Gode råd å ta med seg inn i det nye året
De fleste føler seg nok litt dvaske nå. Det er en grunn til at januar er en god måned for å drive treningssentre. Folk flest har fått litt for mye, av litt for gode ting. Samtidig er januar den ultimate resetknappen. En perfekt kombinasjon av vilje til å gjøre endring og det å være litt oppgitt. Jeg tror likevel at det kan være lurt med noen kjøreregler nå som du har bestemt deg. ➡️Å aldri gjøre noe igjen er ikke en løsning, da gjør du aldri noe igjen,- til du sprekker. Det er bedre å bytte ut, eller regulere mengden istedenfor. ➡️Den største synderen er ikke julematen, den blir det jo slutt på. Men småspisingen imellom måltider. Kutt ut stående spising. Lag heller måltider hvor du må sitte. ➡️Etter noen dager uten snop så har du ikke like lyst på. Kjør noen hvite dager. ➡️Det er lov å være litt sulten også. Det er ikke farlig. Øv litt på det nå. Du blir fort vant til vanlige rutiner. ➡️Drikk vann, det er mulig du er tungpustet nå fordi du har spist mye salt mat, og gjerne er dehydrert. Dette er den største grunnen til folk tror de er i dårligere...
Er en sunn livsstil bare brokkoli på juleaften?
Jeg er veldig glad i jul. Familie, venner, gi gaver, pynting, tradisjoner. Det er en vakker høytid. For mange er det også en tid å bremse ned. Et pust i bakken i mørketiden. Og endelig få etterlengtet tid med familien. Men spisingen da. Er det bare brokkoli og fiberris hos meg? Såpass mye kostholdsfokus jeg har så må det vel være fælt til jul? Når folk tar kontakt for kostholdshjelp sen høst, så vil de sjeldent starte før januar. Før prøvde jeg å overtale dem til å starte før jul. Slik at de kunne forstå hvordan man manøvrerer de tidene som er vanskeligst. Uten å gå glipp av det viktigste. Men man sitter med en redsel om at livsstilsendring ikke er forenlig med julekos. Så folk turde ikke begynne før etterpå. Men summen av et godt år blir lite påvirket av litt for mye rundt jul. Og spesielt om man har forståelse for eget kosthold resten av året, da kan man nyte julen uten dårlig samvittighet. Med alt den bringer med seg av for mye karbohydrater og fett. Man skal ikke kvie seg til å bremse litt. Når resten av året har vært så bra. Det betyr for meg, at...
Hvordan løper man fortere?
Hvordan løper man fortere? Sånn kreasjonelt sett så handler løping mye om meditasjon for meg, å komme seg ut. Være fri med tankene i en liten time. Så tilbake til hverdagen etterpå. Men samtidig har jeg lyst å løpe fortere. Å hjelpe folk med løping er ganske vanskelig i forhold til styrketrening, synes jeg. For mens styrketrening kan være litt skummelt og teknisk, så er jo løping bare å ta på seg sko og løpe avgårde eller? Å få folk til å tenke langsiktig med løping er vanskelig føler jeg. Nå er jeg heller ingen prisbelønnet løpecoach som har fostret masse gode løpere, men det er en del sammenlignbare ting i løping og styrketrening. Spesielt når det kommer til treningsmetodikk. Det aller viktigste er å ikke løpe for mye for fort, noe som er utrolig frustrerende når man finner gleden i det. ☆Det er mindre belastende å løpe sakte enn fort, så du slipper unna med mer sakte turer. ☆Mer løping gir raskere løping. Løper du mye, løper du fortere. Selv om du løper mest sakte turer. (mer lett volum er bedre enn tungt lite volum.) ☆Vil man bli ordentlig god bør mesteparten av løpingen din være så sakte at...
Skal man bare dure på?
Livets rutiner er ikke konstant. Det er dumt å forvente at man alltid skal klare å yte sitt beste, kontinuerlig. Vi har alle en ryggsekk med oss som inneholder forventninger fra andre, forpliktelser, ansvar, stress, jobb, værsyke og alt imellom. Og av og til blir denne sekken ganske tyngende. Andre ganger er livet ganske bra, solen skinner og ting går som en lek. Det er i disse oppgangstidene vi som oftest setter oss mål. Når vi har overskudd. Vi setter gjerne standarden i de tider der ting er optimalt. Men ting som er lette å gjøre når man har overskudd, kan bli ganske tunge å holde når været snur. Dette er helt naturlig. En kan ikke forvente å være like flink med kosthold rundt eksamenstid, huskjøp eller i småbarnstiden. Man prøver gjerne. Men den sekken som var så lett på ryggen, den er i de tidene ganske tung. Tyngst av alt i denne sekken, det kan fort være dårlig samvittighet. Dårlig samvittighet for det man ikke har klart å gjennomføre. Det er lov å endre kurs og det er lov å endre hastighet. Det er lov å bremse ned. Prioriter deg når ting er tungt. En ting jeg har lært,...
Hva er beste måten å få fremgang på?
Jeg husker jeg febrilsk leste gjennom kroppsbyggerblader, for å lære den hemmeligheten som jeg trodde skulle ordne alt. Bare jeg holdt riktig vinkel når jeg trente biceps skulle den vokse og bli større enn størst. Alt handlet om det siste man hadde lest, det som kom før av kunnskap ble raskt kastet i søpla. Jeg prøvde ut nye programmer, nye teknikker. Faktisk en liten periode trente vi knebøy med bind før øynene. Det var ikke feil å gjøre dette, for det gjorde at noe ble værende. Selv om mesteparten til syvende og sist var unødvendig. Så var det mye god lærdom i det også. Heldigvis gjorde jeg det viktigste av alt under denne perioden. Jeg trente. Kontinuerlig. Jeg fikk resultater til tross for alt jeg gjorde feil. Fordi det finnes ingen hundre prosent sannhet på hva som er riktig. Og alle kan bli bedre. Tilogmed Arnold gjorde ikke alt riktig. Det vet vi nå. Frityrstekt kylling og øl er ikke optimalt etter trening tross alt. Selv om det sikkert smakte godt og gjorde treningsiveren bare høyere. Så kanskje det var riktig likevel. Litt greit å huske på, når man er nyutdannet og alt er svart/hvit. Jeg har lært å være...
