Hvordan løper man fortere?
Hvordan løper man fortere? Sånn kreasjonelt sett så handler løping mye om meditasjon for meg, å komme seg ut. Være fri med tankene i en liten time. Så tilbake til hverdagen etterpå. Men samtidig har jeg lyst å løpe fortere. Å hjelpe folk med løping er ganske vanskelig i forhold til styrketrening, synes jeg. For mens styrketrening kan være litt skummelt og teknisk, så er jo løping bare å ta på seg sko og løpe avgårde eller? Å få folk til å tenke langsiktig med løping er vanskelig føler jeg. Nå er jeg heller ingen prisbelønnet løpecoach som har fostret masse gode løpere, men det er en del sammenlignbare ting i løping og styrketrening. Spesielt når det kommer til treningsmetodikk. Det aller viktigste er å ikke løpe for mye for fort, noe som er utrolig frustrerende når man finner gleden i det. ☆Det er mindre belastende å løpe sakte enn fort, så du slipper unna med mer sakte turer. ☆Mer løping gir raskere løping. Løper du mye, løper du fortere. Selv om du løper mest sakte turer. (mer lett volum er bedre enn tungt lite volum.) ☆Vil man bli ordentlig god bør mesteparten av løpingen din være så sakte at...
Skal man bare dure på?
Livets rutiner er ikke konstant. Det er dumt å forvente at man alltid skal klare å yte sitt beste, kontinuerlig. Vi har alle en ryggsekk med oss som inneholder forventninger fra andre, forpliktelser, ansvar, stress, jobb, værsyke og alt imellom. Og av og til blir denne sekken ganske tyngende. Andre ganger er livet ganske bra, solen skinner og ting går som en lek. Det er i disse oppgangstidene vi som oftest setter oss mål. Når vi har overskudd. Vi setter gjerne standarden i de tider der ting er optimalt. Men ting som er lette å gjøre når man har overskudd, kan bli ganske tunge å holde når været snur. Dette er helt naturlig. En kan ikke forvente å være like flink med kosthold rundt eksamenstid, huskjøp eller i småbarnstiden. Man prøver gjerne. Men den sekken som var så lett på ryggen, den er i de tidene ganske tung. Tyngst av alt i denne sekken, det kan fort være dårlig samvittighet. Dårlig samvittighet for det man ikke har klart å gjennomføre. Det er lov å endre kurs og det er lov å endre hastighet. Det er lov å bremse ned. Prioriter deg når ting er tungt. En ting jeg har lært,...
Hva er beste måten å få fremgang på?
Jeg husker jeg febrilsk leste gjennom kroppsbyggerblader, for å lære den hemmeligheten som jeg trodde skulle ordne alt. Bare jeg holdt riktig vinkel når jeg trente biceps skulle den vokse og bli større enn størst. Alt handlet om det siste man hadde lest, det som kom før av kunnskap ble raskt kastet i søpla. Jeg prøvde ut nye programmer, nye teknikker. Faktisk en liten periode trente vi knebøy med bind før øynene. Det var ikke feil å gjøre dette, for det gjorde at noe ble værende. Selv om mesteparten til syvende og sist var unødvendig. Så var det mye god lærdom i det også. Heldigvis gjorde jeg det viktigste av alt under denne perioden. Jeg trente. Kontinuerlig. Jeg fikk resultater til tross for alt jeg gjorde feil. Fordi det finnes ingen hundre prosent sannhet på hva som er riktig. Og alle kan bli bedre. Tilogmed Arnold gjorde ikke alt riktig. Det vet vi nå. Frityrstekt kylling og øl er ikke optimalt etter trening tross alt. Selv om det sikkert smakte godt og gjorde treningsiveren bare høyere. Så kanskje det var riktig likevel. Litt greit å huske på, når man er nyutdannet og alt er svart/hvit. Jeg har lært å være...
Hvordan tøye for bedre oppspenn i benk
"Hvordan Tøye for bedre oppspenn i benk" er en video jeg har laget for å hjelpe de som ønsker å løfte mest mulig i benk, å få en optimal posisjon. Man ville gjerne tro at jeg er imot oppspenn når jeg på en tidligere video laget litt spetakkel rundt det. Men balanse er alltid best. Man trenger ikke være anti, bare fordi man vil være restriktiv med en ting. Jeg mener en god bro er bra, ikke bare for å løfte mest mulig. Men det sørger også for en sunnere posisjon for skuldrene. Mindre ekstra vinkel på ledd som gjør mindre skaderisiko. Mer naturlig for oss med litt lengre armer i tillegg. Denne videoen handler mer om å øke kvaliteten på broen. Hvilken protokoll man skal ha for å trene seg til en optimal posisjon når stangen treffer brystet. Dette kan fint brukes ved hantelttrening og skråbenk også. *Oppskrift* 1. Tøye brystrygg 30-45 sek 2. Strekke korsrygg 45-60 sek 3. Ligge i benkbro 30-45 sek 4. Worlds greatest stretch 6 rep(pr side) 5.tøye hofteleddsbøyer 30-45 sek (pr side) Gjenta hver 2-4 set pr benkøkt til Fornøyd. Jeg har tidligere laget en video om hvordan man legger seg opp i bro...
Endre på vaner
Nå har kulden satt seg skikkelig i Stavanger også, regner med det har vært vinter lenge for folk med annen boplass. Tredemølle er noe jeg prøver å unngå, mest fordi noe av det jeg liker best med løping, det er å komme meg rundt. Se meg rundt i byen min, bli kjent med områder, slik jeg ble kjent med alle kriker og kroker der jeg var barn. Da var vi ute og lekte. Og kunne hver en blindgate. Og hvem som hadde de beste eplene på epleslang. Men akkurat nå er det kaldt og litt glatt, og da er det greit å iallefall ta intervallene innendørs. Så slipper man å ha på så mye klær også. Spesielt når man skal bli god og varm av tunge intervaller. Jeg merker meg noe spesielt, at hver gang jeg beveger meg på møllen, så er det litt vanskelig i starten. For det er ikke det jeg pleier å gjøre. Det tar tid å omstille seg. Men når jeg har gjort det en stund. Da blir det den nye normalen. Plutselig er det mest praktisk å løpe inne, i varmen, med alt tilgjengelig rundt meg. Påfyll av vann fra veggen, mobiltelefonen like ved. Det...
