordelaktig øvelse for meg. Fysisk sett har jeg lange lårbein som gjør det vanskelig å komme nær stanga mee hoften. Sumo løser dette, så lenge man har mobilitet til å spre beina. Den mobiliteten jobber jeg med, men samtidig ser jeg at det er behov for mer styrke i øvre rygg. Dette blir bedre av en rettere stilling. Men samtidig vil det være tydelig når teknikken svikter. Ved å aktivt finne sine svakheter kan man bygge disse bort. Det gjør jeg med rykkmark, en øvelse som krever mye styrke i rygg og samtidig en del mobilitet. Derfor er jeg glad i å ha denne øvelsen i programmer. Den passer veldig som tilleggsøvelse for Markløft og spesielt Sumo pga det den utretter. For å komme I bedre posisjon fra start gjør jeg Sumo med stopp over bakken, samt tøyer hofte. Slik at jeg etterhvert kan få en posisjon i bunnen av løftet som gir meg best mulig anledning til å jobbe med kraft. Derfor er det viktig at støtteøvelser legges inn i programmene for å jobbe bort svakheter. Istedenfor at de er gøye...
Trene clustersett for maksimal muskelvekst
Har du hørt om cluster sett? Et clustersett er et settsom er delt opp i flere minisett. For en stund tilbake trente jeg med Raphael på citygym. Han bestemte innholdet av timen. Det var veldig gøy. Der fikk jeg stifte bekjentskap med clustersett for første gang. Har alltid masse å lære, og dette var en øyeåpner i forhold til både trening og engasjering. Man blir motivert av å prøve nye ting, lære og utvikle seg. Det fikk meg til å tenke, hvordan kan jeg bruke dette i programmeringen for folk som ønsker resultater i styrkeløft? Eller generelt få resultater styrketreningen sin. Jeg fant en spennende studie (1)som hjalp meg med dette. Der det ble funnet gode muskelbyggende resultater. Her er opplegget rundt clustersett for dette målet. Meg og Raphael trente mye høyere repitisjoner, og formålet mer fokus på hypertrofi. På videoen viser jeg derimot hvordan studien fra 2020 gjorde det. Her kjører jeg 1 sett fordelt over 3 repisjoner x 4 minisett, med 20 sekunder pause mellom hver minisett. man racker vekten og tar korte pauser, noe som gir musklene et kort pusterom før neste minisett. De tre alternativene de brukte var 3 repitisjoner fordelt over 4 sett på gruppe...
