Good mornings – en bortgjemt perle
Når jeg begynte med styrkeløft for alt for lenge siden, var dette en ulovlig øvelse. Den sto på mange program, men på den tiden skulle man ikke trene direkte korsrygg. Kunne få prolaps tross alt. Vi er kommet et stykke fra det. Nå vil vi helst trene bort våre svakheter med styrketrening. Og vi forstår at det er forskjell på belastning og overbelastning. En fin øvelse som endelig er friskmeldt i min bok. #treningsglede #aktivlivsstil #aktivhverdag #styrkeløft #treningsammen
Hadde du sett meg løpe for noen år tilbake
Hadde du sett meg løpe for noen år tilbake, hadde du trodd jeg løp fra noe. Så lite sannsynlig var det, at jeg ble utfordret til å bli med på en løpetur på humor. Lite visste jeg da at det skulle bli en ting jeg falt så mye for. Som ga meg så mye. En inngangsbillett til en ny verden. Det ga meg så mye i hverdagen. Styrken som jeg også har holdt på og trener jevnt den dag i dag gjorde også det. Men nå kunne jeg føle meg i form. Det gjorde så godt, å ikke bli andpusten. Selv om jeg kunne løfte det meste. Så ble jeg jo det, tung i pusten. Endelig fikk jeg en unnskyldning til å nyte ute også. Gå tur, det har nemlig aldri vært noe for meg. Men å kombinere det med trening, fremgang. Systematisk opptrening. Personlig utvikling. Det kunne jeg like. Det er nemlig det som tirrer meg. Å få til noe, litt bedre en før. Jeg elsker å slå mine egne personlige beste. Det nye treet som jeg hadde plantet, det hadde greiner også. Svømming, sykling. Masse nytt som jeg ikke hadde gjort før, men som nå hang på greip. Fordi...
For deg som vil lære PUSHUPS – varianten cobra
For mange kan det å gjøre en PUSHUP være litt for tungt. Vanlig anbefaling er å gjøre dette på knærne. Men jeg synes en bedre overgang er denne varianten. Den gir mer mestring, føles riktigere ut. Og lar deg trene opp hele banen. Denne er også lett å gjøre vanskeligere eller enklere. Pushups er en god øvelse som blir glemt i alt utstyret vi svømmer i. Prøv den ut om du kjeder deg!
-e130 Hvordan kan man unngå å gå opp igjen i vekt
Mange som har gått ned i vekt sliter med at de går opp igjen. (1.) Forskningen er også ganske blek på nettopp dette. Det går rykter om tall nede i 5 prosent av de som har gått ned klarer å holde seg der. Loyd Georg Færøvik er en av de som har gått ned i vekt og 10 år senere fortsatt veier vektideal. Sammen med en utdannelse som næringsmiddeltekniker i bunnen. Denne episoden snakkes det rundt hvordan jeg tror folk kan få suksess på å ikke gå opp igjen. Eller hvordan man kan snu trenden, om pilen peker oppover. Nyere studier og lærdom gir også en litt mer optimistisk pil mot hva som gjør at man oppnår varig livsendring. (Varig vektreduksjon.) 3. 1. https://www.dagensmedisin.no/artikler/2021/09/30/hva-kjennetegner-dem-som-lykkes-med-varig-vektreduksjon/ 2. Gupta, A., Osadchiy, V. & Mayer, E.A. Brain–gut–microbiome interactions in obesity and food addiction. Nat Rev Gastroenterol Hepatol 17, 655–672 (2020). https://doi.org/10.1038/s41575-020-0341-5 3. Look AHEAD Research Group. Eight-year weight losses with an intensive lifestyle intervention: the look AHEAD study. Obesity (Silver Spring). 2014 Jan;22(1):5-13. doi: 10.1002/oby.20662. PMID: 24307184; PMCID: PMC3904491.
Hvordan ikke perse i benken
Det å flytte sine egne grenser betyr at man må mobilisere litt. Jeg hadde allerede perset den dagen. Men siden det gikk såpass lett brøt jeg egen regel. Ikke perse på pers. Jeg var i utgangspunktet fornøyd med det jeg hadde fått til. Men siden forrige løft føltes så bra ut, ville jeg teste teorien. Jeg klarte ikke løftet, men jeg merket også at løftet ble mindre viktig. Og dermed tok jeg ikke i på samme måte. Det betydde ikke like mye. Så satt jeg igjen med et bom. Som jeg må rette opp i senere. Jeg tror det hadde vært bedre å gå derfra med et godt løft, en å finne ut hva man ikke klarte. Nå sitter det litt som en skygge over en ellers bra dag. Hvor jeg tross alt allerede hadde flyttet min benk 5 kilo opp.
