Hvordan løpe raskere
jeg er ikke noe vanvittig rask løper. det er nok mer riktig å kalles mosjonist. Men jeg sverger til "run slow to go fast". De fleste løpeturene mine ligger veldig lavt i forhold til min kapasitet. De rolige turene for å ha mengde, og de raske for å trene opp løpesteg. eksempelvis løper jeg 6:30 pace på første delen av videoen og 4:00 pace på siste del. første del er rolig tempo, andre del 10 km mål hastighet. Andre kaller dette for 80/20, jeg er enig. de fleste turene bør være lystbetont og med overskudd. Da koster det lite å komme seg ut å gjøre dem. så kan spesialiseringen heller være litt hardere. Men alikevel løpsspesifikk. Beste måten å bli helt ok på å løpe, det er å løpe mye. Skal man løpe mye, må det være rolig nok til at man ikke skader seg. god løpetur alle sammen! Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) #løping #aktivlivsstil #trening #triathlon
Skal du bruke belte?
Trenger du å bruke belte? Du har gjerne sett at mange på instagram har noe frekt rundt magen, det er også litt stas å knipse det “åpent” etter en lett markløft. Men er det noe vits å bruke belte for deg? Hvilken hensikt har det? Det er ytterst få som løfter i styrkeløft uten å bruke det, men hvilken hensikt har det egentlig? Hva skjer når du bruker belte? Her er det best å bruke forskning for å gi et ordentlig svar. Studier snakker om intramuskulært trykk, og det er gjerne et ord de aller fleste ikke bruker så ofte. Uten å bli for nerdete så kan man si at det er ønskelig å aktivere muskelaturen rundt mage og korsrygg, for å unngå skader, når man gjør øvelser som knebøy og markløft. (eller lignende) Ett belte gir økt evne for aktivering av muskelvev, ved å presse mot innsiden av beltet (1) Vi har en bedre evne til å aktivere intramuskulært ved å bruke belte enn å bare stramme på egenhånd, det er lettere å få kontakt med mer muskelatur når man presser mot belteveggen.(1) Dette har flere fordeler. Økt aktivering gir lavere skaderisiko, muskelene er mer motagelige for tung trening....
Ikke vent på det perfekte – lag din egen vei
I konkurranse, så er det flere faktorer å ta hensyn til. For å vinne nå man slå konkurrentene. Dette er alle enige om, vi gjør det ved hjelp av vilje, genetikk og strukturert trening. Alle har en egen treningsfilosofi, som gjør at de trener forskjellig. Men de aller fleste får likevel fremgang. Hva som er den beste treningen er vanskelig å svare på, for det finnes så mange måter å gjøre det på. Faktisk så er de fleste beste i landet på ganske likt nivå, til tross for forskjellig treningsgrunnlag og filosofi. Det er noe å tenke på. At man kan bli best i noe på flere forskjellige prinsipp. Det er da man undrer over hvor mange som krangler om hva den beste måten er, før de prøver noen av dem. At de kun kan velge det som høres best ut, istedenfor å tenke hva som passer best for seg. Det finnes ikke en vei mot målet, det finnes mange, og så lenge du får brukt din vilje, har motivasjon og trener kontinuerlig over tid. Så vil også du få resultater. Så lenge du ikke konkurrerer skal du kun måle deg mot deg selv. Velg det som du føler passer...
Hvordan komme tilbake fra skade?
En typisk "treningsskade/betennelse" er et resultat av å be kroppen din om å gjøre noe den ikke var sterk nok til å gjøre. DET ER VIKTIG Å VITE AT HVILE ALENE SJELDENT FIKSER SKADER. "Jeg har gjort ingenting for å forbedre situasjonen, og den gjentar seg hver gang jeg gyver på igjen.Hver gang jeg begynner å løpe f.eks så får jeg vondt i samme fot."Denne hører jeg ofte. For å fikse dette må man aktivt gjøre en endring. "Kroppen helbreder og bevegelse er medisinen som forteller kroppen hvordan den skal gjøre dette godt.""Motion is lotion" I stedet for å legge seg ned, finn heller smertefri treningsbase. 'Dette betyr å begynne lavere, med noe du kan klare, for å sørge for at kroppen din gir deg grønt lys for å fortsette fra dette nivået og oppover mot ønsket mål. Et grønt lys er å ha litt eller ingen smerter både under og etter (senere den dagen og i løpet av neste dag).'Øk gradvis tilbake til normalt nivå.Om dette betyr å gå ned fra løping til ellipse.Eller fra knebøy med stang på ryggen, til airsquats i en periode. (Det finnes tusen alternativer)Så godta det og jobb deg opp mot nye rekorder.Vi har...
Takk for i år – kvitsøy swimrun
I begynnelsen av 2022, bestemte jeg meg for forskjellige ting jeg ville delta på. Ironman, hafrsfjordløpet, bryne triathlon, rockman, styrkeløftkonkurranser og til slutt kvitsøy swimrun. Kroppen har spilt på lag gjennom dette, og når jeg ser tilbake på hva jeg har fått til så er det et år med tusen opplevelser. De små skjærene i sjøen velger jeg å glemme, de kan jeg rette opp i til neste år. Til slutt på lista sto det en opplevelse i regi av @thor hesselberg m. flere. Kvitsøy swimrun. Ikke den tøffeste konkurransen i år, 10 km løp og 2 km svømming på kvitsøy. Men den sto som finalen på sesongen for min del. Disse swimrun konkurransene er mer opplevelser enn prestasjon for min del. Kroppen har ikke spilt på lag de siste ukene, og det det merkes at jeg har kjørt den hardt. En akutt smerte i kneet bare to dager før, gjorde meg veldig redd for gjentagelse i konkurransen. Jeg er vant til å jobbe rundt smerter, men denne stoppet meg i fotsporet mitt. Og sånne bør man ta på alvor. To dager med behandling, rehabilitering og hvile var ikke mye, jeg var veldig nervøs når jeg stilte til start, men...
