Sterkere i benk med dødbenk
Dødbenk, benk til pins. Dette er en favoritt hos meg. En øvelse som gir meg muligheten til å trene der det er vanskeligst, de første cm fra brystet. Ved å legge opp safety-pins i samme høyde som brystet, vil jeg kunne øve på å legge stanga kald. Og øve på å skyve “bakover” mot stativet. Når folk løfter benk, spretter de gjerne på brystet, eller glemmer å trene med stopp. Når belastningen blir tyngre, vil de da automatisk løfte mer forsiktig. Det resulterer ofte i at løftet blir for tungt. Fordi man ikke er vant med å trene i det tyngste partiet på løftet. Denne øvelsen trener nettopp der, og gjør en tryggere på å skyve riktig vei, selv når løftet blir tungt. Det er også tryggere å trene på denne måten alene, spesielt med tunge vekter. Da man bare kan legge stanga død på pins om det blir for tungt. Denne anbefales i tillegg til vanlig benk. Skal man bli god i benk, må man trene vanlig benk. #Benkpress #nsf #styrkeløft #styrke #powerlifting Ønsker du online coaching, ta kontakt.
Hvordan jeg gikk ned 6 kilo på 7 dager
Det høres mye ut, 6 kilo ned på en uke, men jeg gjorde det i forbindelse med regionsmesterskapet i benkpress, som ble avholdt i Stavanger 19.02.22. Jeg gjorde det for å komme inn i vektklassen -83. Hvordan gjorde jeg det? Det skal jeg fortelle, men først hvorfor. 83 kilo, en vektklasse jeg ser på som riktig, om målet mitt skal være å kombinere styrkeløft med kondisjonstrening. Blir jeg for tung, vil jeg tape mye på tidene i sykling og løping, men kan slippe unna på poeng i styrkeløft med å veie inn i en lettere vektklasse enn før. Tilbake i tiden da jeg satset, løftet jeg i den tyngste klassen, 120+ og veide et lite øyeblikk godt over 130 kg. Å løfte de kiloene jeg gjorde da, det kommer ikke til å skje igjen, men kanskje jeg kan slå meg selv på poeng. Hvem vet. Tiden vil vise. Målsetning Hva er det som får en godt voksen mann på førti til å gjøre noe sånt? Å gå til det steget, å kutte vekt, for å være med i et regionsmesterskap i benkpress? For meg handler det om kunnskapen man får med å utfordre seg. Som regionstrener i styrkeløft, får jeg...
Hvordan håndterer du å bli skadet?
Diagnosen betegner et sykdomsbilde som fort kan bli et selvbilde. - Per Fugelli En skade kan fort bli et personlighetstrekk, istedenfor noe man prøver å jobbe vekk. Om man får det servert på feil måte. Min reise gjennom idretten har gitt meg forståelse for at man av og til har det vondt. De vondtene må man jobbe bort, enten med tidens tann eller med kyndig hjelp fra fagfolk. Det er gjerne prisen man betaler for å balansere på det ekstreme. Jeg er kanskje velsignet med mange skader opp gjennom, slik at jeg ikke har klart å velge en favoritt. Og etterhvert har jeg fått et litt annerledes syn på det å ha vondt. Er smerten så høy at jeg må ta den på alvor? Er den stigende, eller på vei bort, etter en for lang periode med tung trening? Noen er heldigere en andre, jeg har ikke prøvd å bli skadet. Men det skjer jo tilogmed den beste. Selv om det ikke er meg. Før var jeg livredd, at denne skaden skulle være den som stoppet meg. Kunne ikke holde på mer med det jeg likte. Men, med erfaring kom også løsningene. Fikk forståelse for hva som fungerte, og hvem...
Legger man på seg av kreatin?
At kreatin fungerer, det er studier enige om. Det viser god effekt på alt fra styrke, kondisjon og søvn. Men en av grunnene til at noen velger det bort, er fordi det binder vann. At man legger på seg. Hva betyr det egentlig? Er det noe å bekymre seg for? Studier - Skal man skrive om slikt bør man vise til forskning. Godt tips er å se etter det når du får påstander servert på internett. Har de ikke studier så er det ikke forskning, men påstand. Olsen S, Aagaard P, Kadi F, et al. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training [published correction appears in J Physiol. 2006 Sep 15;575(Pt 3):971]. J Physiol. 2006;573(Pt 2):525-534. doi:10.1113/jphysiol.2006.107359 (Styrke kreatin) Kilduff LP, Georgiades E, James N, Minnion RH, Mitchell M, Kingsmore D, Hadjicharlambous M, Pitsiladis YP. The effects of creatine supplementation on cardiovascular, metabolic, and thermoregulatory responses during exercise in the heat in endurance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Aug;14(4):443-60. doi: 10.1123/ijsnem.14.4.443. Erratum in: Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Feb;27(1):96. PMID: 15467102. (Kondisjon) Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of...
Har du noen svakheter?
Det er en styrke å være bevisst på sine svakheter. Når jeg var yngre likte jeg best å trene det jeg var god på, det jeg fikk til uten for mye øving. En av grunnene til det, var at det kunne være slitsomt eller ubehagelig å akseptere hvor dårlig jeg var i noe. Enklere å ignorere enn å ta bruke egentid på det. Det resulterte etterhvert i store flaskehalser, som holdt meg tilbake fra å komme dit jeg ønsket. Lav mobilitet, lite i stand til å utføre tekniske øvelser, men veldig sterk. Beinpress med masse vekter, med knesurringer og knevondt, istedenfor å jobbe med mobilitet og teknikkutførelse, slik at jeg kunne ha jobbet med bedre øvelser. Heller mye vekt, enn kvalitet på repetisjoner. Jeg burde ha akseptert at det var en læringskurve på noen av de gode øvelsene, som for eksempel knebøy, men jeg valgte heller å ta øvelser som jeg fikk til med en gang. Istedenfor å jobbe med mine svakheter kom det heller ganske mange andre varianter på banen, som styrket egoet. Men ikke ga gode resultater egentlig. Ikke før styrkeløft ble en del av livet mitt begynte jeg å gå mot problemene mine. Jobbe med svakheter. Trene...
