Hva er RPE?
Det er forkortet fra “Rate of Perceived Exertion scale.” En måte å beskrive hvor tungt et treningssett skal gjennomføres. Sånn kan man kommunisere hvor tungt noe skal være mellom program og utøver. Det skaper tilhørlighet til hvert sett, da man nå vet hvordan settet skal føles ut. 12 repitisjoner er veldig intetsigende. men å ta en belastning på rundt 12 repitisjoner, hvor målet er at det skal være 1 repitisjon i tanken. Det er lettere å forholde seg til. (RPE9) Samtidig er det en fin måte å kjenne litt på dagsform hvordan ting føles. Hvordan fungerer det? De fleste kjenner til 10er-vennen. 2 er vennen til 8 (for å bli 10) 3 er vennen til 7 (for å bli 10) På samme måte bruker vi RPE. RPE 8 betyr dermed at man bør ha 2 repitisjoner til gode når man gir seg. RPE 7 Betyr 3 repitisjoner til gode. For å gjøre det litt mer innviklet så har vi halve poeng. 7.5 eksempelvis betyr KANSKJE 3 repitisjoner til gode. Men man kan diskutere om det betyr at egoet ikke tåler at det bare blir 2. RPE 10 er maksløft. Så kan 9.5 bety at det ikke hadde gått 2 repitisjoner,...
Hvor ofte skal man trene egentlig?
Så ofte man kan uten at det går ut over livet du ønsker å leve. For de aller fleste som nettopp har begynt, så er den terskelen lavere, det koster mye å begynne en livsstilsendring. Jeg pleier å anbefale to dager i uken til de som har bestemt seg for å starte opp. Det høres ut som litt for lite, men det er en fin måte å bygge en god vane på. Da blir det en ny vane, som de fleste klarer å fullføre. De aller fleste klarer å trene to ganger i uken uansett hvilken form de nå er i. Spesielt om de setter de to dagene i ukene til et nivå de allerede klarer. For noen er dette å gå tur, for andre kan det være å begynne å løpe eller trene styrke på gymmet. Får man fremgang på to dager? Ja, det gjør man. Men ikke fullt så mye som tre. Men mest av alt så starter man i en ende som man klarer å gjennomføre, med det blir det mestring og med tiden kan man utvikle seg til å trene mer. Da pleier jeg å si, man trener to dager i uken pluss “bonus. “ Slik...
Akseptere ferie med nye vaner
Jeg har for vane å skrive ned ting som okkuperer hodet mitt, samtidig som jeg benytter anledningen til å samle egne tanker. Ferie i utlandet, all inklusive og late dager. Hvordan kan man kombinere det med en rigid kosthold og treningsplan? Jeg vil si at det er vanskelig for de fleste. Noen finner treningsstudio før de reiser ned, samtidig som de pakker mat for å holde makroene. Slik dedikasjon forstår jeg fra idrettsutøvere og folk som brenner fullt for sine ting. En slik ofring blir ikke stor for dem, det gir dem kanskje tilogmed en lettelse å gjennomføre. For andre ville der sørget for utbrenthet og avsmak. En smart mann jeg kjenner sa til meg etter en lengre vektnedgang, at han var overrasket over at alle de tynne vennene hans, passet på vekta. For ham hadde det aldri falt seg inn at folk som ikke "sliter med vekta". Regulerer og passer på. Han trodde det var naturlig for dem. Vissheten om at det ikke er like naturlig alltid, og at mange bare er gode til å regulere etter år med erfaring, det kan være godt å vite. At de fleste slipper litt opp i perioder og er strengere i andre....
Trening og livsstilspodden – Hvordan kombinere styrketrening og kondisjon
Styrketrening og kondisjon, lar det seg kombinere? JA – til de grader. Det er faktisk å anbefale. Det er det enkle svaret for folk flest. Man har gjerne hørt at “cardio kills gainz”, men for god helse, så er kombinasjonen langt bedre enn å bare velge en. Mister man styrke om man trener kondisjons ved siden av? Nei, man kan fint ha fremgang på begge plattformer selv om man blander tungt og langt. Men én god regel man bør følge er, jo mer spesialiserte man er, jo mer prioritet bør den treningen ha. Jeg vokste selv om som styrkeløfter som var livredd for puls. Og der er også stikkordet, styrkeløfter. Med spesialisering så blir det andre regler, med mye spennende nyere forskning å ta av. Og det er nettopp det jeg har snakket om i denne ukens episode av trening og livsstilspodden. Hvordan kombinerer man? Jeg har også laget en fordypnings artikkel om emnet på min hjemmeside - http://coachloyd.no/hvordan-kombinere-styrketrening-og-kondisjon-best-mulig/ hvor du kan lese mer om dette og få en "billedlig forklaring på det jeg snakker om. " Takk for at du lytter. Blir alltid glad for feedback og deling!
Alle har unnskyldninger mot seg selv
Alle har sine unnskyldninger. En grunn til at de ikke gjør det de skulle eller ville. Dette være seg kosthold eller trening, litt det samme egentlig. Alle sin egen. Jeg kan ikke fordi.. grunnen til at jeg ikke gjør det er fordi.. Så kommer det en forklaring, denne tror man er særegen. Men sannheten er at det er vår unnskyldning. Det er vår forklaring hvorfor vi ikke har gjort noe vi ønsket. Vårt forsvar. Vi tror selv på denne forklaringen. Nøye gjennomtenkt. Men den ikke er bedre en andres, den er bare vår. Og den har vi innøvd, fordi den fungerer tross alt. Alle har sine årsaker til at de ikke har gjort det de har ønsket. Noen har sykdommer som hindrer dem, livssituasjoner, og mange mange faktorer som selvfølgelig er helt legitime. Kan det tenkes at du presser deg litt vel hardt? En unnskyldning er bare det, uansett hvor hardt vi prøver å overbevise oss selv. Det er den som stopper oss fra å gjøre det vi vil, til å jobbe mot målet. Vi har satt brems mot egne ambisjoner. Men om det krever for mye av deg å gjøre det du ønsker nå. Kanskje man bør sikte seg...
