Bedre bein, bedre benkpress
Hvordan bli en bedre benker? Tren mye benk. Det er det første rådet. Det andre er å optimalisere teknikken din. Jeg har selv vært skyldig i dette. Hatt høyt fokus på å få skuldrene godt under brystet. Skyve bakover. Gjøre alt riktig i forhold til kunnskap og lærdom om den perfekte "bro". Men glemte beina. Selvfølgelig blir det bedre når brystet kommer høyere opp, skaderisiko blir lavere med mindre vinkel på skulderledd. Men om man virkelig vil få et godt skyv fra når stanga skal bort fra brystet. Så må man også fokusere på beina. For meg er det å flytte dem så bredt og langt mot hodet som mulig. (For andre smalt. Men hælen må uansett være plantet i bakken. Ellers får man ikke godkjent løft i styrkeløft.) På den måten får jeg brukt hæl og lår til å skyve meg inn i ennå bedre posisjon. Og i den tyngste delen av løftet. Nemlig den der stanga forlater brystet. Så er plutselig beina også med i løftet. Og jeg løfter mer. Rumpa skal ikke løftes av benken. Det eliminerer jeg med bred fotstilling. Men jeg får brukt underdelen av kroppen til å hjelpe til. Bedre bein, bedre benk. Prøv...
Hva er Vo2 maks – Og hvordan gikk det når jeg testet det?
Til bursdagen min fikk jeg mulighet for å teste både laktat og Vo2 maks-kapasitet. En kan gjerne undre seg hva en mann på 40 år vil ha noe slikt for. Heldigvis ifølge Kristine Jahren på Stavanger idrettsklinikk, så var de som gjorde disse testene ofte i min alder. En blir ofte veldig opphengt i detaljer. Data, dingser, ny info. Jeg elsker det. Ser ut som jeg heldigvis ikke er alene. Men hva er vo2 og laktat for noe? Og er det viktig? Er det viktig for deg? Er det viktig for meg? Min motivasjon blir drevet av resultater, ikke for å bli best, men for å forstå hvorfor jeg gjør noe. Jeg har alltid vært drevet av tall, det er min motivator. Det passer også veldig godt i forhold til jobben min, for jeg må lære meg hva som gjør at tallene eksisterer. Og hvordan jeg kan bruke dem til min favør. Jeg skal lage en t-skjorte der det står - No Data, no Glory. Jo mer man kan lære, jo bedre. Det bugner til syvende og sist ned i nysgjerrighet, nysgjerrighet for egne grenser. Og å lære noe nytt. Kan man klare seg uten? Ja,...
Hvor ofte skal jeg trene?
En konsensus er at man skal hive seg i trening, mer er bedre. Når man velger å begynne å aktivere seg, så er der jo best mulig å gjøre mest mulig, slik at man fortest får resultater eller? En gang begynte jeg ikke å trene, jeg begynte ikke fordi jeg lærte at man måtte vedlikeholde treningen også. Jeg trodde frem til da at trening var som å bygge en garasje, når den var bygget, så hadde man den for alltid. Så forsto jeg at man måtte vedlikeholde kroppen (og garasjen og forøvrig). Og da begynte jeg ikke. Viljen til å starte ble tilslutt større enn grunnene jeg hadde til å la være. Jeg hadde mål, de målene var sterke nok til å få meg i gang. Feilen jeg gjorde var å gjøre for mye for fort. Jeg mistet motivasjon ved første motgang, og falt av. Mange ganger. Så, hvor mye skal man trene? Så mye man er villig til å ha identitet i det. Om du aldri har vært aktiv og begynner å trene som en idrettsutøver, så vil identiteten din kræsje hardt med tiden du bruker på treningen din. Ikke bare treningen, men reisene til og fra, dusjing, klær,...
Sterkere i benk med dødbenk
Dødbenk, benk til pins. Dette er en favoritt hos meg. En øvelse som gir meg muligheten til å trene der det er vanskeligst, de første cm fra brystet. Ved å legge opp safety-pins i samme høyde som brystet, vil jeg kunne øve på å legge stanga kald. Og øve på å skyve “bakover” mot stativet. Når folk løfter benk, spretter de gjerne på brystet, eller glemmer å trene med stopp. Når belastningen blir tyngre, vil de da automatisk løfte mer forsiktig. Det resulterer ofte i at løftet blir for tungt. Fordi man ikke er vant med å trene i det tyngste partiet på løftet. Denne øvelsen trener nettopp der, og gjør en tryggere på å skyve riktig vei, selv når løftet blir tungt. Det er også tryggere å trene på denne måten alene, spesielt med tunge vekter. Da man bare kan legge stanga død på pins om det blir for tungt. Denne anbefales i tillegg til vanlig benk. Skal man bli god i benk, må man trene vanlig benk. #Benkpress #nsf #styrkeløft #styrke #powerlifting Ønsker du online coaching, ta kontakt.
Hvordan jeg gikk ned 6 kilo på 7 dager
Det høres mye ut, 6 kilo ned på en uke, men jeg gjorde det i forbindelse med regionsmesterskapet i benkpress, som ble avholdt i Stavanger 19.02.22. Jeg gjorde det for å komme inn i vektklassen -83. Hvordan gjorde jeg det? Det skal jeg fortelle, men først hvorfor. 83 kilo, en vektklasse jeg ser på som riktig, om målet mitt skal være å kombinere styrkeløft med kondisjonstrening. Blir jeg for tung, vil jeg tape mye på tidene i sykling og løping, men kan slippe unna på poeng i styrkeløft med å veie inn i en lettere vektklasse enn før. Tilbake i tiden da jeg satset, løftet jeg i den tyngste klassen, 120+ og veide et lite øyeblikk godt over 130 kg. Å løfte de kiloene jeg gjorde da, det kommer ikke til å skje igjen, men kanskje jeg kan slå meg selv på poeng. Hvem vet. Tiden vil vise. Målsetning Hva er det som får en godt voksen mann på førti til å gjøre noe sånt? Å gå til det steget, å kutte vekt, for å være med i et regionsmesterskap i benkpress? For meg handler det om kunnskapen man får med å utfordre seg. Som regionstrener i styrkeløft, får jeg...
