Trening og livsstilspodden -e127 Hvordan håndtere skader
Hvordan håndtere skader? For de aller fleste som har litt interesse for trening, så kommer gjerne skader. Det kan være akutte idrettskader eller overbelastningsskader. Loyd Georg Færøvik har hatt god erfaring med skader. Både personlig og som muskelterapaut. Etter mange år både som utøver og trener i styrkeløft er det også blitt en del rehabilitering. Hva går igjen? Er det noen ting som ser ut til å fungere bedre en annet? Loyd har en formening om hvordan man bør angripe en skadesituasjon. Hva er en skade? Akutte skader? Overbelastningsskader? Hvem kan hjelpe? Hva bør man gjøre/tenke? Forhåpentligvis sitter du igjen med litt info om hvordan du skal håndtere din nye situasjon, og gjerne noen gode råd til å komme deg videre. Og om ikke så er du litt nærmere helgen. Er du nysgjerrig på mer av det Loyd sier? Sjekk ut www.coachloyd.no eller www.instagram.com/coach_loyd
Til egen ettertanke
Jeg hatet å svømme. Hatet det inderlig. For noen år siden hadde jeg pådratt meg en skade i ankel, som gjorde det vanskelig å trene som jeg ville. Fikk ikke løpe. Svømming skulle være redningen. En måte å trene kondisjon på mens foten leget. “Lav belastning, godt resultat.” Bare se på svømmerene. De ser jo fantastiske ut. Fikk meg billett til gamlingen svømmehall. De i Stavanger vet hvor det er. Så var det i gang. At og fram. Ble bare sintere og sintere. Kunne jo uansett ikke kråle, så sammen med pensjonister brystsvømte jeg en time. Pulsen var sjeldent over 100. Hodet var derimot i maks. Alene med tankene uten ytre stimuli, ingen musikk. Bare vann over alt. Grusomt! Hadde det ikke vært så dyrt så hadde jeg gått ut av vannet etter tretti minutt. Det ble med den ene turen. Jeg aksepterte heller å stå på ellipsemaskinen. Det fikk holde. Fungerer det og. Svømming var dessverre en del av triathlon. Så jeg var nødt til å finne en løsning. Etter å være siste mann opp av vannet på Stavanger Triathlon så forsto jeg måtte ta affære. Fant meg en coach som kunne hjelpe meg med dette. @carisdempster Og begynte...
Ikke alle skal delta i VM
Ikke alle skal delta i verdensmesterskap, men alle bør ha mål. Et mål trenger ikke være å være med i konkurranser, men det er en person som en alltid er i konkurranse med uansett. Deg selv. En må gjøre sitt for at det er en positiv opplevelse. For det kan være forbanna godt å gjøre noe bedre en man har gjort før. Følelsen av at du har gjort noe du ikke har fått til, ved hjelp av trening og motivasjon. Den er veldig god. Målene man setter seg kan være hva som helst, men unngå å tenke i forhold til andre. I forhold til noen er de aller fleste i verden ikke like flinke. De som står øverst er jo tross alt best. Best i verden. Å måle seg mot dem er ikke bra om man nettopp har begynt. Da vil alt man gjør være dårlig i forhold. Og det er jo ikke særlig motiverende. Flytt dine egne grenser, litt av gangen, og skryt til deg selv av hva du har fått til. Jeg husker jeg var med i min første styrkeløftkonkurranse. Helt ødelagt lå jeg i sengen etterpå. Det jeg hadde løftet hadde ikke imponert mange på den...
Oldschool triks for bedre bicepstrening
Av og til så har man lov til å fokusere på ting som er mindre viktige, men veldig gøy. Som større biceps. En muskel som det finnes tusen millioner måter å trene på. Og det til syvende og sist er genetikk og stress mot restitusjon som påvirker. Men noen triks finnes det jo. Om man ønsker å trene med hantel så er det lurt å "lene" seg forover. Da får man tyngdekraften mot seg helt til toppen av løftet. På den måten vil det være muskeldrag over en lengre strekning pr repitisjon. Øvelsen blir tyngre, fordi den blir vanskeligere å gjennomføre. Vi må alltid jobbe for å finne motstand, finner vi en snarvei og tin blir lettere, så er det lett å tenke seg at effekten også uteblir.
Enkelt rehabiliteringsprogram for skuldre
Allan Thrall er en mann som har mye bra på YouTube. Han anbefales om man ønsker gode videoer for å lære seg styrketrening på en lettfattelig måte. For noen år siden plukket jeg opp ytwl- opplegget hans. Noe han viser i en bisetning på en av videoene sine. Jeg har brukt det som opplegg hver gang skuldrene krangler. Fordi erfaringen min sier at det siste man skal gjøre er ingenting. Dette opplegget holder på mobilitet samt stabilitet under prehab. I tillegg ganske effektivt som rehabilitering synes jeg.
