Legger man på seg av kreatin?
At kreatin fungerer, det er studier enige om. Det viser god effekt på alt fra styrke, kondisjon og søvn. Men en av grunnene til at noen velger det bort, er fordi det binder vann. At man legger på seg. Hva betyr det egentlig? Er det noe å bekymre seg for? Studier - Skal man skrive om slikt bør man vise til forskning. Godt tips er å se etter det når du får påstander servert på internett. Har de ikke studier så er det ikke forskning, men påstand. Olsen S, Aagaard P, Kadi F, et al. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training [published correction appears in J Physiol. 2006 Sep 15;575(Pt 3):971]. J Physiol. 2006;573(Pt 2):525-534. doi:10.1113/jphysiol.2006.107359 (Styrke kreatin) Kilduff LP, Georgiades E, James N, Minnion RH, Mitchell M, Kingsmore D, Hadjicharlambous M, Pitsiladis YP. The effects of creatine supplementation on cardiovascular, metabolic, and thermoregulatory responses during exercise in the heat in endurance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Aug;14(4):443-60. doi: 10.1123/ijsnem.14.4.443. Erratum in: Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Feb;27(1):96. PMID: 15467102. (Kondisjon) Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of...
Har du noen svakheter?
Det er en styrke å være bevisst på sine svakheter. Når jeg var yngre likte jeg best å trene det jeg var god på, det jeg fikk til uten for mye øving. En av grunnene til det, var at det kunne være slitsomt eller ubehagelig å akseptere hvor dårlig jeg var i noe. Enklere å ignorere enn å ta bruke egentid på det. Det resulterte etterhvert i store flaskehalser, som holdt meg tilbake fra å komme dit jeg ønsket. Lav mobilitet, lite i stand til å utføre tekniske øvelser, men veldig sterk. Beinpress med masse vekter, med knesurringer og knevondt, istedenfor å jobbe med mobilitet og teknikkutførelse, slik at jeg kunne ha jobbet med bedre øvelser. Heller mye vekt, enn kvalitet på repetisjoner. Jeg burde ha akseptert at det var en læringskurve på noen av de gode øvelsene, som for eksempel knebøy, men jeg valgte heller å ta øvelser som jeg fikk til med en gang. Istedenfor å jobbe med mine svakheter kom det heller ganske mange andre varianter på banen, som styrket egoet. Men ikke ga gode resultater egentlig. Ikke før styrkeløft ble en del av livet mitt begynte jeg å gå mot problemene mine. Jobbe med svakheter. Trene...
Midtlivskrise?
Har det rablet for meg? Det har jeg blitt spurt om. Det kan jo igrunn virke sånn. Med økende interesse for det "ekstreme". Ironman som jeg skal delta på i juli. Triathlon og løping og generelt mye trening. Styrketrening som før. Har jeg midtlivskrise? Ordet midtlivskrise betyr for meg om å ta igjen noe som man burde ha gjort. Siste sjans på å gjøre som glansdager. Prøve å leve som en gjorde når en var yngre. Men det jeg gjør nå passer ikke sammen med min forståelse for midtlivskrise. Jeg gjør ting jeg alltid har hatt lyst til å gjøre nå. Ting jeg ikke har fått til før, dette føles personlig som en utvikling fremover. Ikke en gjenlevelse av gamle dager. Da gjorde jeg ikke noe av dette. Det føles mer som jeg endelig har funnet meg selv, inni kaoset trives jeg. Dette er kaos som settes i system, jeg trives ennå bedre der. Mest av alt føles det som en god klem til lille usikre meg som barn. At jo, du kan. Du får det til. Det som så umulig ut, der kan du også trives. Så lenge du har tålmodighet til deg selv. Til å la deg vokse...
Vil du bli sterkere i benkpress?
Benkpressmanualen Vil du bli sterk? Eller vil du bli sterkere i øvelsen benkpress? Det er viktig å tenke at det er en konkret forskjell her: Benkpress er en øvelse, mens det å være sterk er først og fremst en subjektiv-, men også en objektiv oppfatning av effekten musklene klarer å produsere på tvers av øvelser. Benkpress er en øvelse mange ønsker å løfte mest mulig kilo i. En av grunnene kan være at det er en av konkurranseøvelsene i idretten styrkeløft, men oftest er det på grunn av at benkpress er en fin måleenhet på om du har fremgang i brystmuskelatur. Å bli sterkere betyr ikke nødvendigvis å være sterk i øvelsen benkpress, men ha en kropp som kan flytte deg bort eller vekter opp i forskjellige posisjoner. Man må ikke trene benkpress for å bli sterkere, men man må trene benkpress for å karakteriseres som sterk i benkpress. Hvordan definerer man sterk? Mange har tall de jakter etter, men det å være sterk i en øvelse innebærer at man løfter over gjennomsnittet i forhold til de man sammenligner seg med. Dette er ganske viktig, for sammenligner man seg med en landslaget i benkpress så kan man fort ende på...
Hva har man fått ut av nyttårsforsettene?
Refleksjoner. Å herremin, så på en lørdag da. Men er det ikke fint å bruke dagen til nettopp dette? Se bakover? Ikke så veldig langt altså. Mer til denne måneden som ennå pågår. Nå er vi godt i gang, den verste uka i året, den verste mandagen er over. (i følge flere nettsteder jeg har besøkt var nettopp det tredje uke i januar.) Hva har vi fått til? Det er lett å la seg rive med, starte litt vel friskt. Syv dager i uka med gode intensjoner. Alle retninger på en gang. Livsstilsendring skal skje, om man vil det eller ikke. Men da har man jo også gjort masse fint allerede. Og det er på tide å tenke følgende, hva har du trivdes med? Er det noe som har stukket seg frem som en positiv forandring? Sett ring rundt den, den vil du nemlig hedre og spesifisere. Slik at du vet hva du vil fremover, for den har du tross alt nå markert. For meg er det viktig å sile ut ting som stjeler mer en det koster. Bruker jeg unødvendig mye tid på å tenke på at jeg ikke vil, da bør jeg gjerne ikke ha det som fast...
