Vellykket helg som kursholder gjennomført, takk og pris
For en helg! Selv om jeg etter hvert er komfortabel med å snakke i podcast og slike ting, så er det noe annet når man skal snakke pensum, i trenerutdanningen til styrkeløft. En hel helg med kurs, for personer som ønsker å lære mer om hvordan de kan bli bedre til å hjelpe andre. Utdannelsen heter trener 1 - del 2. Og vi gikk igjennom temaer som trenerrollen, idrettspsykologi, mental trening og treningsplanlegging. Det er en av stegene man tar i idrett, for å bli trener for andre som ønsker å prøve ut vår lidenskap. Det var meget gøy. Disse folkene har mye erfaring med trening selv og alle er utøvere i Styrkeløft, på alle forskjellige nivåer. Helt opp på landslag faktisk. Og desto bedre når da diskusjonene fløt fritt mellom temaene slik det gjorde. Det var mange gode poeng som ble tatt opp, mange refleksjoner. Jeg gleder meg til å se hvordan disse menneskene setter sine fotavtrykk på klubbene rundt om i regionen. Dette var en fin helg. Og region sørvest Norge har forhåpentligvis fått noen trenere med et par flere verktøy i en allerede stor verktøykasse. Jeg gjør det gjerne igjen. #norgesstyrkeløftforbund #styrkeløft #idrett #styrketrening #NSF #sandnesatletklubb #treningssammen...
Trene for fremgang
Trene for fremgang. Eller trene for velvære. Begge valgene er like legitime, men man burde være klar over hvilken man jobber mot. Om treningen du gjør, får deg til å føle deg bra her og nå. Så er det få ting som er bedre. Men ønsker man forbedring og resultater, så er det ikke sikkert disse samsvarer Med hvordan treningen din utføres. “Spør deg selv, hvor vil jeg med det jeg gjør nå?” Trening kan være å gjennomføre en aktivitet, men har det blitt såpass lett for kroppen din, eller hodet ditt, så vedlikeholder du. Du utvikler deg ikke. For det må både kropp og sinn utfordres. Blir det for lett. Så jobber man i trygt spor, og gir lite grunn til utvikling. Og presser du for hardt i dag. Så har du ikke lagt opp løpet for i morgen. Det er også veldig mentalt tungt å alltid ligge på akkord. Jeg havner i perioder under vedlikehold. Treningen blir noe man gjør, uten at det er en årsak til hvorfor man gjør den. Men egentlig ønsker jeg jo å bli bedre. Da er det viktig at jeg setter mål ved å visualisere hvor man ønsker å være. Klare tydelige punkter...
Bedre bein, bedre benkpress
Hvordan bli en bedre benker? Tren mye benk. Det er det første rådet. Det andre er å optimalisere teknikken din. Jeg har selv vært skyldig i dette. Hatt høyt fokus på å få skuldrene godt under brystet. Skyve bakover. Gjøre alt riktig i forhold til kunnskap og lærdom om den perfekte "bro". Men glemte beina. Selvfølgelig blir det bedre når brystet kommer høyere opp, skaderisiko blir lavere med mindre vinkel på skulderledd. Men om man virkelig vil få et godt skyv fra når stanga skal bort fra brystet. Så må man også fokusere på beina. For meg er det å flytte dem så bredt og langt mot hodet som mulig. (For andre smalt. Men hælen må uansett være plantet i bakken. Ellers får man ikke godkjent løft i styrkeløft.) På den måten får jeg brukt hæl og lår til å skyve meg inn i ennå bedre posisjon. Og i den tyngste delen av løftet. Nemlig den der stanga forlater brystet. Så er plutselig beina også med i løftet. Og jeg løfter mer. Rumpa skal ikke løftes av benken. Det eliminerer jeg med bred fotstilling. Men jeg får brukt underdelen av kroppen til å hjelpe til. Bedre bein, bedre benk. Prøv...
Hva er Vo2 maks – Og hvordan gikk det når jeg testet det?
Til bursdagen min fikk jeg mulighet for å teste både laktat og Vo2 maks-kapasitet. En kan gjerne undre seg hva en mann på 40 år vil ha noe slikt for. Heldigvis ifølge Kristine Jahren på Stavanger idrettsklinikk, så var de som gjorde disse testene ofte i min alder. En blir ofte veldig opphengt i detaljer. Data, dingser, ny info. Jeg elsker det. Ser ut som jeg heldigvis ikke er alene. Men hva er vo2 og laktat for noe? Og er det viktig? Er det viktig for deg? Er det viktig for meg? Min motivasjon blir drevet av resultater, ikke for å bli best, men for å forstå hvorfor jeg gjør noe. Jeg har alltid vært drevet av tall, det er min motivator. Det passer også veldig godt i forhold til jobben min, for jeg må lære meg hva som gjør at tallene eksisterer. Og hvordan jeg kan bruke dem til min favør. Jeg skal lage en t-skjorte der det står - No Data, no Glory. Jo mer man kan lære, jo bedre. Det bugner til syvende og sist ned i nysgjerrighet, nysgjerrighet for egne grenser. Og å lære noe nytt. Kan man klare seg uten? Ja,...
Hvor ofte skal jeg trene?
En konsensus er at man skal hive seg i trening, mer er bedre. Når man velger å begynne å aktivere seg, så er der jo best mulig å gjøre mest mulig, slik at man fortest får resultater eller? En gang begynte jeg ikke å trene, jeg begynte ikke fordi jeg lærte at man måtte vedlikeholde treningen også. Jeg trodde frem til da at trening var som å bygge en garasje, når den var bygget, så hadde man den for alltid. Så forsto jeg at man måtte vedlikeholde kroppen (og garasjen og forøvrig). Og da begynte jeg ikke. Viljen til å starte ble tilslutt større enn grunnene jeg hadde til å la være. Jeg hadde mål, de målene var sterke nok til å få meg i gang. Feilen jeg gjorde var å gjøre for mye for fort. Jeg mistet motivasjon ved første motgang, og falt av. Mange ganger. Så, hvor mye skal man trene? Så mye man er villig til å ha identitet i det. Om du aldri har vært aktiv og begynner å trene som en idrettsutøver, så vil identiteten din kræsje hardt med tiden du bruker på treningen din. Ikke bare treningen, men reisene til og fra, dusjing, klær,...
