My guest – Bonica Brown
New season of my podcast is out! So, first of. This is a english episode of “trening og livsstilspodden”. English guest means english language. So the description of it should be in english. I guess i will have some new listeners that would not be able to listen to the podcast regularly, so welcome you are. Sometimes there will be english and sometimes it will be in norwegian. I just ask guests if they want to join. And when they say yes i will cater to how it would suit them best. Short introduction of me, norwegian powerlifter/coach with passion for training others and trying to learn as much as possible on this planet before i leave. I am especially interested in how people get to become what they do and try to help new people get to their goal faster than i did. I also do some triathlons as a hobby and work and own a personal training studio in norway. So mildly interested in training perhaps. I got to interview a couple of people on my bucketlist when i was in Africa for the world championship in powerlifting. First of was amazing Bonica Brown. For the people on...
Målet er ikke alltid det du først tror
Din reise blir ikke mindre betydningsfull, selv om andre har fått til mer. Når jeg sto der bak kulissene under verdensmesterskapet i styrkeløft i Afrika, så kjente jeg meg ikke sterk. Vanligvis pleier jeg å være midt på treet i de fleste rom, gjennomsnittlig idrettsutøver med egen sti. Men bak de store svarte gardinene var det første gang jeg kjente meg litt “liten”, naturlig nok det, der verdenseliten varmet opp til å delta om hvem som var best i verden. Det slo meg at dette kanskje kan være en følelse mange sliter med, det å føle seg litt bak alle andre. Kanskje spesielt når man er fersk. Jeg kjente også et stikk av nedstemthet når jeg tenkte over egen utvikling, med alle skader og slikt som gjerne har stoppet meg fra mitt potensiale. Første primale tanke var altså negativ. Men så slo det meg, hvor ville jeg heller være, på scenen eller bak her og hjelpe? Jeg var ikke sikker på svaret der, hadde jeg byttet fem dager med opplevelser fra andre mot egen løfting? Det kunne jeg faktisk ikke svare på. Det var vanvittig berikende for meg å oppleve andres oppturer og nedturer, og det er også det som...
Sånn gikk det på mitt første gjennomførte triathlon (olympisk)
Da var @brynetriatlon gjennomført. Mitt første i olympisk distanse. Jeg prøver å fordøye hele opplevelsen. Det gikk på mange måter veldig dårlig, og det var utelukkende egen feil. Samtidig var det mye lyspunkter og fine ting å ta med seg som gikk bra. Jeg føler det er lov å være skuffa når ting ikke går helt som en ønsker, når man ikke får ut det man har øvd på. Men det var kun egen usikkerhet. Må stille mer forberedt til disse tingene neste gang. Mitt nivå i triathlon er listefyll og det gjør meg ingenting. Har ikke forventninger om å stille til start, og klare å vippe de beste Norge har å by på av pallen. Jeg vil bare bli bedre på eget nivå. Men det er likevel veldig ydmykende å være sistemann på land etter svømming, langt bak nestesiste. “Du er den raskeste sisteplassen vi noensinne har hatt, raskt felt i år.” hjalp litt. Men når jeg etterpå klarer å sette våtdrakten fast i sykkeldrakten under, og måtte få hjelp til å fikse dette av mannskap. Så sank hjertet. Etter å ha fått av drakten og kommet meg mutt avgårde, helt sist bort til overgangen på sykkel....
Faktorene for egen suksess – hvordan bli best mulig i det du gjør
Hva skal man gjøre for å få best mulig treningsresultater? Etter en oppløftende helg med landslagssamling for styrkeløftlandslaget, sitter jeg igjen med mye tanker om dette. Hver en person på laget er forskjellig i personlighet fra den andre. Likhetstrekkene jeg la merke til var evnen til å skru på når det skulle løftes. Da forsvant løfteren inn i sin boble med sine rutiner. Der var det intenst å være for dem. De fant frem det tøffeste inni seg, og ingen gjorde noe halvveis mens det sto på. Alle løft var viktige. "Alltid mene løftet. Ta alle løft på alvor." Hvordan man var mellom settene var like forskjellig som folk flest. Noen satt på mobilen, mens andre skravlet. Det var egentlig fascinerende hvor gode de var på å gå inn og ut av boblen sin, og det tror jeg er viktig. Det er tungt å alltid være på. Hvordan kan bli så god som personlig overhode mulig? Om jeg skal tenke meg til hvilke faktorer som er viktige for å oppnå egen suksess, så har jeg tenkt meg til flere ting som bør være på plass. Indre drivkraft. Støtteapparat. Treningssystem. Og å få dekket fysiologiske behov. Akseptere hvor man er -...
Bedre benkpress med bedre avløft
Enkle løsninger som kan gi gode resultater er vi glade i. En feil jeg ser gå igjen, det er denne. Ved avløft i benk så løfter noen skuldrene ut av posisjon. Dette er mest viktig, om målet er å løfte mest mulig kilo. Det er også viktig i forhold til skulderhelse. Lavere skuldre, mindre vinkel i belastning. Her er et enkelt fokus for å holde skuldrene i "baklommen". Løft kun av med albuene. Øynene bør være rett under stanga. Her bør høyden på stativ passe med høyden din når skuldrene er bakovertrukket. Kortere løftebane mellom stang og bryst gjør at man løfter kortere i tillegg. Kult om det gir deg noe 🤩 #treningsammen #treningsmotivasjon #kosthold #mentaltrening #aktivlivsstil #løpeglede #treningsglede #styrketrening #styrkeløft
