Hvordan tøye hamstring
Alltid praktisk med fleksible hamstrings, det er gunstig i de fleste aktiviteter, som løping, sykling eller vanlig gange. I denne videoen viser jeg en enkel øvelse for tøying av hamstring. Har du ikke et strikk, kan du bruke et tau eller et skjerf også. Men det krever litt mer stress. På gym er det topp å gjøre denne i vaiermaskin. Da får du bedre strekk gjennom hele vinkelen. Hamstring består av tre muskler på baksiden av låret. De tre musklene, biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus bøyer kneet og strekker låret. Disse funksjonene er avgjørende når vi løper, går og hopper. Overstrekking av hamstringsmuskulaturen er en vanlig idrettsskade og kan skyldes utilstrekkelig oppvarming. Jeg liker å jobbe litt med den før styrketrening, spesielt knebøy og markløft. Da føler jeg det er lettere å få kontakt med setet.
Trening og livsstilspodden – med gjest juniorlandslagstrener Jørgen Hansen
Loyd Georg Færøvik har vært assisterende trener på verdensmesterskapet i styrkeløft for juniorer. Begivenheten har blitt avholdt i Hamstad Sverige. I den anledningen ble det mulig å få en liten prat med Juniorlandslagstrener for landslaget junior Jørgen Hansen. En veldig koselig episode som foregår i bilen rett etter konkurransen er ferdig, på vei fra Sverige til Norge. Så det er litt bakgrunnslyd fra bil. Noe som bare løfter opplevelsen. Vi går igjennom opplevelsen rundt løfterene, men også snakker litt om hvem Jørgen Hansen er og hvor han kommer fra. Han har tross alt være en særdeles habil landslagsløfter selv før han ble trener. Vi snakker om Jørgen Hansen Litt om hva som gjør at man blir sterkere Juniorlandslaget 400 kg i knebøy Liten oppsummering rundt VM - med opplevelser Vektkutt Gi det en lytt. Håper det faller i smak!
Trening og livsstilspodden -e127 Hvordan håndtere skader
Hvordan håndtere skader? For de aller fleste som har litt interesse for trening, så kommer gjerne skader. Det kan være akutte idrettskader eller overbelastningsskader. Loyd Georg Færøvik har hatt god erfaring med skader. Både personlig og som muskelterapaut. Etter mange år både som utøver og trener i styrkeløft er det også blitt en del rehabilitering. Hva går igjen? Er det noen ting som ser ut til å fungere bedre en annet? Loyd har en formening om hvordan man bør angripe en skadesituasjon. Hva er en skade? Akutte skader? Overbelastningsskader? Hvem kan hjelpe? Hva bør man gjøre/tenke? Forhåpentligvis sitter du igjen med litt info om hvordan du skal håndtere din nye situasjon, og gjerne noen gode råd til å komme deg videre. Og om ikke så er du litt nærmere helgen. Er du nysgjerrig på mer av det Loyd sier? Sjekk ut www.coachloyd.no eller www.instagram.com/coach_loyd
Til egen ettertanke
Jeg hatet å svømme. Hatet det inderlig. For noen år siden hadde jeg pådratt meg en skade i ankel, som gjorde det vanskelig å trene som jeg ville. Fikk ikke løpe. Svømming skulle være redningen. En måte å trene kondisjon på mens foten leget. “Lav belastning, godt resultat.” Bare se på svømmerene. De ser jo fantastiske ut. Fikk meg billett til gamlingen svømmehall. De i Stavanger vet hvor det er. Så var det i gang. At og fram. Ble bare sintere og sintere. Kunne jo uansett ikke kråle, så sammen med pensjonister brystsvømte jeg en time. Pulsen var sjeldent over 100. Hodet var derimot i maks. Alene med tankene uten ytre stimuli, ingen musikk. Bare vann over alt. Grusomt! Hadde det ikke vært så dyrt så hadde jeg gått ut av vannet etter tretti minutt. Det ble med den ene turen. Jeg aksepterte heller å stå på ellipsemaskinen. Det fikk holde. Fungerer det og. Svømming var dessverre en del av triathlon. Så jeg var nødt til å finne en løsning. Etter å være siste mann opp av vannet på Stavanger Triathlon så forsto jeg måtte ta affære. Fant meg en coach som kunne hjelpe meg med dette. @carisdempster Og begynte...
Ikke alle skal delta i VM
Ikke alle skal delta i verdensmesterskap, men alle bør ha mål. Et mål trenger ikke være å være med i konkurranser, men det er en person som en alltid er i konkurranse med uansett. Deg selv. En må gjøre sitt for at det er en positiv opplevelse. For det kan være forbanna godt å gjøre noe bedre en man har gjort før. Følelsen av at du har gjort noe du ikke har fått til, ved hjelp av trening og motivasjon. Den er veldig god. Målene man setter seg kan være hva som helst, men unngå å tenke i forhold til andre. I forhold til noen er de aller fleste i verden ikke like flinke. De som står øverst er jo tross alt best. Best i verden. Å måle seg mot dem er ikke bra om man nettopp har begynt. Da vil alt man gjør være dårlig i forhold. Og det er jo ikke særlig motiverende. Flytt dine egne grenser, litt av gangen, og skryt til deg selv av hva du har fått til. Jeg husker jeg var med i min første styrkeløftkonkurranse. Helt ødelagt lå jeg i sengen etterpå. Det jeg hadde løftet hadde ikke imponert mange på den...
